徒手健身成大势，超高性价比受欢迎_球盟会

体重训练，又称无器械健身或体重训练，是一种不使用任何器械，只利用自身体重的健身方式。美国运动医学会也指出：“它并不是一项新运动，人类对抗自身重力的锻炼已经有几百年的历史了。”

无器械健身之所以受到青睐，是因为其“性价比”非常高。不需要办理昂贵的健身房会员，不需要花钱聘请各种高端健身教练，也不需要各种麻烦购买和搬运的健身器材。没有器械和场地的负担，尤其是对于过年期间忙于吃喝玩乐、走亲访友的你来说，随时随地都可以锻炼。而且无器械健身的动作大多涉及协调的肌肉运动，可以让人整体变得更加强壮。

当你想安静时：远离健身房

不要问我菁菁是谁，你不仅想到菁菁，在运动的时候，你也能想到菁菁。虽然现在健身行业蓬勃发展，健身房如雨后春笋般涌现，但很多人还是排斥健身房。总感觉那些强势的教练就是来蹭热度的。看到你就像看到待宰的羔羊，分分钟恨不得从你身上拔点毛。这时候对于急需力量训练的你来说，无器械训练简直就是夏日里的一抹春天，冬日里的一抹阳光。不用面对各种难缠的健身教练，也不用惧怕健身房高昂的年费，只要做个平板撑，做几个俯卧撑，深蹲，力量就练出来了。不管是想独处静养，还是想放空自己，这些完全可以自给自足。而且健身房的小伙伴们过年也要休息，大家都需要静养。

随时随地：

不要再说你很忙，你没有时间

很多人无法主动运动，总是抱怨自己太忙，没有时间离开办公桌或出门。在无器械健身面前，这些都不再是问题。办公室久坐的人，看完电脑一小时后，可以起身做几个深蹲，不但可以锻炼下肢力量，还能缓解眼部疲劳，可谓是一次努力，多重收获。相信你的老板也会明白你追求健康的迫切愿望。在家就更简单了，躺在床上，做仰卧起坐、卷腹、俯卧双端平举、平板支撑、桥式，睡前做一段，力量练出来了，累了直接休息，可以睡得更香甜，困扰你多年的失眠症也治好了。没时间出门的人，居然有时间在家看电视？！别担心，爱看电视的朋友，为了避免成为电视迷，一定要好好利用广告时间锻炼身体！在这种广告时间快赶上电视节目时间的情况下，可以在10-20分钟的广告时间里，坐在沙发上做几组腿部运动。好好利用所有看似无用的时间，非器械健身就能帮你轻松做到。

全身锻炼：

平衡、全面、协调

无器械健身往往是全身锻炼方式，涉及多个肌肉群，有效提高全身整体协调性。大部分负重训练都是孤立地锻炼某块肌肉，只调动了一小部分肌肉。自我重量训练就不会有这样的问题。但相对而言，自我重量训练对锻炼者核心区域的力量要求较高。也就是说腰腹必须要有力量，才能很好地控制动作；只有做得比较标准，才能练出自己想要练的肌肉。无器械健身会增强力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调性，性价比高是必然的。另外，对于很多慢性劳损的人来说，自我重量训练可以很好地控制运动的负荷，避免一些因重量过大而导致的急性二次损伤。

但也存在局限性：

并不适合所有人

无器械健身虽然有很多优点，但也存在一些局限性，并不是一次性的健身方式。首先，无器械训练并不是每个人都适合，比如对于体重偏重的人来说，一些跑跳动作可能会给膝盖带来过大的负荷，造成伤害。其次，对于很多没有运动经验的人来说，入门比较困难，不能很好很规范地完成动作，反而练出来的肌肉和预想的不一样。如果没有专业人士的指导，没有专业知识的支持，闭门造车，会造成不必要的伤害。另外，对于高水平的健身爱好者来说，他们健身房里通常都有好几套器械，再去练习无器械训练，不利于进一步提升实力。所以，健身方式的选择要根据个人情况和自己的目标来决定，将各种运动方式的优势结合起来，一起锻炼，可以达到意想不到的效果。

自重健身运动示例

1. 横向移动