亚健康是指一个人虽然没有明显的器质性病变，但总是精神萎靡、倦怠、身心不适的一种状态。现代社会，生活节奏快，生活工作压力比较大，再加上熬夜、饮食不规律等不良习惯，处于亚健康状态的人越来越多。要摆脱亚健康，最根本的办法就是调整自己的生活作息，保持良好的生活习惯。下面就让我们详细看看介绍吧。

目录

1亚健康的类型有哪些？

传统医学中的亚健康

我们通常说自己得了病，但在古代，“病”和“病”的含义是不一样的。“病”是指一些不易察觉的小病，如果不采取有效的措施，发展到肉眼可见的程度，就叫做“病”。这种患病状态，现代科学称之为“亚健康”或“第三状态”，中医称之为“病前”。

“有病”并不代表没有病，也不代表有大病。按照中医的观点，人体已经出现了阴阳、气血、脏腑的失衡。我们的祖先早就意识到，除了积极寻找治病的方法外，还积累了许多预防疾病的措施。《黄帝内经》说：“圣人不治已病，治未病。已病而治已病，已病而治已病，犹口渴而掘井，战时而铸兵，岂不迟乎？”从中我们可以清楚地看到，我们的祖先已经意识到了“未雨绸缪，防患于未然”对于疾病的重要性。

现代医学中的亚健康

亚健康是指一种既不生病又不健康的状态，是一种较差的健康状态（sub是劣等的意思），是介于健康与疾病之间的状态，所以又称“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“摇摆状态”、“灰色状态”等。

如果细究起来，亚健康是一个很宽泛的概念，它包括几个阶段：其中与健康关系密切的可以称为“轻度心身失调”，常以疲劳、失眠、食欲不振、情绪不稳定等为主要症状，但这些失调很容易恢复，一旦恢复，就和健康人无异。从亚健康形成的原因来看，社会环境压力、人的自我调节能力等都是与亚健康密切相关的外因和内因。亚健康人群约占总人口的25%~28%。

这种失调如果继续发展下去，就可能进入一种“亚临床”状态，此时已经表现出发展成某种疾病的高风险，极有可能发展成某种疾病。在人群中，有超过1/3的人处于这种状态，在40岁以上的人中比例急剧上升。他们的表现比较复杂，可能是慢性疲劳，也可能是持续性的心身失调，包括上面提到的各种症状持续2个月以上，还常常伴有慢性咽喉炎、反复感冒、精神不振等症状。有的专家还把他们复杂的表现概括为三种衰败类型：活力下降、反应能力下降、适应能力下降。从临床检测来看，城市这群人往往呈现三高一低的倾向，即高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能低下都接近临界水平。

至少有10%的人处于临床前期与疾病之间的状态，可以称为“临床前”状态，也就是说有疾病，但症状不明显或没有引起足够的重视，或者还没有确诊，或者即使医生检查过，也暂时没有发现。严格来说，最后一类已经不是亚健康，而是有疾病的不健康状态，只是在等待明确的诊断。因此，排除这部分人群，很多研究者认为亚健康人群约占人口的60%。

国内外研究表明，现代社会中，只有约15%的人口符合健康标准。有趣的是，约15%的人口已被诊断出患有疾病，处于不健康状态。如果把健康和疾病看作生命过程的两端，那么它就像一颗橄榄，两端尖，中间有一个大的凸起，这就是健康和疾病之间的过渡状态——亚健康。

2.自我调节，摆脱亚健康

避免熬夜。晚上睡觉是内脏器官自我修复、排除体内有毒有害物质的时间。如果熬夜不睡，内脏器官就得维持夜间人体的活动，无法进行修复。久而久之，内脏器官就像一台很久没有保养的机器，就不能那么协调、高效地运转了。

饮食清淡，多吃粗粮。控制肉类、鱼类的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，可增强人体抗氧化能力，使身心更加开朗。

亚健康状态的人应避免减肥。亚健康很大程度上是因为缺乏足够的能量进行新陈代谢。如果想瘦身而不吃饭或吃得很少，身体就会缺乏能量，进入亚健康状态。即使你已经很胖，减肥也应该通过改变饮食结构来减肥，而不是节食，节食是一种不健康的减肥方式。

