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在全民健身的浪潮中，有两个词你一定很熟悉——有氧运动和无氧运动。
有的人只按字面意思理解，认为无氧运动是耗氧量少的运动，也有人认为无氧运动是出汗不多的运动，相应的有氧运动会让人大汗淋漓;而也有人认为，有氧运动是减脂的原因，无氧运动是肌肉......
那么，这两种运动模式究竟是如何定义的呢？它们之间是什么关系？
事实上，这两种运动方式的区别在于提供能量的新陈代谢不同。有氧运动主要通过有氧代谢提供运动中所需的能量，相应地，无氧运动自然是指通过无氧代谢提供能量的运动方式。
这听起来像是一条清晰的界限，但实际上，有氧和无氧能量供应很少独立存在，并且通常多种能量供应方法同时起作用。因此，所谓的有氧运动或无氧运动，只能根据主要的供能方式来区分。
随着生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为生活中的一项任务。其中，无氧运动和有氧运动一样，有很好的减脂效果。
脂肪是我们体内的能量储备，只要消耗能量，脂肪就会自然消耗。只是有氧运动和无氧运动消耗的能量时间不同。有氧运动主要在运动过程中燃烧能量，而无氧运动在运动结束后继续燃烧能量，降低能量转化为脂肪的可能性。
除了燃烧能量和减少脂肪储存外，无氧运动还具有调理功效。
很多人都害怕无氧运动会把他们训练成大腿粗壮、金刚肩膀，这不仅是一种“想多”，还会让你的减脂项目效率大大降低！虽然无氧运动有锻炼肌肉的作用，但如果你想锻炼一个大身材，你永远不可能在业余时间随便举重来做。而且，随着肌肉含量的增加，我们自身的基础代谢也会上升，身体消耗更多的能量，更有利于我们的减脂。
企划与制作
审计丨马勇，武汉体育大学教授
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