近年来，运动健身已成为人们越来越关注的话题。 各个年龄段、各种职业的人们似乎都在逐渐开始考虑自己的身体健康。 种种迹象表明，参与健身的人越来越多，但实际情况中也存在很多隐忧。

不久前，在“健康中国行动（2019-2030）”启动仪式上，国家体育总局局长苟仲文提到，一项调查显示，33.9%的中国居民经常锻炼，其中只有14.7%的人经常锻炼身体。 20至69岁的居民经常锻炼身体。 成年人的规律运动率处于较低水平，缺乏体力活动已成为多种慢性疾病的重要原因。

不难看出，20岁以下的年轻人和69岁以上的老年人似乎更喜欢锻炼。 这两个年龄段的人似乎因为“工作和生活的压力”而不太愿意锻炼。

孙腾，28岁，是一名快递员。 作为一名在北京奋斗的“京漂”，他属于“不经常锻炼”的2/3人。 对于不爱运动这个概念，孙腾有自己的想法。

“我每天在外面风吹雨打，为顾客跑上跑下，所以我觉得自己的身体很强壮。而且我们这个行业几乎没有休息时间，哪里有时间锻炼身体？”即使偶尔有休息时间，我也宁愿出去和朋友一起玩，毕竟工作生活太无聊了。”

北京体育大学体育系健身老师包鹤告诉中新网，很多人都有和孙腾一样的想法。 “如果你是一个坚强的人，而且工作压力很大，那么现在锻炼就不是最重要的问题了，没有未雨绸缪的想法也很正常。”

包和说，很多人只有在医生告诉他们“你必须锻炼身体，否则你会死”时才会变得警觉。 医生的“最后通牒”是一种动力，很多缺乏锻炼的人根本就是缺乏动力。 如果你有坚定的目标，无论多忙你都会抽出时间，反之亦然。 然而，这些人很少意识到体育锻炼可以帮助他们防患于未然。

劳动与锻炼不同。 正如包鹤所说，官方报告显示，运动可以预防疾病、使身心愉悦，是保持身体健康积极、有效、经济的方式。 规律、适度的体力活动有助于预防和改善超重和肥胖，以及高血压、心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病，并能促进心理健康，提高生活质量。

了解运动的重要性并建立健身习惯非常重要。 但有时锻炼过于“勤奋”也会带来弊端。 如果健身方法不对，很多努力都会白费，甚至造成伤害。 事实证明，大多数人在参与体育活动时还是很盲目的。

32岁的程序员王柏林告诉中新网，由于工作的原因，他的身体随着日复一日的“敲代码”变得越来越重。 看着自己越来越高的发际线和越来越“难以承受”的体重，原本“帅气”的王某开始显得忧心忡忡。

随着担忧的加深，他逐渐开始考虑锻炼身体。 他先在跑步机上跑了一个多月，但效果并不明显。 花费一万多元上私人课程后，王柏林增加了锻炼的频率。 虽然体重略有下降，但精神却似乎一天比一天差。 当进一步询问时，他又讲述了自己日常生活的另一个细节。

“我的工作类似于996模式，所以我总是选择午休时间去健身房，每周大概3次。有时还要加班到晚上，睡眠也不够，这导致我的工作压力很大。”但考虑到我的体重，我仍然保持每周4-5次的频率，教练告诉我，我锻炼得越多，我就会越有活力，但似乎这是这样。事实并非如此。”

对于王柏林的提问，北京某知名健身房的运动矫正教练赵世杰给出了自己的回答。 “健身的目的有很多，但无论是减肥还是放松，运动频率都应该控制在合理范围内。对于每天朝九晚五工作的人来说，运动频率过高会导致身体不适。” '分解'。”

赵士杰表示，如果在劳累一天后每天进行高强度运动，对身心健康弊大于利。 “就像足球运动员一样，长时间、高强度的比赛，会让你的病情一天天恶化，受伤的频率也会增加。人体的机能是有限度的。如果超过了这个限度，你的身体自然就会开始‘反抗’。”

运动量历来有各种标准，有的组织甚至根据不同年龄段的人制定运动频率计划。 但在包鹤看来，这样的方案没有科学依据。

散步也是一种很好的锻炼方式。

“并不是说年纪大了就要少运动，年轻的时候就要多运动。这完全取决于个人意愿和时间。根据每个人的身体状况，训练方法也会有所不同。比如，训练的强度可能略有不同，锻炼的关键是持之以恒，现在很多健身房都鼓励‘碎片化’的健身方法，其实不管怎样，一周锻炼一定次数。”

其实运动健身无处不在，刻意去健身房只是其中的选择之一。 在健身房举重是最好的锻炼方式的想法有时是不正确的。

61岁的董卫方告诉中新网，退休后，他加入了很多“每日万步打卡群”，其中大部分是刚刚退休或已经退休多年的老年人。 他们每天互相监督，如果有人没有达到每日平均目标，就需要在群里发红包并说明原因。 在这样“鼓励”的督导下，董卫芳不到一年就瘦了十斤。

在他看来，很多年轻人喜欢去健身房锻炼身体，但不如每天多走路来得有效。 “邻居家的孩子经常坐公交车去离家很远的地方锻炼，但没看出太大效果。我每天都走一万多步，但我觉得他的减肥效果没有我的好。”多走路就好。”

对此，包鹤表示，全民健身不是“全民健身”，不同人群可以根据自身情况选择多种锻炼方式。 无论采用哪种锻炼方法，最终目的都是为了达到理想的效果。 这样的“万步打卡团”可以给很多人提供锻炼的动力，而且几乎没有成本，所以有它的价值。

《健康中国行动计划的意见》提出，到2022年和2030年，城乡居民达到或超过《全民体质测试标准》的比例分别不低于90.86%和92.17%； 经常参加体育锻炼的比例达到37%和40%以上。

这也意味着，即使在当前“全民健身”热潮的推动下，距离实现目标仍有很长的路要走——与2030年目标相比不到7个百分点的差距意味着还需要1亿新人加入在练习中。

事实上，如果我们能够树立正确的健身理念，有计划、科学地引导健身人群，那么这个目标或许并非遥不可及。 （完）（以上部分人物为化名）