很多人去健身房锻炼，其实就是去玩玩跑步机、椭圆机，或者上各种团课，器械区、举重区都是肌肉男，觉得自己不行，怕丢人，就不敢踏足，其实这也没错，不懂练，还不如不练。

先说说我的情况：我最早接触健身是在大学的时候，后来也办了健身房会员、瑜伽会员，都是当做普通会员的年卡，一年也就去10次。2015年底开始请私人教练，一直到现在还在做。虽然时间长了，但是上课的次数并不多，大概有一年的时间，也只是三天打卡两天晒网，但至少对健身逐渐有了基本的了解。直到2016年10月，我和刘素达才开始签到健身，之后才慢慢接受健身，定期健身，甚至对健身产生了痴迷，致力于全面学习健身知识。所以，其实我从拒绝到爱上这项运动，用了7个多月的时间。

什么？别问了。我的腹肌还在路上。

为什么要聘请私人教练？

道理很简单：如果没有人指导你，你就不会知道该怎么练，就会盲目地练习，没有训练计划，你就不会明白该怎么运用肌肉，你也不会看到任何效果，而且很容易受伤。

大概4年前，我没有请私人教练，也没有学过任何健身知识​​，只是在网上找一些视频，跟着做。那些视频没有任何解释，只是让你跟着做，比如“维多利亚的秘密腹部训练”和“腹肌撕裂者”。

什么叫盲训？就是不知道练哪个部位，练哪块肌肉，手肘该放哪里，核心收紧是什么意思，就跟着视频做动作。最后一个腹肌训练动作，练伤腰；大腿训练动作，练伤膝盖；肩部训练动作，只练斜方肌……

我严重怀疑自己现在膝盖状态不好的原因，就是当年盲目的训练造成的。

现在去健身房，经常看到一些人：在器械周围转悠，每台器械做几个动作，然后就开始玩手机，甚至一边玩手机一边做动作。或者用错误的动作举起很重的重量。或者发明一些奇怪的动作，但根本不知道自己在练什么……看到他们，就像看到了过去的自己。

现在回想起来，我确实做了一些我认为很棒但别人认为很愚蠢的事情。所以我希望你不要像我一样，至少要知道自己在做什么。

真的有必要聘请私人教练吗？

那么，如果你真的想锻炼，但又不知道如何锻炼，该怎么办呢？你必须聘请私人教练吗？私人教练如此昂贵，值得吗？

首先，显然健身不一定要请私人教练。但是有私人教练会更好，可以少走弯路，而且有人监督你的动作，提供一些帮助，效果会有所不同。

如果你没有请私人教练，那你就得努力自学，最好能有几个很棒的健身朋友一起练习。这里的自学不是指在网上随便找几个视频（其实请私人教练也得自学，因为现在私人教练太便宜了）。不要随便找个视频就盲目跟风。所以，学习健身有两种方式：

1. 寻求私人导师指导。

2、自学理论+健身伙伴。

这里需要说明一个现象：私教行业水太多了，很多教练根本没学过什么理论知识，就上了一个月的速成班，然后就跑出来当教练了，纯粹是坑蒙拐骗赚钱，如果请这些人当私教，还不如不请，钱花的不值。

不要聘请以下类型的教练：

1、心不在焉的教练：前几天去健身房，一个教练在做绳索肱三头肌下拉，旁边坐着一个女生。女生问教练：这个是练哪个部位的？教练一边看手机一边跟人聊天。女生连问了三次，教练才回答：练这里。所以这是练哪里的？！练哪个肌肉？！

2. 不指导的教练：我之前去过健身房，一开始以为是大佬在指导我，很专业。但是去了之后发现他没时间指导我，每天忙着宣传。之后每次训练都是换个小朋友（体院刚毕业的小鲜肉）带，主要就是帮我数数，算时间，做动作示范。过程中基本没有纠正或者解释动作是否标准，也不知道练的是哪块肌肉，发力点在哪里，感觉就是想快点结束课。

我不知道他们是知道但不告诉我，还是什么，但在我看来，这种私教非常不负责任（也是最常见的）。首先，教练不是固定的，所以他根本不了解你：你有骨盆前倾还是后倾；你有膝盖问题吗；你有脊柱侧弯吗……这些动作适合你吗？其次，最常见的：没有解释，没有纠正！不要告诉我我所有动作都做对了，对于初学者来说这几乎是不可能的。那我要你干什么？难道我找的人都不能帮我算时间吗？

