痛风不仅痛起来要人命，导致痛风石、关节损伤_球盟会

（上游新闻记者梁成伟）运动对大多数人来说是有益无害的。它不仅有助于减肥，还有助于增强体质。但对于痛风患者来说，每天平躺不动会导致尿酸升高，运动不当也会造成疼痛和无奈。长期处于高尿酸状态，不仅会损害关节，还会损害肾脏。我们应该如何控制尿酸，又应该如何运动呢？

痛风不仅仅是疼痛

急性痛风性关节炎是由于尿酸结晶在关节内沉积而引起的关节无菌性炎症。它会导致关节发红、肿胀、发热和疼痛。疼痛剧烈且难以忍受。严重者可出现头痛、发热、白细胞升高等全身症状。大多数病例从第一大脚趾关节处开始，严重时逐渐向上蔓延。根本原因是高尿酸血症。血尿酸越高，痛风发作越频繁，发病年龄也越早。

关节受伤：痛风急性发作时，受影响的关节（主要是大脚趾和脚背）往往会出现明显的红、肿、热、痛和功能障碍。江迎松告诉记者，痛风石的形成可侵入关节周围组织，引起骨质侵蚀、骨膜反应和软骨损伤，造成关节活动受限和关节畸形，严重影响生活质量。

对肾脏的损害：痛风不仅会带来痛苦和危及生命，还会引起痛风石、关节损伤，更严重的是，还会引起肾脏损伤。

长期痛风患者中有1/3存在肾脏损害，表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病，最终可能导致尿毒症。

痛风急性发作时，患者的关节及周围软组织明显红、肿、热、痛，因此会主动服用药物来缓解疼痛。一旦关节疼痛好转，患者就认为疾病“痊愈”了，不需要进一步治疗。其实，防治痛风的关键在于间歇期的长期维持治疗，包括合理饮食、适当运动、关节保护、服用降尿酸药物将血尿酸控制在一定水平并避免复发。

痛风喜欢的6种人

1、男性：数据研究显示，痛风患者的男女比例约为15:1。这是因为女性有一个先天优势——雌激素。

雌激素可促进尿酸排泄，抑制关节炎的发作。男性雄激素是尿素的首选目标。它抑制肾脏对尿酸的排泄，导致体内尿酸含量升高，加速尿酸的形成和沉积，最终引起痛风。

2、暴饮暴食的人：食用过多高嘌呤食物后，嘌呤在人体内被氧化成尿酸。当尿酸高了，痛风自然就找上门来了。一次性摄入大量高嘌呤食物，如肝、肾等动物内脏、海鲜、牛羊肉等肉类，可使血尿酸水平迅速升高。

3、喝酒的人：酒精不含嘌呤，不会产生尿酸。其代谢产物是乳酸。乳酸在肾脏中与尿酸竞争，抑制其排泄。所有酒类均可诱发痛风，其中以啤酒诱发痛风最快。啤酒中的二氧化碳会转化为碳酸，使pH值降低，阻碍尿酸排泄。

4、运动员：运动员的体育锻炼量比普通人多，而且强度高。他们体内ATP的燃烧、分解和细胞代谢的速度比常人要快得多。这种情况下会产生大量嘌呤，运动员容易受伤，更容易患痛风。

5、熬夜、压力过大的人：加班、熬夜、过度劳累，会导致人体自主神经系统紊乱，容易引起体表和内脏血管的收缩，包括内脏血管的收缩。肾血管收缩，导致尿酸排泄减少。如果长时间工作、过度劳累，就可能诱发痛风。

6、爱吃甜食的人：碳酸饮料、果汁等含糖饮料喝得越多，患痛风的风险就越高。果糖会促进嘌呤的产生，使血尿酸升高。蜂蜜虽然嘌呤含量低，但其中65%~80%是葡萄糖和果糖，所以也应该少吃。

控制嘌呤物质摄入，选择“三低食物”

姜迎松提醒，痛风患者的饮食需要低热量、低蛋白质、低脂肪，同时还要控制嘌呤类物质的摄入。

主食：可选择大米、玉米、小麦、高粱、燕麦等碱性食物；蔬菜：选择冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、卷心菜等不含嘌呤或含嘌呤较少的蔬菜；水果：选择碱性食物，如梨、西瓜、葡萄，或嘌呤含量低的水果，如苹果、柠檬、香蕉；肉蛋选择鸡蛋、鸭蛋、河鱼，尽量限制其他食物；拒绝饮酒，不建议痛风患者饮用各种酒精；科学保证每日饮水量。痛风患者应保证每日饮水量在2000毫升以上，这样不仅能促进排尿，还能促进尿酸的排出。

运动需要大量出汗，以减少尿酸排泄

痛风是一种相对常见的代谢性疾病。身体正常代谢出现问题，体内尿酸就会升高。因此，痛风患者一定要进行一定程度的运动。如何控制呢？朱天亮表示，可以通过以下几点来判断。。

每次运动时间不要太长

我们都知道，想要减肥，需要长时间持续运动，脂肪才会慢慢被分解。但对于痛风患者来说，运动时间过长会让身体疲倦，不利于尿酸的排泄，晚上睡觉和第三次。这两天的行动都会受到影响。刚开始时可以每天慢走10分钟，每周5次。适应后，可以增加到每隔一天快走20分钟。 2个月后，可以每天步行30分钟，每周5次。注意少量多次的原则。

运动不要太剧烈

剧烈运动后，我们会大量出汗，这对于正常人来说可能没有太大影响，但对于痛风患者来说可能就不是什么好事了。出汗过多会减少尿酸的排泄，导致尿酸升高，有时还可能损害患者自身的身体。

运动应因人而异

每个人的身体状况不同，患病的程度也不同，所以在选择运动方式和强度时，要根据自己的实际情况来选择。另外，刚开始锻炼时，应从较轻的活动开始，如太极拳、快走等，随着时间的推移，身体逐渐适应，可以选择其他有氧运动。