马拉松的好处
1. 有益健康
据科学研究，经常进行长跑运动可以改善人体心血管健康，降低各种疾病的发生风险。长跑运动还可以加速人体的新陈代谢，排毒清除污染物，清除体内有害物质。同时，长跑运动还可以增强体内各器官的功能，增加肺活量和心脏运动强度。长期运动可以消除体内堆积的多余脂肪，改善体形和肌肉、脂肪的分布。
2.可以释放压力
如今人们在生活和工作中经常会遇到很大的压力，如果心里的压力得不到及时的释放，很有可能会使人的性格变得更加阴郁暴躁，严重的话还会引起疾病。所以跑马拉松是现代人释放压力的一个好方法，这样不仅可以让身体得到合理的锻炼，还可以释放心理上的压力，所以马拉松是一种保护和调节心理健康的方式。
3. 增强意志力
其次，马拉松还能增强人体的意志力。一般来说，很多人很难完成一场马拉松，因为要想完成一场马拉松，不仅需要培养良好的身体素质，还需要非常强大的心理意志力。因此，如果想要坚持长跑，需要非常强大的意志力。
马拉松训练计划
半程马拉松初学者计划是一个很好的开始，即使对于初学者来说，完成第一周的任务也很容易。周一和周五是休息日，周二到周四是短跑，周六是 30 到 60 分钟的交叉训练，作为周日长跑的前奏。在训练期间，你可以参加 5K 比赛和 10K 比赛来积累比赛经验。
相比初级半程马拉松训练计划，中级半程马拉松训练计划难度更大，主要区别在于周三的速度训练和周末跑量的增加。
该计划的关键部分是周六的长跑。从第 1 周的 10 公里跑开始，在第 15 周增加到 32 公里，然后开始逐渐减少训练量，为全程马拉松做准备。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三长跑，周六长跑，周日交叉训练 30-60 分钟。在第 8 周进行半程马拉松测试赛后，您将对全程马拉松的成功更有信心。
马拉松跑步小贴士
跑步时上身稍前倾或挺直，后蹬力量较小，大腿向前向上的摆动幅度比较小。从表象上看，小腿蹬地后向上的摆动幅度比长跑时小。脚的落点靠近身体重心投影点，全掌或脚外侧先着地，后过渡到全掌着地。落地要轻柔有弹性，腿部弯曲、缓冲要好。两臂的摆动要自然，幅度不宜过大。
加速跑、冲刺终点、上坡跑时，应主动摆动手臂和腿部，帮助提高跑步速度。步幅和步频应根据运动员的训练水平、身高、体重等确定，并根据沿途地形进行调整，以保证以相对均匀的速度完成整个赛程。呼吸节奏应与跑步速度相适应，呼气要有适当的深度。
跑上坡时，身体前倾，可缩短步幅，增加步频，主动摆动双臂，用脚前部着地。跑下坡时，步幅可稍大，可用整个脚掌或脚后跟着地（坡度较陡时），上身稍后倾，控制跑步速度（保持适当的步幅和步频）。跑马路上，应跑在路面平整处（一般在马路中央）。（参考网站：39健康网）
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