3、无耻、卑鄙、低俗的教练：杨胜飞发给我一个私人教练帮女生放松的视频，放松的部位居然是私处！！！我震惊了！教练还严肃的问：你知道自己在练哪个部位吗？这女生有多蠢我就不说了！这个渣男打着教练的幌子，公然调戏一个不懂事的女生，这种行为实在让人无法容忍！而这个视频也是我想立刻写这条推文的原因。

如果遇到教练试图骚扰你，你一定不能容忍，姑娘们，一定要学会保护自己！！

说了这么多，我们到底该不该请私人教练？一句话：有钱就请私人教练，而且要请个好教练。千万不要请上面提到的那些教练，就算你付了钱也不要。你学不到任何东西，他们也不愿意教你。那么你应该选择什么样的教练呢？

如何选择教练？

在选择教练之前，你需要知道什么样的教练才是好教练。

什么是好教练？

我说这些话不怕得罪人，但我请私人教练已经快两年了，换了六七个教练，走了不少弯路，却还没遇到一个真正让我满意的教练。

我感觉这两年跟着私人教练学到的东西，还没有这几个月自己在网上学到的多，因为说实话，有些教练太平庸了，或者说他们根本就不愿意告诉你他们所知道的东西。

那么什么才是真正的好教练呢？我认为有几点：

1、要有耐心。刚入门的时候，你肯定是软弱的，笨笨的，动作做不出来，还一直抱怨累，什么都不懂，爱问问题，管不住嘴巴，一直吃，还问教练为什么练完还是那么胖。这时候，他要耐心的解答你的问题，告诉你原理（不是敷衍的那种），上课的时候不要玩手机，打电话，要用心的教你，你会感受到的。

2. 指导全面。一个好的教练不仅要教你如何用器械锻炼，还要根据你的情况设计适合你的饮食计划，还要告诉你睡眠对肌肉增长有多重要。现在当教练太容易了，教几个动作，一节课就能赚几百块钱。为什么？我什么都没学到。

而且你知道饮食有多重要吗！！（我就不详细说了，真的是说不完）不讲饮食，真的就别健身了。这句话我听过很多次：70%饮食30%运动（甚至90%饮食10%运动），但是我不明白为什么！我一直以为只要运动，想吃什么就可以吃什么。没有教练告诉我，不控制饮食，长期运动也没用；没有教练教我怎么吃：什么是基础代谢；怎么算每日摄入量；什么是高GI食物；怎么安排健身计划……真正优秀的教练，会很用心的跟你讲解饮食控制，帮你设计饮食计划。当然，我没遇到过这样的教练。

3.专业，会把所有他知道的都告诉你。教你动作的时候，他会告诉你原理，用哪块肌肉发力，如何控制握力，如何调整肘腕的角度，肌肉的名称，人体肌肉的分布，如果你做错了，或者用到了杠杆，他会及时纠正你。他会时刻提醒你拉伸背部，收紧核心，如果你有疼痛或不适，他会及时调整动作……当然，很多教练为了让学生继续买他的课，可能不会说那么多。教徒会饿死师傅。这就是为什么我要说：即使你聘请了私人教练，如果你有兴趣学习健身，你还是要自己学习理论。

私人辅导的类型

1、健身房：健身房私教需要每年几千元的费用，还不包括私教的费用，费用比较高，但是有一个好处就是器材齐全，可以学到很多器材的使用方法，对以后去健身房训练很有帮助。

2.私人工作室：不一定要去健身房请私人教练，其实健身房主要是器械齐全，但教练可能不只教你用器械运动，很多时候也会有一些垫上练习，所以也可以找一些靠谱的健身工作室。健身工作室不需要年费，只需要支付私人训练的费用，这样会比较划算，而且很多教练都来自大型健身房，质量也很好。当然我没碰到过一个，哈哈哈，所以你可以多去几个试试课！

3. 在线辅导：我以前不知道这个，但最近看了很多健身专家的视频和文章后才知道。一些在国外训练并参加健美比赛的专家会远程为学生提供在线辅导。

线上教学会根据你的实际情况帮你制定训练和饮食计划，并且会有问答或者视频问答。相比健身房里的教练，我个人觉得他们更专业，因为健身也是从国外传入中国的，国外的资源更多更全，他们有地缘优势可以传授更先进的知识；再加上他们自己也会参加比赛，基本可以秒杀大部分三流私人教练。

