并且说
秦昊靠的就是这个方法
到现在为止我已经瘦了20斤了。
但我不赞成模仿
图片来自微博截图。
按照“秦浩减肥法”能快速减肥吗？
这个食谱健康吗？
杭州市第三人民医院
饮食营养部门专家齐聚讲解
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不建议尝试“秦昊配方”
所谓减肥，就是要让每日的能量消耗大于能量的摄入，从而加速脂肪的分解，达到减肥的目的。
这就需要调整常量营养素的组成比例，实现限制能量的均衡饮食。
日常的饮食来源除了《秦昊膳食指南》中的蛋白质、蔬菜、粗粮等外，还应包括更多的品种。
营养学家建议我们每天平均吃的食物至少12种，每周吃25种以上，包括谷类、蔬菜、水果、禽、肉、蛋、奶、大豆、坚果等，同时，成年人每天的食盐摄入量不宜超过5克。
“一小掌”的量实在是太少了，减脂期间在保证摄入多样性的同时，可以根据自身情况减少平时摄入量的1/3-1/4。
每日总能量摄入一般男生不低于1500kcal，女生不低于1200kcal，具体数量可由营养师综合评估后确定。
教你几招
不仅限制能量摄入，还能忍受饥饿
增加进餐次数，并将一些正餐留作零食。
用富含膳食纤维、增加饱腹感的主食替代部分米饭、面粉，如土豆、红薯、山药等；此外，还可以补充富含膳食纤维的蔬菜，如西红柿、黄瓜、魔芋等。
确保充足的饮水。
减少烹饪时添加的固体脂肪（猪油、黄油等）。
将进餐顺序改为汤、蔬菜、肉类、主食，有助于减少食物摄入。
慢慢咀嚼并集中精力进食。
减肥成功后，总是容易反弹
因为你忽略了这一点
减脂不同于减重：脂肪就是我们想象中的脂肪，而体重是由水、蛋白质、脂肪等物质构成的一个数字。
减重并不代表脂肪被赶走了，还可能是体内水分流失、肌肉分解，甚至器官质量下降，如果减的体重不对，一不小心就可能反弹，让再次减肥变得更加困难。
所以一定要把运动和减脂结合起来，不运动的话，脂肪和肌肉会一起减少，这也是为什么减肥容易反弹的原因。
饮食与运动相结合才能达到科学减肥和健康长效的效果，建议有氧运动与无氧运动相结合。
有氧运动是减脂的重中之重，建议每天运动至少30分钟（因人而异，循序渐进），可以选择快走、慢跑、有氧运动、打球等运动。
无氧运动负责肌肉的增长，每周2-3次，可以做哑铃、俯卧撑、阻力训练等，有运动禁忌症的人要酌情避免。
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