运动是把双刃剑，很多读者觉得请私人教练健身是奢侈的，不是必须的。健身教练邹俊东认为，从健康角度来说，请私人教练肯定更好。运动时，身边有私人教练陪在身边，会让你更有信心，效果更好。邹俊东举了这样一个例子：我曾经看到张小姐在跑步机上跑步，作为教练，看到会员犯了错误，不管会员是不是自带的，我都会指出来，纠正他们的错误。一开始，我问她，你今天跑步的目标是什么？她说要减脂。我说，如果你想减脂，那么以你现在的速度跑步，还没有达到220减脂心率减去你的年龄乘以60%到80%之间的数字。
另外，我告诉她，她跑步的坡度不对，她问，坡度不对不会增加健身强度，让小腿变粗吗？我解释，合适的坡度不会让她的腿变粗，所以我给她调整了坡度到1.0-1.5。第三，我指出她跑步的姿势不对，不应该前脚掌着地，而应该从脚跟到脚掌有一个波浪式的过渡。跑步时如果前脚掌着地，会增加对膝关节的冲击，容易伤到膝关节。后来，张小姐在我这里买了30节课。
健身也是一把双刃剑，合理、科学、安全的锻炼对人有好处，反之则伤身。邹俊东说，比如做深蹲时，如果身体重心不在一条垂直线上，腰椎、胸椎受伤的可能性就很大。做杠铃深蹲时，很多人蹲下后因为力量不够站不起来，这时候大部分人就会自然弓腰，把杠铃从头顶上抛出。这是很危险的，颈部、腰部特别容易受伤！如果身边有私人教练在，就安全很多。
盲目锻炼实际上会减少肌肉
一位会员想减肥，她想只要知道有氧运动能减脂，自己就能做，何必还需要私人教练呢？邹俊东说：“你知道自己的基础代谢率是多少吗？你知道自己每天摄入多少热量吗？你知道自己每天燃烧多少热量等数据吗？”如果不知道这些，就算运动也要计算，根据数据调整营养，制定适合自己的健身计划。如果一天运动消耗的热量和能量摄入平衡，那就没必要调整饮食和运动量，否则就得加大强度，减少脂肪摄入，才能达到减肥的效果。
有些人以为少吃多运动就能减脂，殊不知你可能减掉的肌肉比脂肪还多。因为当心率低于220-年龄×80%时，体力活动所需的能量主要由糖提供。当心率超过220-年龄×80%时，运动进入无氧状态、高强度，此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率介于两者之间时，脂肪才是提供能量的关键，才能达到减脂的目的。
我们所做的单一运动，例如跑步，会对心肺功能产生负面影响。
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