很多人都有午休的时候小睡一会儿的习惯。
过去西方一些国家认为午睡是懒惰的表现，但现在有大量证据显示，适当午睡可缓解过度疲劳，预防心血管疾病引起的猝死。
大量的文章和留言似乎都在告诉我们：一定要好好睡一觉。
但午睡真的对健康有益吗？不午睡就一定会影响健康吗？
我们为什么要午睡？
成年人午睡的原因有很多。
大部分午睡都是“补偿性的”，用来弥补睡眠不足：午后小憩是自然倾向，可以缓解睡眠不足带来的负面影响。身体不舒服的时候，午睡也有“补偿性”休息和调整的作用。
有些人会进行“预防性”小睡：即提前知道自己可能睡眠不足，但又需要较长时间保持清醒（比如上夜班），所以选择提前小睡。
其他人小睡“是由于环境因素”：环境因素，尤其是炎热的天气，让人特别想小睡。
午睡习惯还受到“昼夜节律”的影响：下午生理节律变慢，这是造成午睡的主要生理因素，午餐也会让我们感到困倦。
例如，大学生在下午第一节课时感到困倦，这可能受到多种因素的影响，昼夜节律减慢只是原因之一，主要是代偿性的（晚上睡眠不足），但也可能与环境有关（授课枯燥）。
不睡午觉会影响健康吗？
并不真地。
一般来说，起得早的人（比如老年人）从午睡中获益比睡得晚的人更多。这或许就是为什么很多老年人要“唠叨”年轻人多睡午觉的原因，因为他们自己就从中获益了。
但其实午睡与否只是个人选择，只要你觉得休息够了，没必要强迫自己。
睡眠是每个人独特的习惯，有的人每天需要睡8个小时，有的人每天只需要睡5个小时，都是合理的，只要一个人的睡眠习惯能够保证自己正常的生理需求和社交活动，就是正常的。
午睡习惯受年龄影响
年龄对午睡（和白天睡眠）有很大影响。
新生儿
新生儿在白天会连续睡上一小会儿。即使他们整晚都在睡觉，白天也会小睡一会儿。这种睡眠现象会持续很多年，直到他们进入儿童期。
老年
午睡在人们老年时会重新出现。客观地说，老年人有更多的时间和机会午睡，当然这也与随着年龄增长睡眠习惯的改变有关。
青少年和年轻人
由于生理睡眠需求的变化，以及夜间睡眠不足的倾向，有些人习惯在白天小睡一会儿。
小睡有益，但也可能有害
研究表明，午睡的成年人在连续工作中比不午睡的人更有效率。如果你在漫长的工作日之前小睡一会儿，这比一直工作到感觉困倦再小睡更有效率。
因此，午睡被视为长时间连续工作时补充能量的有效方法。
虽然午睡有很多好处，但也可能带来负面影响。
20 至 30 分钟的小睡有益
午睡一般比正常睡眠时间短，短短20分钟的午睡可以让人精神焕发、警觉性增强，还能提高效率，比如注意力更集中、反应更快、思维更清晰等，这种效率的提升通常可以持续3个小时，甚至10个小时以上。
如果你小睡超过1小时，你就会感觉更困。
如果午睡时间较长，可能在醒来几分钟后就会陷入睡眠惯性。
睡眠惯性：有时人们在刚醒来时会感到昏昏沉沉、思维混乱、无法立即移动，而且这种感觉可能会持续几分钟或长达几个小时。
这个时期，认知能力和记忆表现会很差，甚至心理活动和感知能力也会受到很大影响。
一个人越难被叫醒，他的睡眠惯性就越大。
午睡也可能是睡眠障碍的临床表现。
短暂小睡可能是健康人睡眠-觉醒系统的一部分，也可能是某些睡眠障碍的临床表现之一，例如嗜睡症和睡眠呼吸暂停。
通过多导睡眠图监测及多次小睡潜伏期测试，可以判断白天睡眠是否过多，若受试者多次在5分钟内入睡，可以认为此睡眠状态为病理性睡眠的表现。
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