1、高考体育专业考生铅球投掷技术及训练方法。铅球投掷是高考体育专业考生的必修科目。体育专业考生不同于专业投掷运动员，训练时间短，学习任务重，不可能有充足的训练时间。因此，只有正确掌握铅球投掷技术训练方法，科学合理地安排训练，提高训练效率，才能更好地提高学生的成绩，避免训练中的盲目性，少走弯路。我所带的体育专业考生经过几年的带队训练，在铅球项目上取得了一定的成绩，每年都有拿满分的学生，学生的平均成绩达到11米。下面介绍一些训练方法，仅供大家参考。1、训练时间与任务安排目前高考体育专业考试在2月份，高三开始训练。 训练时间不到6个月，体能测试的项目又那么多，练习铅球的时间根本就不多。而且，这么短的时间里。

2、在一定时期内，无论学生如何训练，其提高都是有限的。最好从高一就开始训练，但由于学生在高一还未确定是否报考体育专业，长期训练对文化课会有影响，所以高一就开始训练不现实。比较好的方式是从高二第一学期就开始训练。主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务及要求如下：（如下表所示）时间主要任务要求高二第一学期1全面发展身体素质，促进身体正常发育。2学习立定推铅球技术。3学习铅球基本理论知识。4培养学生训练兴趣，提高学习积极性。1全面体能训练要注意身体各部位的均衡发展。2初步掌握立定推铅球的技术动作。3教学结合训练，教授各种练习方法及注意事项。 4 练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。高二下学期

3、第一阶段：继续提高身体素质，同时加强力量、速度训练。 2、掌握立定铅球技术。 3、加强专项体能训练，提高专项投掷能力。 4、培养训练兴趣和克服困难的精神。 1、加强力量、速度训练，提高爆发力，加强腰腹肌力量训练。 2、学习立定铅球技术，重点抓踢腿、传力动作的力的连续性。 3、参加比赛或模拟测试，锻炼比赛能力。 大四上学期 1、提高身体素质，加强力量训练，提高爆发力。 2、加强专项体能训练，提高专项能力。 3、提高立定铅球技术的质量。 4、培养良好的心理素质 1、加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力的提高。重视小肌肉群的力量训练。 2、增加专项体能训练比重，增加负荷强度。 3.注意提高特殊技术动作效率，形成合理动作

4.节奏感，促进成绩的提高。 4.参加比赛，培养应变能力和抗压能力。 二、立定推铅球技术 1.握法与持球技术（以右手投掷为例） 持球的手五指自然分开，食指、中指、无名指根部握住球，拇指、小指分别贴在球的两侧，保持球的稳定。 握球后，将球置于锁骨内端上方，紧贴颈部，掌心向前，右肘微抬，右上臂与躯干约90度，躯干和头部保持直立。 2.预备姿势技术 画一条长约1米的直线，在直线前端左侧、后端右侧分别画一条长约30厘米的对角线，两条对角线与直线的夹角分别小于45°和90°。 左右脚分别踩在前后两端的对角线上，方向与对角线一致，左脚尖与右脚跟大致在同一直线上。然后重心落下屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上身向右转动约90度，并

5、身体略向前弯，低头抱胸。左臂屈肘处略向上抬起。左膝适当伸直，右膝稍向内弯曲，右脚向内弯曲。上身、右臂、左臂前臂适当放松，目光看向右脚右侧约0.5米处。身体大部分重量落在右腿上。身体重心向右移，直至能微微抬起左脚，背部放松。正确的站姿基本应为四条线：一、左肩、右膝、右脚尖在一条垂直线上；二、右胯尖与右脚跟在一条垂直线上；三、右脚靠近投掷圈中心，左脚靠近投掷方向左侧3045°角处，右脚跟与左脚尖在一条直线上；四、身体左侧成斜线。 3 正确的最后发力顺序 原地推铅球动作要领教学中存在很多分歧，有的人提出推、转、推、推、拉；有的人提出推、转、推、推、拉；

6、有人提出提举、推转、推、推甩；上述方法虽然各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为下面这种方法更为合适。正确的最终发力顺序可以归纳为八个要点：推、转、送、提、推、撑、推甩。是从下往上的发力顺序。“推、转、送”是指右脚、右腿用力推右胯向投掷方向推的动作。“提推”是指上身抬起、挺胸的动作。“撑”是指左侧保持高位的强力支撑。“推甩”是指快速推球、甩指的动作。在做好预备站姿的情况下，应立即用力推右腿向投掷方向推右胯，上身迅速抬起，在左臂的牵引下，迅速转身挺胸。 在左侧的强力支撑下，依靠身体侧拱的反弹动能，力量由下肢经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、腕，最后到手指，使铅球有力地沿3842角度发出。

