如下图所示，38岁的孙莉已经是两个孩子的妈妈了。据孙莉透露，“生完孩子后，我的体重达到了120公斤，经过坚持不懈的运动，体重又回到了90公斤。”孙莉保持身材的秘诀其实是广为大众所知的。除了经常拍戏，孙莉大部分时间都是泡在健身房里。常年坚持运动的她，37岁的年纪还能保持紧实的臀部。紧实的马甲线和上半身的肌肉也是产后妈妈们羡慕的对象。腹部和臀部一点脂肪堆积都没有。孙莉还说，瑜伽、跑步、普拉提等运动是她日常最喜欢的健身项目。
对于大多数女性来说，相比激烈的户外运动，她们更喜欢便捷优雅的室内瑜伽。工作一天下来，大多数人都没有足够的精力进行激烈的户外运动。瑜伽无疑是最好的选择，不仅可以缓解一天工作后的疲劳，还可以锻炼全身。而且相比于一些需要到健身房高额费用的运动，瑜伽在家里只需要一张瑜伽垫就可以完成。
和瑜伽一样，普拉提也是高效、经济、便捷的，我们只需要一个踏板拉力器就可以完成，普拉提非常高效、简单，小巧便携的踏板拉力器经常能让你大汗淋漓、神清气爽，接下来，小编就给大家介绍几种高效的健身小妙招，希望对正在塑身的你有所帮助。
由于这个练习需要拉伸全身，所以练习前需要准备好瑜伽垫和踏板拉力器。
动作一：伸展运动。对于机械化职场的女性来说，腰痛是困扰大家的一个问题。这个运动可以很好的伸展我们的肩颈及上肢肌肉，还能缓解肩部疼痛，摆脱难看的蝴蝶袖，一举两得。
我们双脚踩住拉力器的踏板，双手握住把手，将绳子拉向胸前。注意不要拉得太高，以免肌肉拉伤。腰部和腿部尽量保持伸直，动作要缓慢，让肩部和手臂肌肉感受到拉伸。建议每天做20-30次/组，做3组。
动作2：仰卧起坐：减少腰部脂肪，消除腹部脂肪。
我们背部紧贴瑜伽垫，双腿尽量伸直，双手紧握拉力器手柄，利用腹部的力量做仰卧起坐。这里需要注意动作幅度。每天20-30/组，每次3组。
动作三：核心运动。所谓核心运动，就是提臀、收腹、瘦腿的运动，这个动作主要拉伸臀部、腹部和腿部的肌肉群，经常做这个动作可以有效燃烧脂肪，一举三得。
我们坐在瑜伽垫上，将脚放进拉力器的踏板里。注意不要用脚尖支撑拉力器，以免被拉断，造成危险。双手握住拉力器后，慢慢躺下，双腿向前伸直，如上图动画所示，每天20-30次/组，每次3组。
小编建议大家在简单的热身后，可以做一些普拉提运动，燃烧一下身上的脂肪。感觉累的时候，可以做一些温和的瑜伽，舒缓身心。相信在阳台上运动完，再洗个热水澡，就能睡个舒服觉了。如今，只要19.9元就能买到一台拉力器，一张拉力器瑜伽垫=99元。
结束语：随着社会的发展，健身逐渐被大家重视起来，人们在满足了基本需求之后，更加注重身材的完美，因此生活中也涌现出了很多健身方法。不过我觉得运动的关键还是坚持，健身不是一步到位，好的运动方法需要人们用时间和汗水去验证。最后希望大家能够学习孙俪，拥有一颗坚持的心，祝大家身体健康。
（看完请点赞，祝你越来越瘦！）
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