20 岁健身女王 Jen Selter 晒照走红，完美臀型激励无数人健身_球盟会

Jen Selter今年20岁，许多人开始疯狂追随她，她成为万千女性的精神动力，万千男性的性感符号。

詹·塞尔特意外发现，自从她开始去健身房锻炼后，她的臀部变得更大、更紧实了。2012年3月，她开始发布自己以各种姿势锻炼的照片。

虽然还未毕业，但她已身价不菲，担任多家知名公司的形象代言人。她完美的翘臀，激发了无数人加入美体健身的行列。她也坦言，部分照片有些“卖弄”，但这只是为了鼓励全球健身爱好者，只要努力，一定能拥有和她一样完美的身材。

年底练出翘臀，是时候了！女士们，别再喊“瘦如光”这种过时的减肥口号了。就连如此超美的翘臀，也不是爸妈给的，而是靠日复一日的坚持锻炼得来的！

话说胖妹的“丰乳肥臀”就跟瘦子的“八块腹肌”一样，都是空谈！！！

所以你可以看到，翘臀女王身上几乎没有多余的脂肪，腰也很细！所以，在拥有好身材之前，减脂才是最好的方法！

如何减肥？以下是一些流行的有氧运动，你可以尝试一下~~~~

1、郑多燕减肥操：这是大家耳熟能详的一套有氧操，因其动作简单、强度适中、任何人都能看懂，被称为“亚洲神奇减肥操”，对场地、位置要求小，耗时少，减肥效果快，非常适合没有运动基础的健身新手。

点击进入郑多燕减肥运动完整视频

2. 加油（PIU）

本系列以大家熟知的Eric Prydz有氧运动系列为基础，运用当今最火的电子舞曲，逐步带领观众进入有氧运动的世界，无论是初学者还是健身达人，都能获得最新的有氧运动知识，轻松在家锻炼身体、保养身体，让每个人都能在重节奏的电子舞曲声中快乐地跳舞、健身！

点击进入PIU健美操系列视频

3. 疯狂有氧运动

它是欧美非常流行的一种有氧运动，是一系列以间歇性、超高强度、超高消耗为特点的有氧运动。

这个帖子已经详细介绍了这套动作的效果和注意事项，还有全套视频：欧美流行的健身动作：从192斤瘦到107斤

减脂只是美臀的开始，下一步就是有针对性地塑造臀部：深蹲

1. 基本深蹲

培训视频↓↓↓

自重深蹲：

2.相扑深蹲

动作要领：

① 大腿打开约至肩膀的两倍宽，脚趾朝外。

②大腿打开得越宽，下蹲动作越锻炼臀部；大腿打开得越小，下蹲动作越锻炼大腿内侧肌肉。

培训视频↓↓↓

相扑深蹲：

3.弓步

培训视频↓↓↓

弓箭步：

深蹲的次数和组数要根据个人体能来定，不能盲目照搬别人的训练计划，建议初学者练习：基础深蹲3*20，相扑深蹲3*20，弓步3*20次，动作一定要标准，对自己要求高的人可以做到力竭。

如果以上动作已经不能满足你，你可以尝试负重练习。

翘臀女王示范！

当然，这些高级负重深蹲虽然有效，但对教练的身体素质要求也更高，初学者最好不要在无人帮助的情况下尝试，否则很容易受伤！

【好消息】2013年，野手网会员们一共瘦了32252斤！你瘦了多少？你向美丽迈出了多少步？请掰着手指头数一数。2014年，你距离“瘦身梦”还有多远？野手网年终总结，给自己一个交代，你还有机会赢取减肥年终奖哦~

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