本次长跑参赛选手中，年龄最大的是今年66岁的邹先明，他以1小时46分的成绩跑完半程马拉松，打破了个人纪录。
尽管前一天刚刚结束半程马拉松比赛，10月30日早上，邹先明还是重新换上运动装，在家门口开始了10公里慢跑。现在，他每周至少跑步4天，每次10公里。
虽然已经年过六旬，但邹先明依然目光敏锐、身手敏捷、脚步轻盈。他说，这些都是跑步带来的好处。“我去医院体检，医生说看不出我已经60多岁了，各项身体指标都很好。”
事实上，邹先明58岁时才开始跑步之旅。“2015年的时候，我最多只能跑2公里，跑了一段时间后，能跑5公里，又过了2个月，能跑10公里。2016年，我参加了人生中第一个半程马拉松。”邹先明说，自己跑步越来越习惯，参加了2018年、2019年的长沙马拉松，还参加过岳阳、益阳、珠海等地的马拉松比赛。
“通过跑步，我不仅锻炼了身体，还结识了很多好朋友，身心更加健康快乐。”邹先明说，“我想告诉所有中老年朋友，老了不代表不能跑步，每个人都可以根据自己的身体状况制定计划，一步一个脚印，量力而行，最重要的是坚持。”
跑马拉松要注意这些细节
马拉松是一项对体能和精神要求较高的运动，赛前适当的热身能提高肌肉的柔韧性和活动范围，降低受伤风险，提升竞技表现。
建议赛前进行科学的有氧训练，可以进行低强度慢跑，每次一小时，每周三至四次。跑步过程中心率控制在最大心率的60%-70%。热身的内容和强度要根据个体差异进行调整，保证身体处于适宜的状态，迎接马拉松的挑战。
跑步时的正确姿势
1. 目视前方，不要过度抬起或低下头部。
2. 跑步时肩膀不要左右晃动。
3. 保持脊柱直立，打开胸部，以便在跑步时最大限度地呼吸。
4、跑步时要注意摆臂姿势。手肘弯曲90度。手臂向上摆时，手在身前的高度不要超过胸骨。手臂向后摆时，手的高度不要超过腰部。双手保持空拳状态。
5、不要让膝关节过度向内或向外弯曲，保持膝关节抬角在45度左右。
比赛后要做的事情
1、冲过终点后，如果可以的话，尽量步行十分钟以上。这样可以让身体放松下来。如果用数据量化的话，就是心率回落到100-120次/分钟，这是比较合适的范围。
2、赛后拉伸。拉伸能有效缓解比赛中肌肉紧张，缓解关节压力，降低运动中受伤风险。拉伸时间可在20分钟左右。主要拉伸部位为：小腿后侧、大腿后侧、臀部、大腿前侧、大腿外侧、上肢胸部和肩部。
3、比赛后不建议做排酸跑，但比赛第二天可以慢跑，尽量放松肌肉。慢跑时心率控制在130-140次/分钟，尽量保持在40分钟以内。但需要注意充分拉伸，最佳拉伸时间在20分钟左右。
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