很多人虽然知道自己的身体还没有完全健康，却还是不愿意花时间去调整，甚至更多的人以为自己很健康，所以轻视每一个健康细节。但你是否知道，有些亚健康问题，稍不注意，就会导致严重的疾病？下面就来看看亚健康的9大表现吧，不妨根据自身情况，调整饮食起居。

目录

1 亚健康的原因

1、营养不完全：现代人的饮食往往热量过高，营养成分不完全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养的动物成熟期短，营养成分不足，导致人体多种重要营养素缺乏，肥胖人数增多，机体代谢紊乱。

2、心理失衡。古人云：“事事令人疲倦，百忧不宁。”高度激烈的竞争、复杂的人际关系，使人思虑过度、焦躁不安，不仅造成睡眠不佳，还会影响人体神经体液和内分泌调节，进一步影响全身各系统正常的生理功能；

3、高层建筑与空调。高楼大厦众多，室内密闭，常年使用空调，若长期处于这种环境中，空气中负氧离子浓度低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用率降低，影响组织细胞的正常生理功能。因此，居住在高层建筑的人，使用空调时应经常在地面走动，并及时通风。

4、噪音与抑郁科技的发展、工业的进步、车辆的增多、人口的不断增长，使得很多生活在城市里的人的居住空间变得越来越小，深受噪音的干扰，对人的心血管系统和神经系统产生许多不良影响，使人心情烦躁、抑郁。

5、滥用药物 药物使用不当，不仅会给身体带来一定的副作用，还会损害人体的免疫系统。比如感冒了，就服用大量抗生素，这不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使人体对药物产生耐药性；感觉身体有些乏力，就服用大量温补药，本意是补充营养，实则是火上浇油。

6、逆时钟而行 人体在进化过程中，形成了固有的生命运动规律，即“生物钟”，维持着生命运动过程中血液循环、新陈代谢的规律，逆时钟而行就会破坏这一规律，影响人体正常的代谢。

7、体育锻炼无章可循生命在于运动，生命在于休息。人体在生命运动过程中有许多共性，但也存在个体差异。因此，体育锻炼应是一门非常个性化的学问。每个人身体的客观状况在不同时期都处于动态变化之中。如果体育锻炼没有组织或不当，必然会损害人体的健康。

8、六淫七情 六淫：风、寒、暑、湿、燥、火，是四时气候变化的六种表现，简称六气。“六淫”简称“六邪”。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜过则伤心，怒过则伤肝，忧过则伤脾，悲过则伤肺，惊过则伤肾。

9、内外伤。外伤、房事过度、思虑繁琐、生活紊乱，最易引发各种疾病。人的精气如油，精神如火，火旺则油易枯竭；精神旺则精气易衰。只有张弛交替，动静结合，劳逸结合，才能避免因内外伤而引发的各种疾病。

2 亚健康的类型有哪些？

传统医学中的亚健康

我们通常说自己得了病，但在古代，“病”和“病”的含义是不一样的。“病”是指一些不易察觉的小病，如果不采取有效的措施，发展到肉眼可见的程度，就叫做“病”。这种患病状态，现代科学称之为“亚健康”或“第三状态”，中医称之为“病前”。

“有病”并不代表没有病，也不代表有大病。按照中医的观点，人体已经出现了阴阳、气血、脏腑的失衡。我们的祖先早就意识到，除了积极寻找治病的方法外，还积累了许多预防疾病的措施。《黄帝内经》说：“圣人不治已病，治未病。已病而治已病，已病而治已病，犹口渴而掘井，战时而铸兵，岂不迟乎？”从中我们可以清楚地看到，我们的祖先已经意识到了“未雨绸缪，防患于未然”对于疾病的重要性。

现代医学中的亚健康

亚健康是指一种既不是生病也不是健康的状态，是一种次健康状态（sub是劣等的意思），介于健康与疾病之间，因此又称为“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“摇摆状态”、“灰色状态”等。

如果细究起来，亚健康是一个很宽泛的概念，它包括几个阶段：其中与健康关系密切的可以称为“轻度心身失调”，常以疲劳、失眠、食欲不振、情绪不稳定等为主要症状，但这些失调很容易恢复，一旦恢复，就和健康人无异。从亚健康形成的原因来看，社会环境压力、人的自我调节能力等都是与亚健康密切相关的外因和内因。亚健康人群约占总人口的25%~28%。

这种失调如果继续发展下去，就可能进入一种“亚临床”状态，此时已经表现出发展成某种疾病的高风险，极有可能发展成某种疾病。在人群中，有超过1/3的人处于这种状态，在40岁以上的人中比例急剧上升。他们的表现比较复杂，可能是慢性疲劳，也可能是持续性的心身失调，包括上面提到的各种症状持续2个月以上，还常常伴有慢性咽喉炎、反复感冒、精神不振等症状。有的专家还把他们复杂的表现概括为三种衰败类型：活力下降、反应能力下降、适应能力下降。从临床检测来看，城市这群人往往呈现三高一低的倾向，即高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能低下都接近临界水平。

