（健身知识）健身者如何正确的健身步骤？！_球盟会

第 1 步：准备

补充碳水化合物非常重要。如果提前30分钟吃点东西，运动时就会感觉更有活力。尤其是对于想要增肌的人来说，运动前补充高碳水化合物食物可以有效减少肌肉分解，防止训练时体重下降。

第二步：拉伸

建议运动前进行动态拉伸。目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动表现，减少运动损伤的发生。

第三步：力量练习

初级健美运动员：在进行力量练习时，应以履带式器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

一般健美运动员：可以先做20到45分钟的力量训练，然后再做20到45分钟的有氧训练。总健身时间应控制在1小时左右。

中高级训练师：可以根据自己的需要适当延长训练时间或增加训练强度。

第四步：组织动作

主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可重复2至3次，每次持续15至30秒。

另外，在器械训练时，目标肌肉也必须在组间进行拉伸。

第五步：洗澡、换衣服

训练结束后不要急于洗澡，休息一会儿，等出汗停止后再用温水洗澡。

健身房里最容易出现问题的地方就是桑拿房。经过激烈的训练，大量的血液流入了肌肉。如果此时再洗桑拿，内脏和大脑的血液和氧气供应就会不足，非常容易发生危险。

第六步：营养膳食

通常运动后需要少量进餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质和水。运动后2小时内是营养吸收的黄金时期。增肌者一定要抓住机会。

但请注意，我们告诉您的只是通常的健身步骤。每个人的身体状况和运动能力都不同。如果有条件的话，刚进健身房的人还是应该聘请私人教练。

（健身知识）健身者如何正确的健身步骤？！