尤其是肩部热身对于健美运动员来说绝对重要。 肩膀在健身训练中起着重要的作用。 上半身训练中的每个动作都涉及肩膀，无论是训练胸部、背部还是手臂。 、腹肌、肩膀都会受到牵连，而肩膀本身就是一个非常脆弱的部位。 据统计，肩部损伤在所有健身损伤中所占的比例高达80%。 这是什么意思？ 所有健身伤病 运动员在训练时不可忽视的热身部位就是肩部。
肩部有许多复杂的关节。 训练时肩部不能承受大重量的压力，也不能直接激活肩部肌肉。 所有健美运动员无论训练哪个部位都必须加强肩部肌肉。 充分激活和热身可以有效避免训练时肩部受伤。 今天我为大家整理了一套完美的肩部激活和热身训练动作，可以完美帮助您激活肩部肌肉，提高训练的整体效果。 这套热身动作非常简单，只需一根弹力带就可以完成。
动作1、肩部水平外展，这个姿势类似于一个姿势矫正动作“拇指向后肩部外展”，但相比之下，因为手腕处于更自然的状态，所以肩部后面不会有紧张感。 参与过多的好处是你可以轻松地将范围扩大。 弹力绳的位置需要稍微接触到乳头上方。 这可以防止上斜方肌过度参与。 当运动缩回时，您还可以感觉到肩胛骨位置的变化。 这个动作可以充分激活肩关节。
动作二：弹力带过头外旋。 这个动作可以解决卧推时因负荷过大引起的肩部疼痛。 因此，如果你在训练时出现肩膀疼痛的情况，可以选择在训练前进行。 用这组动作热身。
动作3、弹力带肩部外旋，这个动作是做胸肌卧推前的必做动作，可以有效减轻肩部压力。
动作4、将松紧带缠绕在肩膀上。 这个热身动作对肩膀非常有好处。 锻炼完后，肩膀会特别舒服。
动作5、弹力带Y形外旋，这个动作可以有效帮助你检查肩胛骨的功能，并且可以增强肩袖肌肉的稳定性，对于正式训练有很大帮助。
动作六：弹力带直臂下拉。 这个动作非常有助于你找到背阔肌发力的感觉。 对于新手做背部练习时找不到背阔肌发力感觉的新手，可以用这个动作来热身。
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