亚健康是一种临界状态，是指一种既不生病也不健康的状态。是一种次级健康状态，是介于健康和疾病之间的状态，所以又被称为“二级健康”、“第三状态”、“中间状态”、“灰色状态”等。处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病，但是适应能力和精神活力下降，这种状态如果得不到及时纠正，极易引发身心疾病。亚健康状态具体表现有哪些呢？下面就为大家详细介绍一下。

目录

1. 如何有效治疗亚健康

心理治疗（psychotherapy），又称心理疗法，是运用心理学的理论知识和技术，通过各种方法，运用言语和非言语的沟通方式，去影响对方的心理状态，改变其不正确的认知活动和情绪障碍，化解其心理矛盾，达到治疗亚健康的一种治疗方法。

森田疗法是一种让人顺应自然、做正确事情的心理疗法。森田疗法主要用于治疗亚健康、神经衰弱、自主神经失调等身心疾病。几十年来，经过森田后继者的不断发展和完善，已成为一种有效、实用、具有鲜明东方韵味的心理疗法，受到国际认可。

推拿疗法：按摩关元、足三里、百会、会阴、神俞、风池、太阳、合谷、太冲、肩井等穴位，每次3～5分钟。亚健康患者，每天1次。刺激强度适中，以感觉穴位酸胀、中度疼痛为度。头晕患者可加拍打、揉捏丰隆、涌泉穴位，每次3～5分钟，刺激强度中等。

亚健康的物理治疗是指利用光、热、电、磁、声、气、水等因素作用于机体，进行保健和治疗疾病，即物理因子疗法，简称理疗。各种物理因子直接作用于人体的各个部位。

改善亚健康患者的颈、肩、腰、腿疼痛、全身乏力、肥胖、便秘等局部不适及症状，加速血液循环，促进有毒及致痛物质的排泄。中频电疗、低频、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等是此类作用的典型代表。

各种物理因素作用于亚健康患者的皮肤、肌肉和其他感觉器官（如眼、耳、鼻等），产生良性刺激，大脑通过人体神经或体液进行整合、调节，从而恢复和维持人体的平衡，改善和消除烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状。

如音乐疗法、生物反馈、彩光疗法、芳香疗法、水疗、空气离子疗法等，它们相互作用，产生协同作用，使人体各项生理指标恢复正常，物理因素在亚健康状态的治疗中起着不可替代的作用。

2、亚健康具体表现有哪些？

1、身体发育亚健康：学生既有营养过剩，又有营养不均衡，体质较弱。

2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发青少年的逆反心理、重复心理、自卑心理、厌恶学习等，抵抗挫折的能力差。

3、情绪亚健康：本该关心社会、对生活充满热情，但实际上对很多事情却漠不关心，使得自己的“心理空域”越来越小。

4、思想亚健康：思想肤浅，脆弱，不稳定，容易受外界刺激而改变自己。

5、行为亚健康：表现为程序化行为，久而久之容易导致极端行为。

3 亚健康的日常预防方法

1.均衡营养

没有一种食物能够包含人体所需的全部营养成分，因此，我们不仅要吃山珍海味、喝牛奶，还要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这才符合科学合理的均衡营养理念，饮食合理了，疾病就不容易发生。

2.保证睡眠

睡眠与每个人的健康息息相关，专家研究发现，睡眠约占人类寿命的三分之一，但因工作或娱乐而导致的睡眠不足，已成为影响健康的最常见、最严重的问题，值得高度警惕，下定决心保证充足的睡眠。

3. 妥善处理压力

人之所以会感到疲劳，是因为情绪使人的身体紧张，因此，我们要学会放松，摆脱紧张和疲劳，树立切实可行的目标，避免因过高的期望未实现而造成心理压力。人生活在社会中，难免会遇到许多烦恼和曲折，要学会通过心理调节来应对各种挑战，保持心理平衡。

4.培养兴趣

爱好可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃、丰富多彩。健康有益的文娱体育活动，不但可以陶冶情操、陶冶情操，而且对一些心理疾病的治疗，防止亚健康的转化，都有帮助。

5.户外活动

现代物质文化生活的高度发达，使一些人在室内使用空调、电视、电脑，出门则坐汽车，远离阳光和新鲜空气，常常处于抑郁忧郁的状态。因此，每天要抽出一至半个小时的时间，远离城市的喧嚣，到郊外晒晒太阳，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统十分有益。

