伏案小憩可能引发这7种疾病
1.心脑血管疾病
趴在桌上午睡时，颈椎、胸部严重弯曲，可能压迫颈动脉、心脏、肺、胃肠道等脏器，增加心肺负担，同时刺激脑供血不足、缺氧，引起醒来后头晕、视物模糊、耳鸣等一系列症状。久而久之，还可能诱发中风等心脑血管疾病。
2.慢性胃炎
午餐后，更多的血液会流向胃肠道，帮助消化吸收。胃中的食物至少需要1个小时才能排空。如果饭后立即趴在桌子上睡着，胃肠道会因身体弯曲度增大而受到挤压，增加蠕动负担，容易引起胃肠胀气，导致慢性胃炎。
3.眼球受压，视力受损
趴着睡觉时，如果手臂压迫到眼球，眼球受到压迫，通常会出现暂时性视力模糊，长时间下去，会造成眼压升高、眼球肿胀、眼轴延长，容易损伤角膜和视网膜。眼球受压还可能出现眼睛疼痛、干涩、视力下降等症状，严重者可能导致高度近视，甚至诱发青光眼。
4.颈椎间盘突出
从骨科角度来说，面枕于臂的姿势，与正常生理曲度相反；侧枕臂时，颈椎被迫旋转45°-90°，使颈部肌肉、韧带不断受到牵拉，因此，睡醒后，就有明显的落枕、僵颈现象，长此以往，韧带损伤、肌肉损伤自然发生，进而引发椎间盘退变、突出，严重者引发一系列颈、腰椎疾病。
5.手臂神经麻痹
而以手臂当枕头的午睡姿势，可能会压迫手臂内的桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常的血液循环和神经传导，使拇指、食指麻木、酸痛，无法握住筷子、笔，出现肩膀酸痛、手臂酸痛等局部神经麻痹。
6. 脸部变形
趴在桌子上午睡时，脸部靠在手臂上，会对面部神经造成压迫和损伤，导致面部麻木甚至酸痛。如果不注意，久而久之就会导致神经麻痹或面部变形，很容易变“丑”！
7. 寒冷
人入睡后，人体基础代谢减慢，肌肉放松，毛细血管扩张，人体的体温调节功能也下降，导致人体抵抗力下降。在气候变化季节，如果不注意保暖，醒来后常常会出现鼻塞、头晕等症状。
6个正确的午睡习惯
1. 靠在椅子上，而不是桌子上
午睡时尽量倚靠在椅子上，不要趴着睡。如果椅子不能调节倾斜度，可以买两个枕头放在腰下，支撑腰椎下部。如果睡觉时头靠在椅背上，最好准备一个U型枕或O型枕，放在脖子后面，不仅有固定作用，还可以缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的压力。
2. 饭后不要急着睡觉
胃部消化食物通常需要一个小时，午饭后要给胃部一些消化食物的时间，散步10分钟可以加速胃肠蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，待消化系统高峰期过后再开始舒适入睡。
3. 小睡20-30分钟
很多人可能都有过这样的感觉：“午睡后更困了，感觉很累……”其实这是因为我们睡得太久了！一个完整的睡眠周期大概是90-100分钟，当我们午睡超过30分钟，就会进入深睡眠期，从深睡眠期醒来，警觉性就会降低，疲劳感也会增加。
医生建议你尽量将午睡时间限制在 30 分钟以内，20 分钟比较安全。不过，如果时间充足，睡满 90 分钟的完整睡眠周期也是可以的。
每个人的睡眠周期并不完全相同，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来感觉比较舒服，并调整为自己的最佳午休时间。
4. 睡前添置“装备”
人在入睡后，体温调节能力下降，因此，即使睡前不觉得冷，也应盖好毯子或衣服，午睡时注意保暖，避免感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，以便平躺午睡。
5.起床后喝一杯水
起床时，午餐大部分消化完毕，许多营养物质进入血液，使血液黏稠度增加，身体有明显的“脱水感”。起床后不要太急，慢慢起身，先喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度，还能提神醒脑，防止困倦。对于血糖高的人来说，起床后的这一杯水更是重要。
6. 轻微运动来移动颈椎
加强颈部锻炼可预防颈椎病，午睡后可以做一下。
步骤1：身体挺直，左手与右手在背后握住，放在腰部右侧；
第2步：慢慢将头向右侧倾斜，保持30秒；
步骤3：缓慢地斜向低下头，保持30秒；
步骤4：你可以根据个人喜好，调整头部的方向，或是下巴的位置。完成后，另一侧重复同样的动作。
如果是开放式的办公环境，不太适合做大幅度的运动，可以尝试扩胸、转肘、拍肩等运动。
虽说午睡只是小憩，但是也不能太随便，否则不但起不到休息的效果，而且还会影响身体健康。
只有正确的午睡习惯才能达到最佳的效果，舒适的午睡姿势你学会了吗？
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