避免咖啡、浓茶等刺激性饮料。咖啡、浓茶具有成瘾性，能在短时间内刺激人体，提高工作效率。但这是以压榨人体储存的活力为代价的。一旦人体活力消耗过多，得不到有效补偿，人体各个系统就会降低工作效率，实现低能量工作，人体就会表现出亚健康状态。因此，杜绝刺激性饮料是摆脱亚健康的重要途径。

保持开朗愉快的心情。负面情绪不仅会消耗身体的能量，还会堵塞身体经络，影响能量的输送，从而影响身体的健康。而生气是最无益的事情，用别人的错误来惩罚自己，同样会影响健康。另外，多吃五谷杂粮、主食，有助于稳定人的情绪，所以喜欢闹腾的人，要增加主食的摄入量。

3 造成亚健康的原因有哪些？

（1）引发急性或慢性应激，直接损害心血管系统或胃肠道系统，引起应激性溃疡或血压升高、心率加快、血管硬化加速等心血管事件；

（2）造成大脑应激疲劳和认知能力下降；

（3）扰乱生物钟，影响睡眠质量；

（4）免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染的机会增加。

2、不健康的生活方式或习惯随着经济的发展，大多数人从吃饱饭转向吃好饭。然而由于缺乏正确的健康知识，营养不平衡正成为影响我们健康的“定时炸弹”。当身体摄入过多的热量或营养不良时，就会导致身体紊乱。一方面，过剩的热量，如高脂肪食物、宵夜、偏食、暴饮暴食等，导致肥胖、代谢紊乱，严重者出现代谢综合症（高脂血症、高血压、高尿酸血症、糖尿病等）；另一方面，由于不健康的饮食习惯，如偏食、饮食结构不均衡、营养摄入不足或不均衡、身体代谢紊乱、免疫力低下等，久而久之就会造成亚健康状态。

其中，高盐高脂高热量饮食、吸烟、酗酒、缺乏运动是导致亚健康最常见的原因。不良的生活习惯或生活方式也会使这种状态恶化。例如夜生活的不断延长、生活节奏不规律，违背了“生物钟”的节律。再加上心理压力等因素，睡眠障碍尤其是睡眠不足，久而久之就会出现头晕、乏力、失眠、记忆力下降、工作效率降低、抑郁、心理障碍等。

3、自然环境污染的影响，如水和空气污染、噪音、微波、电磁波等化学和物理因素，都是难以预防的隐形健康杀手。长期受噪音干扰，会引起耳鸣、头痛、失眠、听力下降等，即所谓的“噪音综合症”，进而损害人体的各个器官。空气污染可直接伤害人体的呼吸系统。化学污染、光污染、农产品中过量的化肥和农药等，都会对人体健康造成危害。空气污染使空气中过氧化物增多，严重的水污染使人体发生慢性铅、砷、镉中毒。此外，电磁辐射、建筑材料危害等，可能引起精神衰弱、食欲不振、头晕目眩等表现。

4、不良的精神心理因素刺激社会变革的快速发展，生活方式、生活观念、家庭观念等的变化，都会引起人们心理的失衡。性格缺陷、社会制度弊端、思想观念落后、社会风气不良、人际关系不和谐等，都会引起人体神经、内分泌、代谢等功能的紊乱，导致亚健康状况的发生。

长期的负面情绪影响是导致心理、生理亚健康的重要原因之一。身心疾病已成为人类健康的主要威胁，而亚健康又与心理失衡息息相关。人们对生活事件的易感性不同，从而造就了不同类型的性格。由心理因素导致的亚健康越来越普遍，尤其是竞争心理较强的人，与心脑血管疾病的发生有较高的相关性。性格内向、抑郁的人易患癌症。

5、用药不当 由于缺乏专业的药物知识，或者一些自以为是的用药观念，用药本身就存在很大的安全隐患。比如：盲目服用大剂量药物以增加疗效，或者频繁换药、擅自合并用药，或者过度依赖药物、保健品的效果，长期服用。用药不当，不仅会增加体内多个系统的负担，还会直接导致多个器官的功能性损伤，还会打破人体自身的免疫平衡。比如感冒时服用大量抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使人体对药物产生耐药性；比如身体稍微感觉疲劳不舒服，就服用大量温补产品，本来想补充营养，其实却是火上浇油。近年来，市场上出现了各式各样的保健品，媒体上的广告铺天盖地。 人们盲目相信广告的片面宣传，肆意服用保健品，殊不知即使是保健品也需要在医生的指导下服用，而且并不是多多益善。

