黄如标（81岁）
健身“大爷”又要18岁了？
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他是郑州本地老人，今年81岁了，21岁开始接触健身，经过多年坚持不懈的锻炼，练出了堪比史泰龙、施瓦辛格的肌肉。黄先生虽然如今已年过八旬，但运动总实力依然可以超越很多年轻人。卧推、引体向上、坐姿推胸等高强度健身项目，黄先生如数家珍。他说：“我会严格控制体重，现在大概是73公斤左右。年轻的时候，我是一名运动员，主修体操，吊环是我的强项，后来还担任过跳水队的教练。现在我老了，虽然力量不如年轻时，但推100公斤还是没问题的。”
沈华（96岁）
健身26年的“肌肉爷爷”
【健身用品】单双杠、哑铃等
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96岁的沈华是广州一位普通老人，他从70岁开始健身，几乎每天都要去健身房至少一个小时，这一坚持就是26年。如今，他已年过九旬，浑身肌肉发达，引体向上、单双杠都轻松搞定，认识他的人都亲切地叫他“肌肉爷爷”。
“运动减缓衰老，运动减缓衰退”是沈华的运动座右铭。他说，第一次来健身房锻炼时，自己已经70多岁了。沈华告诉记者：“之前我身高只有1米6左右，而且很瘦。后来我按照书上说的，试着在健身房锻炼，坚持到后来就停不下来了。”当时几乎没有人相信他能坚持下来，但做自己想做的事情，什么时候开始都不晚。
王德顺（82岁）
最帅健身模特
【健身项目】游泳、自制哑铃练习等。
年过八旬的王德顺如今已是“网红”——24岁演话剧、50岁开始健身、57岁创“活体雕塑”艺术形式、70岁练出腹肌、79岁走秀，在北京中国国际时装周上爆红，成为“中国最帅大叔”，白发白须却身材健美。
那你老了呢？当你八十岁的时候，你还有勇气为自己准备新的追求吗，你还有勇气做出选择吗，你真的能坚持一件永不放弃的事情吗？
三毛曾说过：“等待和犹豫，是这世界上最无情的杀手。”你一直在等待最合适的时机去做你想做的事，然后又一直在犹豫现在做这些疯狂的事情是否太晚了……
刘经纬（70岁）
乐观、健康与抗击疾病
【健身用品】单杠、杠铃等
长春人刘经伟今年70岁，患有肠癌。自2005年起，他每天坚持在健身房锻炼两个小时，能举起90公斤的杠铃，做六组八次。很多人得了癌症后会感到崩溃，但刘经伟不会。他说：“活着就要有乐观的心态。得癌症不是我能选择的，但我可以选择健康的生活，我能做到。”
提醒
老年人运动应该注意什么？
结合有氧运动和无氧运动
问：老年人如何制定适合自己的健身计划？
答：随着年龄的增长，人体机能和代谢都会下降，骨密度和骨骼肌功能会变得疏松、萎缩。所以老年人健身运动要从健康角度出发，提高心肺功能、心脏泵血能力、肺换气功能等，这些都需要一定的有氧运动来训练和提高。
由于老年人的关节脆弱，不建议安排跑步、跳绳等激烈的有氧运动，但可以适当快走或游泳，还可以借助椭圆机来提高心肺功能，这样就最大限度地减轻了关节的工作负荷。
另外，要适量加入力量训练，提高肌肉机能，力量训练属于无氧运动，老年人肌肉萎缩严重，力量训练可使肌纤维重新焕发活力。轻重量、多次重复是锻炼的主要方式，两者结合才是最好的锻炼方式，大重量训练不适合老年人。
问：老年人运动应注意哪些问题？
答：老年人健身最要注意的就是每个关节的保护，骨骼钙化、骨质疏松会导致骨折，所以老年人的运动一定要以基础训练为主，越简单越好，散步、快走都是很好的有氧运动，穿戴运动器材，对脚踝、膝盖做好充分的保护。
无氧训练主要是力量训练，一定要注意动作缓慢，收缩有控制，动作越慢，肌肉的工作量越大，同时神经末梢也能得到足够的训练，长期坚持对老年痴呆症、身体僵硬等都会有一定的改善。
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