健身房减肥计划：跑步、器械锻炼与健美操的完美结合_球盟会

去健身房前应该给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效地锻炼，消除多余脂肪，拥有好体质、苗条的身材。当然，首先要准备一双软底的跑鞋。

健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是健身房最常见的减肥方法，跑步是燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最好，器械运动是针对身体某个部位减肥，比如瘦大腿。

周二：有氧运动+器械锻炼

有氧运动也是有氧运动，强度和燃脂效果不亚于跑步。如果觉得跑步太无趣，可以用有氧运动代替。有氧运动一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房里的公共运动，适合各个年龄段的人。

周三和周六：休息

这里的休息并不是说可以待在家里睡觉不做任何运动，而是指可以在公园等场所进行一些低强度的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家里或者健身房进行一些简单的瑜伽动作，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做好准备。

星期四：旋转

动感单车是快速消耗热量的有氧运动之一，其主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐，能让人健身时不自觉兴奋起来，提高脂肪燃烧率，是目前最流行的减肥运动之一。

周五：热瑜伽+慢跑

热瑜伽在女性中很受欢迎，但是有一定的局限性，运动强度适中。做完一轮热瑜伽之后，可能你的运动量还没有达到减肥的效果，这时候最好在跑步机上做一下慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

慢走并不能达到减肥的效果，健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式，不仅不会给心肺功能造成太大的负担，还能让你拥有柔美的线条，运动40分钟后，脂肪分解的效果会更好。

健身房减肥计划：跑步、器械锻炼与健美操的完美结合