[截面切点]

健身健美主要是指在机械或手部的基础上，针对人体体质、体形、身体耐力等进行专门设计的训练方法。根据运动解剖学、遗传学、营养学、运动生理学等理论，对人体的不同部位进行训练。在这个过程中，由于不同人的体力、年龄、锻炼目标不同，健身健美所选择的体力训练方法也会有所不同。下面就健身健美中体力的训练方法进行简单介绍，以期对一些进行健身健美体力训练的人有所帮助。

摘要：目前，健身健美运动在我国已经受到人们的广泛喜爱，随着大众审美观念的转变，人们更加注重自身的身材形态。健身健美运动可以锻炼肌肉的横截面积，增加人体肌纤维的数量。运动员在训练过程中，每次运动都需要达到身体的极限，而对于普通人来说，则要根据自身情况选择合适的体力训练方式。本文对健身健美运动的体力训练与力量训练方式进行相关研究，详细介绍体力训练与力量训练对人体健康和体能的重要价值，保证体力训练在健身健美运动中的有效性。

关键词：健身、健美、体力、训练方法、研究

健身健美主要是指在机械或手部的基础上，针对人体体质、体形、身体耐力等进行专门设计的训练方法。根据运动解剖学、遗传学、营养学、运动生理学等理论，对人体的不同部位进行训练。在这个过程中，由于不同人的体力、年龄、锻炼目标不同，健身健美所选择的体力训练方法也会有所不同。下面就健身健美中体力的训练方法进行简单介绍，以期对一些进行健身健美体力训练的人有所帮助。

1 健身与健美概述

健身训练主要是为了保证人们的身体健康，适合绝大多数普通人。健身训练的方式很多，比较常见的有各种操练、器械训练、TRX、普拉提等。健身训练对人的素质和基因没有要求，训练要由易到难。通过科学的健身训练，可以提高人们的健康生活质量。健美训练起源于竞技职业，健美运动包括自然健美训练和职业竞技健美，健美训练的目的更多是为了保持体形，一般的健美训练多是为了参加比赛，包括健美、健身、健美等[1]。

健美运动对于参加竞技活动的遗传要求严格，一般比较适合想要增肌、增重、塑形的人群，训练重在肌肉形态、围度、分离度、整体体形，主要训练方式有器械训练、力竭收缩、肌肉控制、严格的肌肉隔离训练等。健美运动员在训练期间要注意严格控制饮食，掌握训练的细节[2]。

2 健身与健美的发展

20世纪50年代，运动训练由苏联传入我国，并得到广泛应用。人们对健身健美的认识由感性认识运动训练逐渐发展到理性认识运动训练。体能训练作为运动训练的基础，发展之路并非一帆风顺，历经无数挫折。有人认为长跑可以增强人体体能，也有人认为提高身体灵敏度、协调性等对身体健康有积极的促进作用。应开展健身健美中体能训练方法的研究，认识功能训练在健身健美中提高体能的价值和重要性[3]。

3 影响运动极限的因素

健美运动中快肌的数量对人体的运动极限有显著的影响。从生物学角度可以发现，影响人体运动极限的因素比较多，比如肌肉的横截面积、神经支配、肌纤维排列、关节长度、肌肉长度等。人体肌肉的增长与年龄息息相关，随着年龄的增长，肌肉形态也会发生一定程度的变化。健美运动中，男性和女性进行力量训练的最佳年龄是16岁和15岁。在体能训练的过程中，要以自身身体为中心，保证体能训练在身体可以承受的范围内[4]。

4.体能训练

国内健身行业发展迅速，项目众多，市场发展空间巨大。健美训练要求比健身训练高，坚持到最后的人更少，达到比赛要求、达到一定水平的人就更少，但健美体能训练进步很快。通过体能训练，人们可以获得良好的生活体验，增强综合身体素质，为抵抗疾病提供极大便利。

4.1 体能训练概述

体能训练是一个整体的科学体系，可分为竞技体能、健康体能、康复体能，在人们的生活中主要体现在身体对运动的适应能力和素质表现上。按专长关系可分为功能性体能训练、专项体能训练、基础体能训练。专项训练是以专项表现为基础的训练，如体操等。体能训练无论采用何种方法，最终目的都是为了增强人的身体素质。体能训练不仅要求花时间健身健美，还要保证训练方法科学有效，增强人的协调性、敏捷性、速度性和柔韧性，保证身体均衡发展，可以锻炼其肌肉控制能力、平衡能力和反应能力[5]。

4.2 体能训练方法

4.2.1 制定专项培训计划

在我国，健美运动和体能训练的发展尚处于起步阶段，女性一般选择体操健身，而年轻男性则偏爱肌肉发达的身材。因此，最终的体能训练方式应慎重选择，确保训练后能实现外貌和思维的全面转变。基础体能训练包括的内容很多，如肌肉力量、耐力、平衡、心肺能力、协调性等各方面的训练。专项体能训练主要以运动技能和竞技项目为主，进行针对性的体能强化训练，根据个人情况实施专业细致的训练。体能训练是运动训练的基础，无论是健身健美还是竞技体育，体能训练动作的方法多种多样，如手到器械等。首先要做的是体能训练，可以强化基本身体能力的训练，达到训练标准后，再进行其他运动技能的学习。体能训练要按照一定的步骤进行学习，如端正姿势、训练基本体能、明确运动技能、进行专项训练等。 在专项训练时，应制定有针对性的体能训练计划[6]。

