平时常见一些错误的训练方法、盲目的追求重量、不合理的饮食搭配、热量摄入不够等，都会让你的增肌之路受到阻碍，甚至让肌肉不生长。那么新手增肌应该怎么吃，你才能促进肌肉生长的速度呢？增肌期间，肌肉在重建、生...

再饿也尽量不要再加餐，绝对不能吃零食、甜品或者是垃圾食品之类的食物，坚果如果要吃，就要替代部分主食，而不是加餐。进食的主食量是中餐的75%或以下，菜品跟中餐差不多，也可以吃饱，但同样以蔬菜吃饱为主，高...

有很多兄弟们想知道我每天吃什么，所以今天来一期饮食。·我会每天早上喝骆驼粉，里面有益生菌，蛋白质、碳水也都有，但是这不是碳水的主要补充来源，还得是米饭、面条之类的。开始健身后，每顿都能吃两碗米饭。睡前...

想要肌肉长得快三分靠练七分靠吃；不吃怎么长；在健身圈这些话相信大家并不陌生。一提到增肌，大部分新手都会认为一定要多吃，多吃才能长肌肉，模仿职业健美运动员一天好几餐。忘掉“脏增肌”的概念，你要是天天欺骗...

尤其是兴致勃勃准备开餐时，还有许多声音不停劝说“吃蔬菜可吃主食不行”，健身的干饭人，简直难上加难！干饭没主食，运动没效果！煮饭加点杂豆，与谷薯类食物营养互补，主食的绝佳搭配！