●患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不宜在三伏天锻炼

核心提示

现在有一个奇怪的现象，就是冬天我们很少看到真正感冒的病人，三伏天却到处都是。为什么会这样呢？一个原因是空调环境让人在炎热天气里出汗，但是空调又阻止汗液蒸发，导致外寒内热交织，形成湿邪。湿邪属阴邪，伤阳阻气，湿邪聚积，阳气衰弱，使人患病。很多人患有脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病，甚至恶性肿瘤，这些疾病也都与湿邪痰多有关。但是我们现在离不开空调环境，那么该怎么办呢？有氧运动，积极出汗！

天气炎热时出汗属于表汗

三伏天天气炎热，总是会让人大汗淋漓，但这是被动出汗。

什么是被动出汗？

研究表明，当环境温度达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，这种出汗是被动出汗。

人体有一个体温调节中枢，当外界温度过高，人感觉热的时候，就会刺激皮肤表面的温度感受器，再通过神经系统传递到下丘脑。通过下丘脑体温调节中枢的调节，皮肤内血管扩张，血流量增加，汗液分泌增多，散热增加，从而保持体温相对稳定。

人体的汗腺是分布在皮肤真皮层的分泌腺，有一条较长的管道，将分泌物（汗液）引导至皮肤表面。

汗液蒸发的过程是：①汗腺分泌汗液；②汗液转移到皮肤表面；③汗滴分布于毛孔之间，在皮肤表面形成汗层；④汗液蒸发。

这种被动出汗被称为“表汗”。

运动时出汗是深度出汗

运动时出汗，属于主动出汗。

血液对体温调节有重要作用，血液中约90%是水，有调节体温的作用，由于水的蒸发值很大，每毫升水的蒸发热约为579.5千卡，所以人体只需蒸发少量的水就能散发出大量的热量，以维持一定的体温。

人体在正常的代谢过程中，各个组织器官都会产生一定的热量，代谢过程中产生的热能被血液中的水分吸收，使体温不至于明显升高。

骨骼肌是人体最重要的产热器官。当人体处于休息状态时，骨骼肌产热量只占人体总产热量的20%；当人体运动时，这一比例明显增加；在剧烈运动时，骨骼肌产热量可达人体总产热量的90%以上。

当新陈代谢产生的热量高于散发到环境中的热量时，人体就开始出汗。其过程如下：

运动时，身体产生大量的热量，血液循环加快，带走大量的热量。此时，通过下丘脑体温调节中枢的调节，皮肤内血管扩张，血流量增加，带走体内大量热量的血液流经体表时，其中一部分水分就变成汗液排出。汗液的排出可以带走身体的部分热量，蒸发时还可以起到降温的作用，从而使体温保持相对稳定。

因此，运动时出汗，就是“深出汗”。

运动时“深度出汗”对身体有什么好处？

大量出汗可以消除体内寒邪

积极出汗可以减少疾病，延长寿命。为什么这么说呢？

黄帝在《灵枢·天年》一文中问医圣岐伯：“为什么有些人未到老年就死了？”岐伯回答说：“脉细血少，肉体不固，又常受风寒侵袭……所以中年而死。”其中，“常受风寒侵袭”是早死的重要原因。因此，要健康长寿，必须善于“避寒”和“散寒”。

经过秋寒、冬寒、春湿，人体阳气被压抑已久，积聚了大量寒湿。三伏天时，人体毛孔大开，容易出汗，正是排除体内寒湿的好机会。但如果一直吹空调，就错过了这个好机会。

有氧运动可以让人主动出汗，“主动出汗”就是深度出汗，可以排除体内积聚的寒湿。

主动出汗是人体很好的内部清洁方式

“主动出汗”是深层出汗，血液把人体深层中的铅等致癌物质和废物，以及体表的毒素、污垢，通过汗液排出体外，同时杀死体内有害细菌，给人体来一次大扫除。这就是人们运动出汗后感觉神清气爽的根本原因。

每天主动出汗有助于降低血压

每天坚持进行体育锻炼、主动出汗至少一次，也有利于治疗高血压。

高血压是由于血管内径变窄，单位血流量受限而引起的“血压高”现象。适度运动引起的主动出汗，可使毛细血管扩张，血液循环加快，血管壁弹性增加，从而有效缓解血管压力，降低血压。

而且运动可以使心脏的冠状动脉变厚，让心脏得到更多的血液供应，以满足三伏天的高消耗需要。通过运动，心脏的交感神经紧张度相对降低，心率明显减慢，从而减轻心脏的负担和心肌耗氧量，可以预防心血管疾病的发生。

运动可以改善呼吸和消化器官的功能

三伏天气压往往较低，在这种条件下运动，呼吸自然会加深，因此此时运动可改善呼吸器官的功能，使气体交换更加充分，血液中含氧量增加，物质的氧化过程更加充分，保证了机体代谢的需要。

人体消化系统在自主神经系统的控制和调节下进行生理活动。坚持三伏天锻炼，可使腹横肌活动范围逐渐增大，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时三伏天锻炼可使唾液分泌增加，增进人的食欲，保持排便通畅，有利于防治消化道疾病。

适度运动，直至微微出汗

炎炎夏日，运动出汗时一定要控制强度，避免运动时身体产生的热量过高，短时间内无法消散，而且出汗过多，水分和气体也会随之流失，出现疲劳、头晕等症状。

该怎么办

项目：宜进行低强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等，中老年人可以选择散步、轻体操、太极拳等。

强度：不必运动到大汗淋漓的程度，但能运动到微微出汗、微微喘息，还能轻松说话的程度，对大多数人来说都是合适的。如果在室内运动，在高温下，进行一些乒乓球等小球类活动，每小时应休息1-2次，每次10-15分钟。

补水：要学会合理出汗，也要学会合理补水，大量出汗后一定要补充水分和盐分，要么喝淡盐水，要么喝运动饮料。

那么中老年人怎么办？

老年人脏器功能下降，体内水分比年轻人少15%左右，所以抗热能力远不如年轻人。另外老年人血液浓度较高，患心脑血管疾病的比例也比较高。在炎热天气运动后，体内组织液和血液会明显减少，血液浓度进一步升高，血液黏稠度也会增加，更容易诱发脑血栓、心肌梗死等严重疾病。所以中老年人运动更要注意“适度”！

其中患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人，不适合伏天运动！

还坚持跳广场舞的朋友一定不要让自己太过疲惫、乏力，如果影响了食欲、睡眠，那就过分了！