运动后正确放松的重要性及方法，你了解吗？_球盟会

从运动结束到完全休息，有一个必不可少的动作或过程叫冷却。高强度运动时，身体各项指标都表现出高水平的运转，如心率加快、呼吸急促、氧吸收量大、代谢水平高、神经肌肉兴奋等。这些表现需要一定的时间采取一些手段和措施，让身体达到安静状态。如果不给身体一定的时间和手段恢复，就会影响运动的效果，延长身体的恢复时间。

促进运动后身体恢复的手段和方法有很多，下面介绍三种常用的促进身体恢复的方法：

第一、步行或慢跑。步行或慢跑属于低强度的运动，可以慢慢地让身体机能状态恢复正常，降低心率，减慢呼吸节律，降低血液循环速度，减轻心脏等循环系统的负担，降低身体的兴奋性。无论是慢跑还是步行，速度都比运动的速度和强度要低得多。是身体的一个过渡状态，就像停车时不能急刹车，运动后也不能突然停车一样。慢跑和步行就像刹车片一样，让身体慢慢刹车。步行或慢跑最多持续10分钟，最少也得3-5分钟。

第二、筋膜放松。利用泡沫轴放松，通过拉伸人体神经系统和筋膜系统，对粘连处或结节处施加压力，使弹性肌纤维从聚集在一起（造成粘连）的状态，沿着肌肉或筋膜的方向伸直，放松肌纤维，缓解触发点。具体来说，利用泡沫轴滚动，可以放松筋膜，梳理打结的肌纤维，拉伸肌肉，促进液体流动，促进身体恢复，提高锻炼效果。

三、静态拉伸。训练后的静态拉伸是将训练时暂时缩短的肌纤维拉长，将肌肉拉伸至紧张状态，每次至少保持10秒，一次拉伸动作至少持续60秒。通过长时间保持肌肉拉伸，肌腱受到刺激，肌梭受到抑制（自主神经抑制），肌肉得到放松，提供更好的肌肉延展性。在保持拉伸的同时收缩拮抗肌，可以交互抑制拉伸的肌肉，使其放松，增强拉伸效果。例如，在拉伸髋屈肌的同时，可以收缩髋伸肌臀大肌，交互抑制髋屈肌（腰大肌、股直肌），使这些肌肉拉伸更长时间。在拉伸腘绳肌的同时收缩股四头肌。通过交互抑制的效果，也可以达到良好的拉伸效果。

以上三种放松方式的顺序是先步行或慢跑，然后是筋膜放松，最后是静态拉伸。之所以先泡沫轴放松再拉伸，是因为通过先进行筋膜放松，可以消除肌筋膜的粘连、打通结节，这样才可以通过拉伸提高组织拉伸的能力，更好地达到放松、促进恢复的目的。