运动前的热身安排，太多人都不懂做！_球盟会

运动前如何热身？

您是否运动到有点出汗、发热的程度？

还是根据当天的体育活动进行有针对性的局部热身？

或者也许更随意，只要你想到的地方就可以锻炼。

无论您是哪种玩家，都应该仔细阅读本内容。

因为小兽发现，这么重要的事情，太多人不知道怎么做！

除了专业运动员外，大多数人都不太重视热身运动，或者觉得运动量不大，不需要花太多时间热身。如果你有这个想法，从今天开始关注吧❗

正确的热身计划：

①有氧运动：慢跑5-10分钟，以让身体微热、出汗为宜。

②躯干和四肢的伸展

躯干的拉伸方式是重点，大家一定要好好看看

很多人在伸展腰部、膝盖、颈部等部位时，旋转360°，有时可以听到骨头断裂的声音，非常刺激！但是，我做错了❌

我们人类的腰椎只有6-8度的旋转度。如果旋转过大，会诱发或加重腰椎间盘突出症。膝盖和颈部也是如此。

你是不是在想，大家不都是这样拉伸的吗？疑惑地往下看

腰部伸展主要是放松腰部和背部两侧的肌肉，所以不需要360°转动。这样做就足够了：

又比如放松颈部：只需伸直颈椎，将头部向前、向后、向左、向右移动，向一个方向伸展，然后再转向下一个方向。

那么，你清楚了吗？只有规范自己的姿势，才会有效果。

为了让热身效果更好，有些人会延长热身时间。如果您遇到这种情况，请继续阅读！

如果拉伸太久会发生什么？

运动前热身时间过长，容易导致肌肉过度柔软，影响运动时的韧性，容易受伤。

运动后拉伸是为了放松因运动而收缩的肌肉。如果过度拉伸，可能会造成体力消耗过大，加重肌肉微损伤。

因此，运动前后不要拉伸太久！

那么运动后如何拉伸呢？

循序渐进，先动态，后静态。

动态拉伸：运动后不要立即停止，边走边做拉伸。因为此时你的血液正在快速循环。而且此时心率较高，停止做一些弯腰低头的静态拉伸可能会对身体造成伤害。

根据运动的长度和强度，动态拉伸可持续 5 到 10 分钟。

静态拉伸：拉伸局部某肌群或韧带。通常韧带的拉伸时间约为30秒⏱。

终于

如果拉伸后仍感觉肌肉酸痛，可以使用筋膜枪或泡沫轴重点放松难以拉伸的部位！

说实话，如果不仔细理解的话

我从来没有意识到热身练习可以延伸出这么多的内容。

以前，即使运动后我也会感到不舒服。

我只是误以为是运动过度或者动作不规范造成的。

希望本期的内容能够给您带来一些收获

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运动前的热身安排，太多人都不懂做！