有氧与无氧运动：健身小白必知的关键区别及好处_球盟会

关于“有氧与无氧”的问题，相信对于刚开始接触健身的人来说应该是一个非常困扰的问题。什么是有氧，什么是无氧？今天就来和大家仔细分析一下这个问题。

有氧运动

一般来说，有氧运动是中等强度，大肌肉群参与的运动。如果再详细分析一下，就会发现其实就是氧气的问题。运动强度不大的时候，消耗的能量就小，氧气有足够时间输送到组织细胞，帮你燃烧热量。这样的运动就是有氧运动。

由于有氧运动需要大量呼吸空气，所以有氧运动可以改善人的心肺功能，增强耐力，还可以消耗体内多余的脂肪，控制适当的体重。所以经常会听到有人跟你说，多做有氧运动可以燃烧脂肪，就是这个道理。

有氧代谢是一个缓慢而漫长的过程，主要燃料是碳水化合物和脂肪，静止不动时，身体有源源不断的氧气供应，产生能量，维持身体的基础代谢。当我们开始运动时，能量需求增加，导致呼吸和心率加快，此时就依赖有氧代谢。

常见的有氧运动有：慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山、跳绳等。

无氧运动

人们在进行激烈运动时，当运动强度进一步增加时，慢肌纤维利用脂肪供能的速度达到最大，由于这些肌纤维还要继续收缩做功，就不得不利用供能更快的糖来代替原来的脂肪。因此，当达到一定的运动强度时，脂肪的消耗就会开始逐渐减少，而糖的消耗则会迅速上升。糖的代谢会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉细胞的碱度下降，这也是为什么高强度的运动容易疲劳的原因。因此，无氧运动一般都是以组间间歇的形式进行，这样可以让体力得到一定的恢复，比如平时的力量训练，就需要大重量的参与，这种运动，氧气在整个短时间的运动过程中，没有时间到达细胞参与燃烧热量，利用氧气的过程存在一个时间差，这个时间就决定了激烈短时间的运动就变成了无氧运动。

有氧运动与无氧运动的区别

瑜伽是有氧运动吗？

瑜伽的种类很多，如果一定要定义有氧与无氧，只能从练习方式的不同来概括。流瑜伽、阿斯汤加等如行云流水般变换动作、协调呼吸的瑜伽，可以等同于有氧运动，而在一个姿势中反复纠正身体结构，则可视为对身体的理疗与恢复运动。整个瑜伽体系更偏向于伸展与放松。而且有氧运动的一个重要标准是心率在每分钟120-130次（因个体差异略有不同，一般这个状态要维持40分钟以上），低于或高于这个都不能算是严格意义上的有氧运动。瑜伽大部分动作都是缓慢或相对静止的，在心率方面一般很难达到上述标准，大多在每分钟80-90次左右。

瑜伽的好处

1.促进血液循环

瑜伽练习可以加快心跳和富氧血液的循环，从而增强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让人流汗，练习深呼吸并加快心率（促进血液循环），并且通过扭动和弯曲的姿势可以按摩和刺激排泄器官。定期练习瑜伽有非常好的排毒效果。

2.提高体力和灵活性

瑜伽姿势是经过数千年实践经验提炼的身体动作，可以加强和伸展四肢的结缔组织。无论你的身体是柔软还是僵硬，虚弱还是强壮，瑜伽都能在改善身体健康的同时，改善你的身心。

3.释放压力

经常练习瑜伽能使身心精神平静，促进免疫系统功能，消除因压力而产生的体内毒素，许多学员认为瑜伽是一天辛苦工作后最完美的疗愈方式。

瑜伽可以消除疲劳，平静心灵，使人保持舒适平和的状态，充分享受生活。

4.增强自信心

瑜伽使我们感觉健康、强壮、灵活，增强了我们内在和外在的自信。

5.加强呼吸系统管理

呼吸的好坏往往直接影响我们的身心。当我们学会控制和舒缓呼吸时，我们会发现我们可以更有效地控制我们的身心。瑜伽可以帮助我们学会控制我们的精神状态，消除日常生活中面临的压力。

瑜伽是有氧运动吗？瑜伽是有氧运动还是无氧运动？

6.减肥

经常练习瑜伽后，你不会特别饿，你的食物选择也会更健康。就整体健康生活而言，瑜伽可以帮助你的新陈代谢，减少吃大餐的冲动。

7. 塑形

瑜伽可以保持姿势平衡，瑜伽修行者认为人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，都是因为姿势不正确、不平衡所致，通过练习，每一个小关节、脊椎、肌肉、韧带、血管都能处于良好的状态。

8. 美容

年轻的外表和感觉：瑜伽可以减少面部皱纹，产生自然的“面部提升”。这主要是由于倒立。我们正常的直立姿势会导致重力将肌肉拉下。随着时间的推移，面部肌肉开始萎缩。通过每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的影响，并将其作为我们的恢复活力的辅助手段，这样面部肌肉就不会放松，从而减少皱纹，自然地使皮肤变平。瑜伽倒立通常可以使白发恢复到原来的颜色，并延缓头发变白。这是因为倒立会增加流向头皮毛囊的血液量。这种姿势可以增加头皮的弹性，消除头皮血管和神经的压力，并让更多的血液流向头皮肌肉。这意味着毛囊得到了更多的滋养，从而产生更丰富、更健康的头发。

9.增强抗病能力

瑜伽可以强身健体，增强免疫力，可以抵抗从感冒到癌症等严重疾病的各种疾病。

10.改善视力和听力

正常的视力和听觉主要依赖于眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传导。供给眼睛和耳朵的神经和血管必须经过颈部。随着年龄的增长，颈部和脊柱的其他部分一样失去弹性，神经和血管在经过颈部时可能会遇到停滞。这阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响其功能。瑜伽姿势和瑜伽颈部练习可以改善颈部状况，从而增强视力和听力。

瑜伽的好处这么多，你还在犹豫什么？赶紧行动起来吧。

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