但我觉得线上教学主要适合一些有经验的健身人士，帮助他们获得更专业的训练知识。毕竟是远程，我没法现场纠正你的动作。不过我自己没试过，所以暂时不做太多评价。

关于线上教学，后面我会专门写一篇文章给大家推荐专家，到那里详细给大家讲。

如何选择教练？

这仅适用于健身房和私人工作室的教练。

如果你想选到好的教练，建议你把健身房里所有的教练都试一遍，别害羞，你要对自己的身体负责，也要对自己的钱负责！

如果健身房不允许，就告诉他们如果教学过程中不满意，可以换教练或者找一个允许试听课的健身房。

当然，有些教练很会装，一开始很有耐心很专业，给你试课，但你真正买了课之后，他们就变懒了，这种情况下你也应该换教练，他们给的是真金白银，不满意就必须换，不要尴尬。

大包建议

很久以前就想写写健身方面的，但是因为知识体系太过浩瀚，我不知道该如何阐述清楚，也总认为要等到自己完全掌握之后才有资格分享，所以一直没有动笔。

但转念一想，掌握所有的知识有可能吗？不可能！即使掌握了所有的知识，它们也会不断更新升级，所以永远不会被分享。

所以我想，如果我学到了一些东西，我就应该分享它，因为即使我不把它写在推特上，我也会继续把它灌输给我周围的人（捂脸）。是的，我天生就是喜欢分享的。我喜欢告诉别人我买到了什么好东西，学到了什么。

针对不同经济条件的人，我给一些小建议（针对没有健身经验的人）：

长期私人辅导

如果有条件的话，就请一个好的私人教练（一定要请一个好的私人教练，不然就算了），跟着他练一段时间。这样自学就会事半功倍。绝对是一种站在巨人的肩膀上看世界的感觉。这个“长期”没有时间限制，完全取决于你的掌握程度，教练的水平，以及你的经济状况。

短期私人辅导

条件是差了一点，但是如果你真的对健身有向往，想学好健身，也应该请一个好的私人教练（一定要请好的私人教练，否则就算了）。

但不要买太多课，最好是和别人一起上课，因为10节课和50节课的价格差别很大。让你的教练帮你找人一起上课，或者找人和自己一起上课。任何健身房的年费和私人课程价格都是可以商量的。不要傻乎乎的，别人说什么就付什么。

你可以买10节或者20节私教课，刚开始可以勤奋点，一周上2节私教课，自练1~2次（或者刚开始一周练3次），以后可以一周上1节私教课，自练2~3次。但自练的动作一定要自己熟悉，或者是自学时学过的动作，而且做的时候要尽量放慢速度，边做边想，觉得不对就停下来，调整好之后再开始。

大约练习1-2个月后，你对健身就会有一个大概的了解。然后你就可以研究它，完全靠自己学习。

无需私人辅导

如果你没有条件聘请私人教练，那么你的健身之路会比前两类人艰难得多，因为你必须自己学习所有的知识，自己摸索动作，在训练中提醒自己、鼓励自己，学会大方地向别人请教。但没关系，很多优秀的人没有聘请私人教练，但通过自己的努力，他们可以训练得比教练更好。

最好多认识一些也喜欢健身的朋友，多问他们一些问题，大多数人都愿意回答你的问题。

你可以自己练习，但是不要盲目练习。盲目练习的意思上面已经说了。做这个动作之前一定要研究清楚怎么做，做这个动作练习的是什么，边做边调整。

自学部分以后再详细讲！

文中图片均来自ins

虽然关注我的人不多，但真心希望关注我的你们越来越好。运动也是一样，想让大家一起动起来。以后我会多写一些关于健身的推文，努力让大家融入到运动圈里（当然不仅限于健身，可以跑步，可以跳舞，可以游泳，可以做瑜伽，只要是运动就好）。

我知道你们当中肯定有专家。如果我说错了什么或者有更好的建议，请给我留言。欢迎！我不是专业人士，但我出于热情想研究这个领域。我肯定会有错误，而且我猜这种情况会经常发生。所以只有互相学习，我们才能不断进步，变得越来越好！

我是一个大包