上班族和学生通常深夜才睡觉，午饭后必须小憩一下补充能量。但很多公司或学校并没有专门的午休空间，人们只能趴在办公桌上小憩。醒来后，他们会感觉更加疲惫，甚至肩膀和脖子会酸痛。
经常趴着睡对身体健康危害很大。1、颈后肌肉得不到放松。趴着睡午觉时，颈部长时间处于屈曲姿势，后方肌肉处于拉伸状态，得不到放松。等睡完午觉，后方肌肉已经过度疲劳，容易导致肌肉劳损，颈部肌肉酸痛。2、影响颈椎生理曲度。长期趴着睡，脊柱曲度会改变，导致颈椎生理曲度改变，最终可能引发颈椎问题。3、胃胀。人趴着睡时，头部前倾，会压迫食管，使之变平。此时呼吸时，胃内的气体因排出阻力增大而滞留在胃内。随着睡眠时间增加，胃内大量气体积聚，引起胃胀。4、颈部外露，受凉。 如果颈后没有被子或衣物遮盖，很容易导致颈部受凉。从中医角度讲，当颈后肌肉不舒展时，气血状态不佳，抵御外邪的能力较差；从西医角度讲，气温变化导致血管、肌肉收缩，可能引发颈椎病。
办公室午睡时，保护颈部应遵循三个原则：支撑后脑勺、保护颈椎、保持脊柱中立放松状态。基于此，推荐四种正确的午睡姿势，可根据个人情况选择。
展开小床睡觉。最理想的午睡姿势是平躺在床上，枕头高度适中。这种姿势下，脊柱各部位都能得到有效放松，脊柱能处于相对稳定的位置。有条件的话，可以买一张轻便的折叠床，摆在办公室里。午休时展开休息，其他时间折叠起来节省空间。
放下电脑椅背小憩。如果工作站不够宽敞，无法放置折叠床，可以放下电脑椅背小憩。确保头部靠在电脑椅的颈枕上；如果电脑椅没有配备颈枕，则需要佩戴U型枕。
头靠墙或靠挡板睡觉。如果你只有一张无法调节的普通椅子，可以选择头后部靠墙或工作站之间的挡板睡觉。以这种姿势睡觉时，还要注意让腰骶部紧贴椅背，或用腰垫支撑腰骶部，避免其悬空。
趴着睡，头下垫个枕头。条件有限，只能趴着睡时，可以买一个比较高、不容易变形的枕头，睡觉时用手自然地抱着它。有条件的话，可以用垂直午睡枕。这样可以抬高头部，减少趴着睡时颈椎和颈后肌肉受到的压力，也能减少腹胀的风险。但要注意，尽量不要趴着午睡，即使抱着枕头，还是会对颈椎造成一定的伤害。▲
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