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在全民健身的浪潮中,有两个词你一定很熟悉——有氧运动和无氧运动。
有的人只按字面意思理解,认为无氧运动是耗氧量少的运动,也有人认为无氧运动是出汗不多的运动,相应的有氧运动会让人大汗淋漓;而也有人认为,有氧运动是减脂的原因,无氧运动是肌肉......
那么,这两种运动模式究竟是如何定义的呢?它们之间是什么关系?
事实上,这两种运动方式的区别在于提供能量的新陈代谢不同。有氧运动主要通过有氧代谢提供运动中所需的能量,相应地,无氧运动自然是指通过无氧代谢提供能量的运动方式。
这听起来像是一条清晰的界限,但实际上,有氧和无氧能量供应很少独立存在,并且通常多种能量供应方法同时起作用。因此,所谓的有氧运动或无氧运动,只能根据主要的供能方式来区分。
随着生活节奏的加快和工作压力的增加,许多人为了保持健康和身材,将“减脂减重”作为生活中的一项任务。其中,无氧运动和有氧运动一样,有很好的减脂效果。
脂肪是我们体内的能量储备,只要消耗能量,脂肪就会自然消耗。只是有氧运动和无氧运动消耗的能量时间不同。有氧运动主要在运动过程中燃烧能量,而无氧运动在运动结束后继续燃烧能量,降低能量转化为脂肪的可能性。
除了燃烧能量和减少脂肪储存外,无氧运动还具有调理功效。
很多人都害怕无氧运动会把他们训练成大腿粗壮、金刚肩膀,这不仅是一种“想多”,还会让你的减脂项目效率大大降低!虽然无氧运动有锻炼肌肉的作用,但如果你想锻炼一个大身材,你永远不可能在业余时间随便举重来做。而且,随着肌肉含量的增加,我们自身的基础代谢也会上升,身体消耗更多的能量,更有利于我们的减脂。
企划与制作
审计丨马勇,武汉体育大学教授
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