首先我们来看一下它们的概念，有氧运动强度低、消耗能量少、持续时间长，让氧气有足够时间输送到组织细胞，帮助燃烧能量，比如慢跑、慢速骑车、长距离慢游等；无氧运动强度大、消耗能量高、持续时间短，氧气还没到达细胞参与燃烧能量就结束了，比如百米短跑、速度游泳、举重等。
2. 两种原则的区别
人体三大供能系统为三磷酸腺苷-磷酸肌酸（ATP-CP）系统、乳酸系统和有氧系统。有氧运动与无氧运动的本质区别就在于它们在人体三大供能系统中所占的比例不同。无氧供能占比较高的运动称为无氧运动。
有氧运动：有氧系统的来源是碳水化合物和脂肪，这两种物质在产生能量的过程中需要经过多次化学反应，所以最终释放需要较长时间，这个系统本身没有时间限制，所以长期运动基本都是以有氧运动为主。
无氧运动：ATP-CP系统的来源是三磷酸腺苷和磷酸肌酸，这两种物质都属于肌肉储存，储存量非常有限，所以它们产生的能量只能支持5-10s的高强度运动，也就是需要很强爆发力的无氧运动。而乳酸系统比较特殊，虽然它的来源也是碳水化合物，但是它在体内的过程和有氧系统不一样，乳酸系统通过无氧酵解提供10-90s的能量，可以支持一些极限运动。同时，它产生能量的过程中会出现一种叫乳酸的代谢产物，使肌肉细胞的pH值降低，这也是为什么无氧运动后肌肉会感到酸痛的原因。
3. 如何选择
虽然我们讲解了有氧运动与无氧运动的区别，但是它们之间其实并没有非常明确的分界线。比如慢跑是有氧运动，但是百米冲刺是有氧运动，而这两项运动的本质都是跑步，只是因为人们的主观判断不同，导致其自身的运动形式发生了变化。由此我们可以看出它们很少独立存在，更多的时候是相互依存的。所以小诺只针对部分典型人群建议一些选择方向：1、没有太多训练基础：建议先从有氧运动开始，提高心肺能力，增强体质，再慢慢过渡到无氧运动。2、增肌减脂：建议采用无氧运动，因为无氧运动在消耗糖原和热量的同时，可以增加肌肉含量从而提高基础代谢。 当然，小诺在这里的建议并不是说大家都只用无氧或者只用有氧，只是稍微有侧重而已。
综上所述，虽然大多数人对有氧运动、无氧运动这些名词并不陌生，但看完小诺对概念、原则、选择方向的详细讲解，你是不是对自己应该做怎样的运动，有了更明确的目标呢？我们下篇文章再见！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.yitongjinshu.com/html/tiyuwenda/966.html
