30岁开始男人衰退现象逐渐明显，如何延缓衰老？_球盟会

从30岁开始，男性的衰退逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗身体的衰退，男性除了适当减轻压力、进行体育锻炼外，还需要摄入合理的营养。这个年纪，保养身体还不算太晚。虽然随着年龄的增长会出现衰老，但是我们可以通过食物的摄入来延缓衰老，甚至可以帮助你增强性功能。

男人从30岁开始需要补充哪些营养？

1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解同型半胱氨酸，这种酸是中风的危险因素。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、梨等。

2、维生素E要充足

维生素E具有延缓衰老、防止性功能衰退的作用。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基破坏血管壁，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。维生素E存在于谷类胚芽、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生和芝麻中。中年人不应该害怕吃蛋黄。每天一个鸡蛋利大于弊。

3、需要补钙稳定情绪。

钙是人体的重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，而且具有镇静作用。脾气不好的人应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

4、蛋白质要适量

追求肌肉发达、多吃高蛋白食物是当今男性的时尚。其实，除了从事健美运动的男性之外，大多数人都不需要补充太多的蛋白质。尤其是疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为此时人体内酸性物质蓄积，而肉类食物呈酸性，会加剧疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物可以帮助身体快速恢复。

调节男性亚健康的几种食物

番茄

番茄红素可以清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100.200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要，而且成熟的西红柿更容易被人体吸收。

哈佛大学1995年发表了一份对47000人的长期跟踪报告，报告指出，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的可能性比一般人低45%。因此，每天至少吃一个西红柿对于男性来说是一个不错的选择。

燕麦有益于心血管健康

男性的内分泌代谢经常受到干扰，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内废物。全谷物、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克表示，燕麦尤其富含可溶性纤维，可以清除胆固醇，保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以将患心脏病的风险降低 30% 或更多。

多吃牡蛎可以补充精子

24岁以后，男性精子的质量和数量都会下降。男性精液中含有大量的锌。当体内的锌不足时，就会影响精子的数量和质量。海产品中，以牡蛎、虾、蟹的锌含量最丰富。一个小牡蛎中的锌含量就可以满足日常需要（15毫克），从而增强男人的性能力。