6. 适量饮食

暴饮暴食会造成肥胖、胃病、肠道疾病等，是造成亚健康比较重要的原因，避免暴饮暴食，饮食规律，胃肠功能正常，营养均衡。

7.合理的工作安排

要善于把工作分成小块，管理好自己的时间，然后逐项整理、完成，这样时间安排合理，今天的事今天做完，不仅可以提高效率，减轻心理压力，还可以增加成就感。

8.通过运动预防

亚健康是缺乏运动的上班族最常见的健康状况。女性身体素质差主要表现在两个方面：一是心肺功能弱，脉搏达不到正常值；二是身体柔韧性差，导致的后果之一就是浮肿，影响身体的灵敏度和协调性。很多女性在担心自己的身体状况的同时，又抱怨自己太忙，没有时间运动。专家表示，女性朋友可以随时随地采取一些简单的健身方法。

4 造成亚健康的原因有哪些？

1、交通拥堵、住房紧张、办公桌挨着挨着摆放，使得人们生活和工作的物理空间过于狭窄，独立的空间往往成为一种奢侈品。

2、废气、垃圾、工业、噪音、辐射等污染严重破坏人们的生活环境，宁静祥和的环境常常被噪音和污染所取代。

3、在市场经济条件下，经济收入迫使人们过度劳作，造成体力和精神的“透支”；金钱常常迫使人们成为它的奴隶。

4、在竞争与改革的时代，人们面临着被解雇、下岗的威胁，为了保住工作，人们承受的压力越来越大，矛盾也越来越多。

5、社会的快速发展，信息更替的加速，使终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识、创造新思想成为人们越来越大的压力和负担。

6、由于利益的交织和冲突，社会人际关系变得复杂起来，每个人在建立和处理人际关系时都变得更加谨慎和困难。

7、机械化、形式化的生活、工作、学习占据了人们大部分的时间，使得人与人之间的情感交流越来越少，越来越空虚，孤独成为人们存在的突出特征。

8、社会生活的复杂性、多变性对人们的爱情、婚姻、家庭生活的稳定性产生越来越大的影响，削弱了人与人之间的情感联系，增加了情感受挫的机会，从而降低了人们的情感生活信心，影响了人们情感生活的质量。

9、人的某些缺点和遗憾常常会成为自我折磨的理由。

10、物质生命的偶然性和暂时性，从深层次上削弱了人们奋斗和进步的热情，荒谬和无意义往往成为人们体验生命真谛的切入点。

5亚健康饮食注意事项

1、补充维生素A：长期在电脑前工作的人，会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体消耗了较多的维生素A，导致营养不均衡，所以最好每天服用一粒维生素A药丸。

2、多喝茶：喝茶可以减少电脑辐射。最好不要用保温杯泡茶，用保温杯把茶叶长时间泡在高温的水中，就如同用温水煮茶叶一样，会把茶叶中的维生素全部破坏掉。

3、香蕉促进大脑功能：香蕉可以帮助大脑产生一种化学成分——血清素。这种物质可以刺激神经系统，对促进大脑功能非常有益。

4、上班前吃水果：早餐吃一份水果，可以补充不少维生素，促进消化。不过吃水果也有一些规则，饭前饭后都不宜吃的水果就是西瓜。

5、适量饮酒：每天饮用20-30毫升红酒，可使心脏病发病率降低75%。啤酒喝太多，会加速心肌老化，使血液中铅含量增高，所以还是少喝为好。

6、多吃能稳定情绪的食物：钙有稳定情绪的作用，脾气不好的人，应借助牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及鱼、肝、骨汤等含钙食物来平复心情。心理压力巨大时，人体对维生素C的消耗会明显增加，因此，精神紧张的人，可多吃新鲜的橘子、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

7、疲劳后要多吃碱性食物：疲劳时不宜大量吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时体内酸性物质蓄积，肉类又属酸性，会加剧疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产等碱性食物，能帮助人们较快恢复体力。

8、每天至少喝3杯水：早晨空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、润肠的功效。午休后，喝一杯淡茶，茶有提神醒脑、润肺、生津、止渴、利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化、促进循环、增加解毒排泄能力、增强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中也应多喝白开水，适当多喝水是预防疾病的基本措施。