在开始健身之前，你需要了解一些健身的基础知识，知道健身的正确步骤，什么该做，什么不该做，从而减少受伤的机会，高效增肌减脂，养成理想的健身习惯。身体线条。
健身的第一步是知道自己的健身目标是什么，是减脂、增肌还是强身健体。 这样我们就不会对健身感到困惑，可以制定适合自己的健身计划。
不同的人适合的训练强度也不同。 我们需要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目，而不是盲目比较或模仿。
健身的第二步就是要知道如何安排健身训练，比如健身时间、内容、频率等。合理的健身时间一般控制在1-2小时左右，新手训练一小时就足够了。 每周应安排3-5次健身训练，让身体不断蜕变。
科学的健身步骤是：热身——阻力训练——有氧运动——放松伸展。 这四个步骤适合任何有健身目的的人。 注重增肌的人应该注重力量训练，而注重减脂的人应该注重有氧运动。 侧重点不同。
有氧运动包括快走、广场舞、慢跑、骑自行车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等训练。 力量训练包括哑铃、杠铃等负重训练。 可以选择深蹲、俯卧撑等引体向上、平板支撑、弓步等动作。
健身的第三步是学会怎么吃。 只有食物与运动相结合，才能使健身效率加倍。 健身餐的原则是远离各种过度加工、重口味的食物，以轻度加工的食物为主。
不要不吃主食或拒绝吃肉。 你需要平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入，保持多元化的饮食，选择合适的食材，保持低脂低盐的烹饪方式，补充优质蛋白质，让你的身体能够更高效地运转。 。
正在减肥的人应该适当减少热量的摄入，比平时减少10%-20%左右。 增肌的人要适当增加热量摄入，比平时增加10%-15%的热量摄入。
健身第四步是劳逸结合，避免过度劳累。 过度训练不可取，睡眠不足也会影响健身效率。
健身时，如果总是熬夜、过度劳累，身体就会透支，生长激素分泌紊乱，还会影响肌肉修复和脂肪分解的速度。
只有保持规律、充足的作息时间，身体的机能才能在夜间得到高效修复，第二天才能更高效地运转。
这4个健身关键词你学会了几个？
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