你永远不会知道，肥胖之下的你有多美丽。
这个世界不但看脸，还看肉体！
不管“胖”或“瘦”，
我们努力的目标就是一个——标准身材（露肚腩/A4腰）
为此，
有人反驳：
彭于晏：（胖子的逆袭）
“雷神”：（瘦子的反击）
有成功，也有失败，
成功人士都会炫耀自己的肚子。
失败了也不要气馁，只要你掌握了秘诀，
如果你想反击，你也可以！
锻炼很重要，正确饮食也至关重要。
除了运动，还得懂得饮食。
瘦人该怎么吃才能增肌？
第一种方案：自然饮食计划（适合学生）：
早餐：红枣粥1碗、烧饼1块。
午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐(16时)：红枣150克、葡萄250克。
晚餐：米饭150克，肉炒菜250克，紫菜汤。
夜宵（22:00）：牛奶1杯，鸡蛋2个，面包1片。
天然饮食 + 补充计划（快速增肌）：
早餐：红枣粥1碗、烧饼1块。
午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐(16时)：红枣150克、葡萄250克。
晚餐：米饭150克，肉炒菜250克，紫菜汤。
夜宵（22:00）：牛奶1杯，鸡蛋2个，面包1个，增肌粉半勺。
第二种方案：（适合瘦子去健身房增肌）
第一顿早餐：100g燕麦片+2个蛋清+1个蛋黄+1颗猕猴桃
第二餐加餐：100g酸奶+1根香蕉或两勺增肌粉
第三顿午餐：120g生米+300g牛肉+250g各类蔬菜+1个西红柿+1个玉米
第四餐加餐：100g奶酪或酸奶+1根香蕉+1片面包或两勺增肌粉
训练前第五餐：一勺蜂蜜+5克肌酸+20克葡萄糖
训练后第六餐：3勺增肌粉+1根香蕉
晚餐：100g生米+250g鱼或350g贝类+1颗猕猴桃+250g各种蔬菜或200g胡萝卜
睡前第八餐：一小盒酸奶+一片面包
胖人该怎么吃才能减肥呢？
推荐一周减肥食谱，帮你快速甩掉多余脂肪，恢复苗条健康身材！
第一天
早餐：1个煮鸡蛋，1片吐司，半根香蕉，1杯黑咖啡或茶。
午餐：一碗小米粥、一杯酸奶、2块咸饼干、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：2根烤香肠、1小盘焯过水的西兰花、约5颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰淇淋、1杯黑咖啡或茶。
第二天
早餐：半个柚子、两勺花生酱、一片烤面包、一杯咖啡或茶。
午餐：半罐金枪鱼（水煮），一片吐司，一个煮鸡蛋，一杯咖啡或茶。
晚餐：2片任意肉、10颗豆类或青豆、10根胡萝卜、1个苹果、1杯低脂冰淇淋、1杯咖啡或茶。
第 3 天
早餐：1片烤面包、2勺花生酱、半个柚子、1杯黑咖啡或茶。
午餐：1片吐司、1小盘清蒸鱼、1小碗米饭、1杯黑咖啡或茶。
晚餐：2片火腿、1小盘青豆、约10颗葡萄、1个苹果、1杯香草冰淇淋、1杯黑咖啡或茶。
第 4 天
早餐：煮鸡蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
午餐：一份菠菜鸡丝，十只白灼虾，一碗米饭，一份低脂牛奶。
晚餐：一份炒西兰花、一碗米饭。
第 5 天
早餐：一杯低脂牛奶，一片白吐司，几片生菜，一个橙子。
午餐：水煮瘦肉五片，炒油菜一份，小圣女果一份，米饭一份。
晚餐：胡萝卜瘦猪肉炒一份、红枣银耳白粥一小碗。
第 6 天
早餐：蒸紫薯若干（一大的或者小的两颗），豆浆一杯，生花生一把。
午餐：瘦肉炒笋一份，焯水白菜一份，米饭一碗。
晚餐：一份白菜鸡丝、一碗杂粮粥。
第 7 天
早餐：燕麦片加牛奶，一些坚果和一个苹果。
午餐：一碗红豆饭，洋葱胡萝卜炒牛肉丝，一点凉拌芹菜和豆芽。
晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫甘蓝、灯笼椒、黄瓜，一些蒜蓉空心菜。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yitongjinshu.com/html/tiyuwenda/990.html