体能是体育运动的表现，体能训练可以提高身体的多维度指标。由于体能训练可能会导致伤病，因此需要选择专业的健身教练进行体能训练，指导训练过程，并对训练结果给予专门的评价。健身教练经验丰富，在健身健美训练方面有自己的经验和方法，可以根据不同人员的运动能力、身体素质等情况，制定体能训练计划，选择合适的训练方式，确保体能训练更有效，对提高受训者的身体灵活性有很好的作用[7]。

4.2.2 体能训练方法

在训练中，应考虑不同因素对健身健美效果的可能影响，可考虑以下单项因素。可根据健身健美的特点、最大力量的发展、肌肉收缩的方式等选择组合力量训练动作，将等长、等张、退让等不同的训练方式进行组合。如博斯科组合可将75%等长运动与25%退让运动相结合进行体能训练；帕拉尼夫组合将50%等长运动、25%退让运动、25%等长运动相结合；耶西斯组合将75%等长运动、10%等长运动、15%退让运动有效结合，促进健身健美体能训练效果的提升。

体能训练方法根据所要完成的任务性质可分为改善体形和生理机能两大类，同时又能保证人体受到的损伤比常人恢复得更快。健身健美体能训练方法包括瑜伽，可以增强人的身体柔韧性、强化韧带、减肥塑身，以及加强对身体特定部位的专门训练和锻炼，从而达到瘦身的效果，改善精神和体形。

4.2.3 功能训练

健身健美训练是近年来被人们广泛采用的一种训练模式，在我国得到了广泛的推广，它既可以锻炼全身的肌肉力量，又可以锻炼腿部肌肉，增强心血管代谢功能。例如划船机、健身车、跑步机、美腰机等器械，在健身健美训练中都可以起到辅助作用。这种训练就叫功能训练，人们在运动训练或者运动员竞技训练中都可以理解。功能训练对提高人的柔韧性、敏捷性、运动能力有很大的帮助。比如做哑铃深蹲的人，虽然身体得到了锻炼，但是要长时间扛着一袋米的重量上楼，说明很多人的柔韧性不够。功能训练在体力训练环节起着承上启下的作用。比如在体能训练中比较常见的剪刀深蹲类动作，在健身健美动作中也能碰到。每一种训练动作都有它自己的价值和意义。 在训练中，要看到功能训练的优势，通过训练提高肌肉的抗应激能力。

5.1 力量训练结构

健身健美中的力量训练涉及有氧运动和无氧运动，一般采用无氧训练。在运动过程中，人体糖酵解系统的强弱将对人体运动机能的发挥产生直接的影响。力量训练可以进一步增强肌肉的耐受力，促使人们对训练时同样的压力和运动量有更好的适应性，最大限度地减少运动训练带来的损伤，增加运动的耐力。通过力量训练，在进行相关力量工作时，人们会体验到自己可以完成以前无法承担的工作，可以为训练人员提高自信心提供极大的便利。

5.2 仪器方法

围绕体能训练、运动训练、运动器材，力量训练分为辅助阻力训练工具、自身重量训练和他人提供的阻力。 器材辅助训练可以根据自身身体状况自由调节器材重量，在阻力训练时可以克服人体惯性和重力产生的训练阻力，在重力作用下的健身健美运动中，器材装置可以自行解决，如可以调节器材给人体提供的训练力的方向和大小，大大满足了健身健美中力量训练的需求。

5.3 肌肉训练方法

人们在选择训练方法时，也可以根据自身的关节活动和肌肉技能来选择训练方法。肌肉训练包括发展上臂肌力和前臂肌力、肩带肌力、腹肌力、骨盆带肌力、大腿肌力、小腿后肌、群肌力等。一般人员在进行健身健美力量训练时，可以采用等长、等张力量训练方法，以促进人体肌肉力量的快速提高，保证训练效果的增强。可以根据训练不同部位的肌肉目标来选择训练方法，如上肢肩带肌、上臂肌、腰腹肌、背部肌等。

肌肉的最大承受能力和收缩方式也要考虑在内，以保证力量训练更有效。在进行体力训练时，还应注意身体健康和肌肉的抗压能力。通常可以将运动负荷大、耐力要求强的动作放在最后，保证训练的安全性，大大提升受训者的力量。力量训练的肌肉训练形式包括力量训练结构、强度、运动量、休息间隔、重复阻力组速度、训练频率等。运动形式有离心和向心，负荷强度从轻训练开始时的单次最大重量的30%～50%，到中度训练的单次最大重量和运动量的85%～100%。

六，结论

在实证研究中，处理面板数据常用的方法有三种：混合回归、固定效应和随机效应模型。具体选择哪种模型需要在对数据进行检验后才能确定。首先利用F检验来确定是选择混合回归模型还是固定效应模型。通过stata14.0对样本数据的检验可知，F检验的结果为：F（15,143）=19.79，P>F=0.0000，因此拒绝原假设，允许每个个体有自己的截距项，拒绝使用混合回归模型。其次利用Hausman检验来确定是选择固定效应模型还是随机效应模型。通过stata14.0对样本数据的检验可知，P>chi2=0，因此拒绝截距项与解释变量无关的原假设，采用固定效应模型。

这

结尾

强身健体，无所不能

相互交流、共同进步

扫描二维码添加旅客

wlz2384145731

笔记

抖音