7.投掷。三、立定推铅球技术的训练方法 1、学会握球、抱球。握球后，为了更好地了解球的重量和对球有良好的手感，可以两手交换球，并随球前后移动身体的重心。握球后，可以练习下蹲、站起；轻轻跳起，练习不让球晃动。 2、学会原地从正面推铅球（或实心球）。面向投掷方向，双脚向左右打开与肩同宽；单手握球，推球前身体后倾或弓背，然后挺胸将球推出。或屈腿下蹲后推球，然后迅速伸展臀部、膝盖、脚踝，最后挺胸抬头，加速投掷臂将铅球向前上方推起。动作要求以两腿推地为开始，由下向上发力； 用全身的力量协调推球，左侧身体适时刹车，右侧身体配合发力。3、学会原地将铅球（或实心球）由前向后推。面向投掷方向，双脚前后打开，左脚伸直在前方支撑

8、右脚抬起，双膝跪地支撑身体。身体后倾，将大部分重量放在右腿上。然后右脚蹬地，使臀部前移。当重心移到左腿时，左腿要配合，及时向上伸展。然后挺胸抬头，加速投掷臂将铅球向前上方推起。要求体会由下而上的发力顺序；用全身力量协调推动球，及时制动和支撑身体左侧，配合身体右侧发力。4、将实心球向学生前方（约1米远）墙壁推去，用右手抱球于右肩颈处，左手托球，然后伸臂迅速将球向墙壁推去，用手腕和手指推球，双手接球。 推球在墙上的高度根据学员身高等条件选择，主要体验扣腕弹指的动作。5 快速下推实心球（或铅球）学员双脚分开站立，右手抱球于右肩颈处，左手托球，然后快速垂直推向地面，利用手腕和手指弹球，要求球落在两脚之间

9、右臂略前倾，要加速发力，主要是为了体会快速投掷的肌肉感觉，掌握正确推球的感觉。6、临场“推、转、发”徒手模仿练习。学生应站好预备姿势，然后右脚主动蹬地，右腿转动，右胯发力，身体重心由右腿移到左腿；或与搭档做推、转、发、提的徒手模仿练习。模仿者应做好推铅球姿势的准备，搭档从后面抓住其右手起固定作用。模仿者应反复做推、转、发、提的练习。要求右脚用力蹬地，右脚、右腿、右胯快速转动，每次尽量转直，转动的同时，胯要主动向前向上发力。上身放松，不要主动旋转或上提。 左臂放松，紧扣左肩，使肩轴与髋轴形成十字，身体呈扭转状态。主要让学生体会下肢用力的顺序。完成推地、转右腿、推右髋的练习。7.左手握住皮筋辅助

10、辅助练习，将适当长度的皮筋一端固定，左手握住皮筋另一端适当拉紧，先做最后发力的准备，再做快速踢腿转体练习，要求双脚及臀部快速旋转，每次尽量转直，旋转的同时臀部要主动向前上方发力，上身放松，不要主动旋转或向上抬。左臂放松，不要主动拉扯皮筋。8、辅助练习，右手握住皮筋，将适当长度的皮筋一端固定，右手握住皮筋另一端置于锁骨处，适当放松皮筋，再做最后发力练习。练习时，把主要精力放在双脚及臀部的快速旋转发力上，注意发力的顺序和下肢力量的传递。 要求练习开始时右臂不要主动伸直，右手紧握皮筋，控制在锁骨处。动作熟练后，像投掷铅球一样用力挥动右臂。当左臂向身体左侧摆动时

11.及时曲肘刹住，控制左臂不摆到体后，不要让其直直地向后摆。9.原地徒手完成“推、转、发、提、直、撑、推、甩”练习，要求保持上身及上肢适度放松，保持良好的左侧支撑，让学生体会到完整的发力顺序，主要目的是让学生体会到原地推铅球的正确完整的发力顺序。10.最后发力原地抱实心球（或推铅球）完整技术练习，要求动作协调、连贯、放松，发力顺序正确，能掌握正确的最后发力方法，主要目的是让学生体会到完整的最后发力顺序，可以用摄像机记录学生的技术动作，以便分析、纠正。11.“弹性振动”推铅球练习。 站在推铅球的准备姿势，推、转、发、抬、推肩不伸臂，利用推、转、发、抬的速度将球弹出。需要上下肢的协调配合，推、转、发、抬、推。

12、推推按顺序进行。主要解决学生只注重上肢力量，不注重下肢力量的问题。12推轻推铅球练习用5kg以下的铅球练习（体能考试用5kg铅球）。一般在训练初期和跑跳速度、力量训练中投掷轻推铅球，单独使用轻推铅球的时间不宜过长。13推重推铅球练习用5kg以上的铅球练习。一般在力量训练课后投掷重推铅球，单独使用重推铅球的时间不宜过长。14不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间用两到三个不同重量的铅球练习，训练应按先重后轻的顺序安排。注意考试初期不要用不同重量的铅球，以5kg铅球为主。 不同重量的铅球混合使用，能使运动员的感觉有所差别，减少疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；防止动作节奏的僵化。总之，在铅球训练中，教师要反复强调和训练技术动作，严格要求考生掌握立定推铅球的技巧，全面发展力量等身体素质，考生就能取得良好成绩，甚至满分。