从医生那里，小张了解到亚健康并不单单是失眠，具体的心理表现有：精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、易激动、焦虑、容易惊吓等，通常还会有疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿痛等。
因为工作节奏明显加快，压力越来越大，小张的情绪经常处于持续紧张的状态，如果这种紧张能够适度，有利于进步和健康，但她对工作过度紧张、焦虑，心理承受能力不强，再加上长期的心理疲劳，心理疲劳被压抑在内心深处，久而久之，她就变得抑郁、暴躁。
亚健康状态是可以改变的
医生也给小张介绍了如何改变这种亚健康状态，首先要学会科学休息、调节情绪，这样才能让人从容应对工作、学习、人际关系中遇到的各种问题，同时也要敢于面对自己。
以积极的心态和有效的行动去面对客观现实。比如，在保证充足睡眠的前提下，独自冥想，进行一次“心灵之旅”，与内心的自己对话；或者找一个可以信赖的朋友，倾诉内心的疲惫和烦恼，在朋友的帮助下分析、接受现实，并善于调整生活和工作方式，在紧张与放松之间取得适当的平衡。
人之所以会感到疲劳，是因为情绪让我们的身体紧张，所以我们要学会放松，让自己摆脱紧张和疲劳。其次，积极参加体育锻炼和文娱活动，这是改善和放松情绪的良药。可以制定一个运动计划，或慢跑，或骑自行车，或做体操等，通过体育锻炼来转移精神疲劳。
此外，闲暇之余还可以投入到自己感兴趣的爱好和娱乐中，比如听音乐、聊天、旅游、收藏；和男朋友去看场电影等等，以放松自己，忘记疲劳。
饮食方面也要注意，要吃清淡的。节日饭菜油腻，吃多了会增加身体的疲劳感，所以要尽量选择脂肪含量低的食物。对于已经进入或者即将进入慢性病状态的人，要采取中医调理，在医生的指导下，根据每个人的身体状况，可以适当选择一些调节免疫功能或者增强体质的中成药制剂或者保健食品。
有一种方法可以治疗
经过一段时间的休养，小张又以明媚、精神饱满的面貌出现在我面前，仿佛又在学校里精神饱满。因为精神状态好转，她和男朋友在一起比以前开心多了！她还告诉我一个缓解亚健康状态的小秘方：自制芦荟汁，健脾胃，提高免疫力。
因为天然芦荟中含有多种微量元素，其中大黄具有清热解毒的功效，对改善不良情绪有很好的效果。制作方法很简单：用新鲜芦荟5克，苹果3个，柠檬30克，蜂蜜少许，一起榨成原汁，加蜂蜜，调好口味，每天两次，每次5克。既满足了口感又能美容养颜，真是一举三得啊！（注：芦荟有一定的通便作用，不宜过量食用）
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