6、遗传因素遗传因素影响人们的健康和寿命。即使在相同的环境中，不同的人健康状况也不同。不同的人体质不同，对疾病的易感性也不同。现代科学研究证实，生物进化决定了不同属性的物种寿命不同，而同一物种的寿命与其遗传基因密切相关。同一个人在相同的环境中可以有不同的寿命。

女性亚健康的9大症状

身体变得臃肿。

人们倾向于用食物来缓解压力，因此压力大的时候容易发胖。美国克利夫兰诊所的伊丽莎白医生说，压力大的时候要按时吃饭，不必每餐都讲究，可以吃一些酸奶、水果、坚果等健康食品。

我脸上有粉刺。

痤疮和压力息息相关，皮肤科医生帕梅拉·科博维茨表示，应放松身心，保持面部清洁，让痤疮自然消失，也不要胡乱化妆。

心律不齐。

压力会导致心悸，让人感觉心跳加速，并伴有心慌、心前区不适等症状。美国国立卫生研究院建议，练习太极拳可以减少心悸的频率。

月经不调。

根据梅奥诊所的研究，压力会导致体内激素分泌暂时紊乱。当你感到压力时，你的月经可能会突然消失；当压力消退时，你的月经可能会恢复。专家建议做瑜伽来调节呼吸，释放身心。

经常胸痛。

工作压力大、加班多的女性，明显会出现压力性胸痛的情况，工作间隙最好听听音乐，走出办公室，做几次深呼吸。

肠道很容易受到“兴奋”。

结肠通过神经与大脑“沟通”，因此，一旦感到焦虑，还可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，缓解的最佳方式是散步或在饮食中添加高纤维食物。

湿疹经常发作。

如果有人患有湿疹，压力过大时症状会加重。湿疹无法治愈，但快速洗个冷水澡、涂点保湿霜、少用肥皂会有所帮助。

我总是感冒。

压力是免疫力的大敌。美国卡内基梅隆大学的研究发现，压力大的人感冒的几率是正常人的两倍。周末和朋友喝咖啡聊天，或者晚饭后遛狗，都是缓解压力的好方法。

怀孕容易发生早产。

压力大的孕妇不仅容易早产，而且生下的宝宝体重也较轻。焦虑的孕妇应降低期望值、减轻工作强度或通过心理咨询寻求帮助。

5 日常生活中如何预防亚健康

1、均衡营养：日常饮食保证身体所需的营养是人的基本需求。营养学家提出，每个人每天要吃50种以上的食物，包括山珍海味、五谷杂粮。这就是均衡营养的理念。这样的饮食可以保证人们远离疾病，但是人们在生活中很难保证这样的均衡营养。对于白领来说就更难了，但我们还是要尽力保证营养均衡。同时要注意定时定量进食，不能盲目进食，更不能无节制地进食。

2、睡眠好：对于白领来说，人们总以为自己早上九点到下午五点有固定的休息时间，但工作并不总是按时，所以就会影响我们的睡眠时间。所以白领亚健康的原因之一就是睡眠。世界卫生组织确定“睡眠好”是健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康非常重要。当我们心情不好或者身体不适的时候，睡个好觉会让人精神焕发，甚至恢复很多体力。所以，好的睡眠可以很好的改善亚健康。

3、养生运动：健康的身体离不开合理的运动，所以人的精神状态有一部分是需要训练的，当我们的四肢得到很好的锻炼，会使人的身体更加灵活，使人的思维和内脏更加活跃，从而抵抗疾病，远离亚健康状态。

4、培养兴趣：广泛的兴趣爱好总会给人带来好处，所以增加自己的兴趣爱好对身体健康很有帮助。兴趣爱好丰富多彩，才能使我们的人生更加积极乐观。当我们全身心投入到自己的兴趣爱好中，不仅能陶冶情操，还能陶冶情操，对心理疾病的治疗很有帮助。

5、正确面对压力：人之所以会感到疲劳，是因为过度紧张，所以学会放松会让我们心情更加放松，快速摆脱疲劳。树立良好的人生观、价值观，对减压很有帮助。所以大家要积极面对，做好抗压的心理准备。在工作和生活中要学会转移压力。努力提升自己，是抵抗压力的最好方法，也是改善亚健康的关键。