至少有10%的人处于临床前期与疾病之间的状态，可以称为“临床前”状态，也就是说有疾病，但症状不明显或没有引起足够的重视，或者还没有确诊，或者即使医生检查过，也暂时没有发现。严格来说，最后一类已经不是亚健康，而是有疾病的不健康状态，只是在等待明确的诊断。因此，排除这部分人群，很多研究者认为亚健康人群约占人口的60%。

国内外研究表明，现代社会中，只有约15%的人口符合健康标准。有趣的是，约15%的人口已被诊断出患有疾病，处于不健康状态。如果把健康和疾病看作生命过程的两端，那么它就像一颗橄榄，两端尖，中间有一个大的凸起，这就是健康和疾病之间的过渡状态——亚健康。

3. 测试你是否亚健康

1. 想吃辛辣食物

人在精神紧张、疲劳的时候，口味容易变重，或者感觉没食欲，就想吃辛辣的食物。吃多了不但对脾胃不好，而且有散结的作用，容易耗气，使人感到疲倦，降低免疫力。

2. 指甲上有白斑

中医认为，指甲为血之残渣，指甲出现白斑，表示人的五脏六腑功能不良，特别是消化吸收功能不好，身体得不到足够的营养，要注意饮食平衡。

3. 指甲上有垂直线条

指甲上有竖纹，表示身体处于疲劳状态，最近你的精神状态可能不太好，无论如何都要注意放松心情，调整作息时间。

4. 肤色暗沉，有斑点

女性脸色不好、色素沉着，主要要从情绪、内分泌等方面找原因，压力大、精神紧张、月经失调的人，容易出现面色发黄、暗沉或色素沉着。

5.体重突然下降

如果你不是刻意减肥，但半年内体重下降超过20斤，那一定要去医院检查一下是不是得了什么大病，如果不是疾病导致的，可能跟压力或者情绪有关。

6.很少吃主食

为了减肥而不吃或很少吃主食是误区，即使是糖尿病患者，一般也建议每天吃主食不少于6两，正常人也不应该低于这个标准。

7. 总是感觉口干

总是感觉口干舌燥，可能是阴虚或者津液不足的表现。阴液不足、津液不足、血瘀、痰饮壅塞等都会引起口干。另外，精神紧张、焦虑等也会引起口干。

8. 总是感觉很累

疲劳是亚健康最典型的表现之一，很多疾病也会以不明原因的疲劳为主要症状，应引起重视。从中医角度看，气虚、阴虚、血虚的人容易出现疲劳。

9. 经常手脚冰冷

这说明身体末梢循环不好，通常伴有阳虚、气滞、血瘀等表现，要注意保暖，多揉搓手脚，晚上可用温水泡脚。

4如何调理亚健康

饮食

亚健康该如何调理？吃清蒸鱼可以缓解神经敏感的症状。吃的时候可以加点青菜。同时可以适量喝点红酒，帮助肠胃消化。

饮食

亚健康该如何治疗？多补充维生素A可以缓解眼疲劳。鳗鱼、猪肝等都是可以明目、补充维生素A的食材。鳗鱼可以当午餐吃，猪肝可以和韭菜一起炒，效果更佳。

坚果

亚健康该如何治疗？吃坚果可以健脑，缓解亚健康带来的疲劳乏力。坚果有榛子、花生、核桃等，吃坚果还可以锻炼牙齿，加强脑部血液循环，增强记忆力。

水果

亚健康该如何调理？多补充维生素C有助于减轻心理压力，从而缓解亚健康症状。日常饮食中，多吃富含维生素C的食物，如菠菜、橙子、橘子、草莓、柑桔、芝麻等，也可以买点维生素C含片调理一下。

牛奶

亚健康该如何治疗？多吃富含钙的食物，有助于缓解亚健康带来的坏脾气。牛奶、酸奶、奶酪、牛肉等含钙量较高，可以帮助人们消除内热。吃香菜可以消除内热。

放松

亚健康该如何治疗？适当放松自己。给自己放个假，出去旅游或者在家休息，调理身体，放空思绪，不要给自己压力。经过几天的调理，你就能满怀信心、精力充沛地回归工作和生活，身体也得到了全面的休息。

5 亚健康的危害有哪些？

（1）亚健康是大多数慢性病的前兆，大多数恶性肿瘤、心脑血管病、糖尿病等，基本上都是由亚健康状态引起的。

（2）亚健康的危害有哪些?亚健康状态严重影响工作效率、生活学习质量，甚至危及高空作业、竞技运动员等特殊作业人员的生命安全。

（3）心理亚健康容易引发精神疾病，甚至造成自杀、家庭伤害。

（4）大部分亚健康状况都与生物钟紊乱有因果关系，生物钟紊乱会直接影响睡眠质量，加剧身心疲劳。

（5）亚健康的危害有哪些?严重的亚健康状态可显著影响健康寿命，甚至造成过早死亡、早病、早残。

（6）急性和慢性应激直接损害心血管和胃肠系统。亚健康的危害有哪些？引起应激性溃疡、血压升高、心率加快、血管硬化加速和心血管事件发生；

（7）造成大脑压力疲劳、认知功能下降；

（8）亚健康的危害有哪些？扰乱生物钟，影响睡眠质量；

（9）免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染的机会增加。