前几天在小姐姐们的论坛上，一位刚好怀孕的朋友疯狂吐槽自己胖了这么多，大着肚子好难看，忍不住仰天长啸：孕妇为什么就不能美美的？？！！
听到这里，我不禁回应道，谁说怀孕就不能漂亮，少吃点就行了。
一听到“少吃”三个字，大家都疯了，纷纷指责我：孕妇怎么能少吃？孩子营养不够怎么办？你不懂，因为你没怀过孕！……
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好吧好吧，我错了。我用错了词。不应该是“少吃”，而应该是“孕期体重管理”。
在大多数人眼中，孕妇就应该是身材丰满的，即使是孕前严格控制身材的美妈，怀孕后也会放松要求。其实孕期发胖是需要谨慎对待的，因为这不仅关系到容貌问题，还可能带来事后后悔莫及的伤害。
什么是孕期体重管理？
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听到“体重管理”这几个字，大家首先想到的肯定是“节食”或者“减肥”，很多妈妈都担心孕期宝宝得不到足够的营养，那么如何才能减肥呢？
其实，孕期体重管理并非单纯的减肥，而是指通过营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测、专业人员的心理干预等多种方式，根据每个妈妈的身高、体重、职业、产前检查情况，制定出个性化的孕期体重增长曲线。
孕期体重管理可以帮助孕妈妈和家人了解孕期体重过重对孕妇和胎儿的危害，从而保证孕期营养摄入，将体重增长控制在合理范围内。
怀孕期间体重过度增加的危险
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孕期体重快速增长很容易引发妊娠高血压，尤其是孕中后期，如果突然体重增长过快，需要警惕自己是否患上了妊娠高血压。孕妈如果出现头晕、头痛、双下肢严重肿胀等症状，建议尽快去医院检查。
孕期体重快速增长，很容易引发妊娠糖尿病。有的妈妈说：“我也没吃什么，怎么长了这么多肥，还得了糖尿病？”殊不知，如果每天吃粥、面、水果、坚果，偶尔吃点奶茶、火锅、冰淇淋，你的能量摄入就会悄悄超标。
另外，还会增加巨婴的概率，一旦宝宝过大，难产、出血、受伤等问题就会接踵而至，而且巨婴长大后患高血压、糖尿病、心脏病的几率也比体重正常的宝宝要高。
怀孕期间体重增加太少的危险
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现在很多妈妈都知道怀孕期间体重增加是不好的，所以有的妈妈对自己的身材控制得太严格，怀孕期间故意吃得太少或者单一种类的食物，还有的妈妈孕吐持续时间过长，这些都会造成怀孕期间体重增加过少。
如果怀孕期间营养摄入过少，腹中的宝宝就无法获得生长发育所需的各种营养物质，就会出现发育异常，甚至影响脑神经的发育。
孕期体重合理增长的标准是什么？
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2009年医学研究所（IMO）
医学研究所
（图片来自斯普林菲尔德妇女儿童制作公司）
对于怀有双胞胎的孕妇，IMO建议体重正常的女性孕期体重增加16.8-24.5公斤，超重女性孕期体重增加11.3-19.1公斤。
孕前BMI如何计算？
身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m2）
体质指数（Body Mass Index，简称BMI）是体重公斤数除以身高米数的平方后得到的数值，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和健康程度的标准。
妊娠期糖尿病和妊娠高血压的饮食
我们应多关注哪些方面？
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对于患有妊娠期糖尿病的妈妈来说，一方面需要摄入足够的能量和营养物质，保证胎儿和孕妇的健康，另一方面还需要控制血糖。
例如，患有妊娠期糖尿病的妈妈在食用碳水化合物时，不仅需要考虑摄入的量，还需要考虑碳水化合物的种类，例如全谷物等GI值较低的食物。
GI 代表血糖生成指数。食物的 GI 值越低，食用后血糖水平上升越慢。一般来说，血糖生成指数小于 55 的食物为低 GI 食物；血糖生成指数在 55-75 之间的食物为中等 GI 食物；血糖生成指数超过 75 的食物为高 GI 食物。
常见食物GI指数速查表
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例如，对于有妊娠高血压风险的妈妈，补钙可以降低妊娠高血压及血压相关疾病的风险。饮食中注意减少盐的摄入，多吃瘦肉、鱼、蛋、牛奶等优质蛋白质，减轻肾脏负担。
孕期正确的运动方法到底该如何呢？
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如果没有医学禁忌症，大多数活动和运动对孕妇来说都是安全的。在怀孕中期和晚期，你应该每天进行 30 分钟的中等强度体力活动。
中等强度是指一般运动后，心率达到最大心率的50%～70%，主观感觉稍有疲劳，但10分钟左右即可恢复正常。
如何计算最大心率？
计算方式为220减去年龄，例如您30岁，您的最大心率（/分）为220-30=190，活动后心率在95~133/分之间为适宜。
常见的中等强度运动建议
快走、游泳、打球、跳舞、产前瑜伽、各种家务劳动等等，要根据自己的身体状况和孕前运动习惯，结合自己的主观感受来选择活动类型，量力而行、循序渐进。
（照片由斯普林菲尔德妇女和儿童组织提供）
哪些孕妈不适合运动？
胎盘低下、反复阴道出血、先兆流产、先兆早产等情况的孕妇不建议进行运动，可以咨询产检医生何时可以开始运动。
孕期管理好体重，做个美丽的孕妈，期待健康宝宝的到来~
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