四川凉山校长带学生跳鬼步舞成网红，广播体操与流行舞能否结合？_球盟会

对此，专业体育从业者给出建议：两者结合起来，会产生更好的效果。

广播体操的编排遵循身体运动的逻辑

“全国中学生广播体操第二套，时代在召唤……”从操场上的扩音器里传出的这道低沉的男声，或多或少都会出现在每个人的青春记忆里。

“1950年，中国代表团出访苏联，希望了解苏联的体育体制，广播体操就是其中之一。当时，苏联的广播体操已经发展得相当不错，有卫生操、辅助体操、器械体操三种。回国后，体育代表团受到卫生操的启发，编排了一套自己的广播体操。1951年12月，中国中央人民广播电台首次播出广播体操音乐。此后，中小学每天一起晨练就成了传统，一直延续到今天。”说起广播体操的由来，原国家男子手球队代表、训狮教训长胡英介绍，我们现在在中小学坚持的每天课间操，就是1998年教育部在群众喜闻乐见的广播体操基础上设计的。它们是专门针对中小学生的广播体操。

但无论是大众广播体操，还是中小学生健身操，动作都比较简单，节奏也比较缓慢，能起到锻炼的作用吗？广播体操在动作编排上遵循了什么原则？

其实，广播体操看似随意的动作背后，是一套科学的身体动作逻辑。“广播体操的动作主要包括两个方面，第一是伸展运动，包括身体各个关节、韧带的伸展；第二是各种跳跃运动。两者结合，可以使身体完成激活—功能性伸展—基础体能训练的完整过程。”胡英说，虽然运动强度不高，但通过广播体操的练习，长期保持生产或学习姿势的工人、学生，可以促进自身的血液循环和新陈代谢，增强肌肉力量和肢体协调性，心肺功能也能得到一定程度的提高。

广播体操的设计逻辑，让这一锻炼方式几乎适用于所有人。胡英介绍，一般来说，3岁至65岁的人都可以通过广播体操进行锻炼，如果身体条件允许，70岁以上的老人也可以选择这一锻炼方式。“很多七八十岁的老人练的五禽戏，其实和广播体操差不多，但动作比广播体操复杂一些，所以可以说广播体操是老少皆宜的。”胡英说。

鬼步舞可以促进全身训练

广播体操动作简单易学，强度逐渐增加，可以锻炼全身，对运动场地和器材的要求也相对较低，自然很容易普及。但这样的运动强度能满足一个人日常的运动需求吗？

胡英说：“对于中青年人来说，需要中高强度的运动，才能满足身体需要，提高身体运动功能。单纯依靠广播体操，强度确实有点低。”

课间体育锻炼中加入鬼步舞，恰恰在一定程度上弥补了中小学生运动强度不足的问题。

鬼步舞是一种力量型舞蹈，动作简洁、快速、有力，节奏感强是其主要特点。与名字带来的联想相反，这种运动能锻炼的可不只是下肢。胡颖介绍：“鬼步舞包含了很多跳跃、踢腿、踏步、转体等动作，在跳跃、踢腿、踏步的同时，还要配合舞步的节奏，这就需要关节的转换。同时，舞蹈动作中还包括手臂动作的衔接，以及核心肌群的运用和控制，可以促进全身的训练。这样，人体上下肢的协调性、爆发力、柔韧性、关节稳定性、局部肌力等各方面都会得到增强。”

“其实适合练鬼步舞的人群和适合做广播体操的人群差不多，只要身体没有大的伤病，都可以练。但对于肢体不协调、节奏感较弱的人来说，可能还需要更多的学习和训练。同时，由于鬼步舞可以根据音乐的不同节奏，编排出很多不同的形式，其强度也可以在一定范围内调整。”针对民众普遍关心的练鬼步舞是否容易对身体造成伤害的问题，胡颖表示，“任何运动都可能对身体造成一定的伤害，为了避免运动造成的运动损伤，我们需要在运动前做好热身运动，运动后也要注意拉伸和放松。”

青少年每周应进行3-4次高强度运动

以鬼步舞为代表的新型体操的流行，并不意味着传统广播体操的彻底退出，从科学锻炼的角度看，两种方式的结合才更为有效。

胡英认为，鬼步舞之所以受到中小学生的喜爱，得益于其自身的特点：“鬼步舞趣味性更强，它的活动节奏、音乐编排、舞步设计等都能很好地激发学生的兴趣。鬼步舞相对新颖，更容易吸引青春期的孩子。在动作呈现上，广播体操以静态为主，而鬼步舞则是动态的，更符合青少年的身体机能状态。”

不过，鬼步舞与广播体操的关系并不是“前浪让后浪”的过程。“广播体操一直延续至今，具有一定的规范性和适用性，并根据时代特点不断发展、不断完善。”胡颖说，在体育锻炼中将广播体操与鬼步舞结合起来效果会更好。“凡是需要全身协调发力、有动作轨迹、有动力链的运动都需要热身，而广播体操中的拉伸动作刚好可以用来热身鬼步舞所需要的关节、韧带。所以，最好在广播体操之后再跳鬼步舞。”

但无论是广播体操还是鬼舞，单纯依靠每天半小时的课间锻炼都不能满足青少年的锻炼需求。胡英建议，对于青少年群体，在每天保持1小时活动量的同时，每周安排3-4次高强度运动，每次运动时间1小时，运动时目标心率应达到每分钟180次以上，如体能训练科目、速度跑、耐力跑、功能训练、竞技游戏等。（楼玉林）