高中素质拓展训练计划1

现在大部分大学生都有自己的电脑，大一的时候还可以经常出去活动，现在我们同学几乎都不出去了，整天窝在宿舍电脑前，做自己的事情。

这样下去，我们的思想境界提高了，在网上也能学到很多东西，可我们的身体素质怎么办？电脑紫外线对人体的破坏性最大，不能再这样下去了！

健康是革命的本钱！看到班里很多同学的身体素质一天比一天弱，一天比一天憔悴，好几次还突发突发事件，好几个人都住进了医院，作为体育委员的我心里很着急，很愧疚，很担心！相信每个同学都意识到了这个问题，所以，在班委的同意和广大同胞的支持下，班体育部策划了如下多项活动，供大家参考！

1.活动背景：随着时光流逝，大学生活越来越紧张，就如同大家刚进大学时想象的那样，我们都选择了适合自己发展的方向，选择了为之奋斗的目标，然后从容的迈出一步，一步步坚定的向前走。

据传，类似的活动正在校内外多个组织试行，并取得了显著成效。2006级历史班的学长们也将和我们班一起开展活动。届时大家可以根据自己的兴趣进行交流，互相帮助、资源共享，也能得到学院的大力支持。

2、活动目的：增强体质，增进友谊，增强团结意识。

3.活动时间：每周四下午2：00-3：40（即第五、六节课）

4、活动地点：（主要）三期篮球场；

五、活动形式：

1.班委会收集一些游戏节目，供大家娱乐。

2.活动本着自愿原则，学生可根据自身具体情况选择参加；

3、根据每位学生的体育特长，自带“器材”，分段练习；

4. 项目“专业人员”会根据每个学生的兴趣带队。（例如，聊天组、篮球组、乒乓球组……）

6、可行性分析：班上绝大多数同学都支持，所以群众基础比较扎实；活动所需经费较少，且活动对学习没有不良影响；活动本身很有意义，有实用价值。

7.具体流程：填写体育专业调查表→体育部根据表格做简单安排→收集活动所需工具→准备物料（一些常用药品）→媒体（QQ群；校园网；班级博客……）每周简报介绍专题活动→活动开展→宣传部负责收集稿件，跟踪报道各次活动信息，做好对内对外宣传→秘书处整理材料、归档。

8.注意事项：

1. 活动可以因天气原因或者一些重要的集体活动而取消，但绝不会干扰大学的主旨。

2、活动过程中注意人身及财产安全，毕竟是户外运动，磕碰受伤在所难免，一些贵重物品要小心保管。

附录：

活动首次介绍：

两个班的活动以男子篮球赛拉开序幕。

比赛情况：一期一块不规则的篮球场上，双方球员、观众，比赛分为四节，双方争夺进球，气氛热烈，最终我班以两球之差落败，比赛在友好的氛围中结束，可以说大家都有收获。

失误分析：之前练习少，协调性、体力较弱；大前锋受伤，无替补；某人持球过多，防守不力，失误不断；场上因素等。

这次户外活动计划对大家的身体锻炼非常有益，总不能整天窝在宿舍里吧，要出去参加一些体育锻炼，增强体质，不然不行，身体真的会垮掉的！

我们不但要在精神力量上做一个合格的接班人，在体力上也要做一名合格的加班工，要尽快参加体育锻炼，希望大家积极参与，我们这里欢迎你们！

高中素质拓展训练计划2

1. 活动目的

通过在外语系的学习，我们在学习成绩和综合素质等方面得到了全面的提升。为了检验大家的学习成果，展现当代大学生的风采，团委、学生会计划于___年5月3日举办“外语系英语风采大赛”，5月15日在操场举行集体户外活动。通过各种竞赛和活动，营造我系浓厚的英语氛围，开展我系丰富的课外生活，提高学生的英语综合应用能力，在各种文体活动中得到锻炼，促进我系和谐发展，推动我系英语特色教育迈上新台阶。

二、活动主题及口号

主题：展现自我，超越梦想；

口号：青春无悔，展现风采：努力拼搏，超越梦想极限

具体安排如下：

比赛时间：比赛将于___年5月15日下午2点开始。

地点：太原师范学院南操场

参加者：全体大一、大二学生

裁判员：大一、大二各班各推荐一名裁判员，共24名裁判员组成评审团，对团体体操项目进行评分。

活动流程：现有12个班级选拔组成队伍参加比赛。（每场活动参赛人员不得重复）

评分标准： 1、各队的得分严格按照各比赛项目规定的评分标准进行。

2. 若出现排名相同的情况，则均分积分，不设置下一排名。

三、活动规则

1. 团体体操

每个联盟抽取20人组成一支队伍，每个联盟自由表演一个节目（体操或舞蹈等），时间限制为3分钟。

评分标准：24名评审团评分完毕后，去掉两个最高分和两个最低分，取平均分作为该队的最终成绩。满分为100分（其中动作整齐度30分、队形整齐度30分、套路新颖度20分、精神面貌20分）。

2. 80米趣味接力赛

每个班级有 5 名参与者站在起点，5 名参与者站在折返点，并将接力进行四个项目：

（1）在距起点5米处设立栏架（0.8米），参赛选手从栏架下通过；

（2）距离起点20米处有一根跳绳，参赛者在此跳30次；

（3）在距起点40米处放置两个纸箱，其中一个纸箱内装有5个乒乓球，当队员跑至该点时，将球逐个从纸箱移至另一个纸箱，每次只能移动一个球。

（4）在距起点50米处设置一张桌子，桌子上放置一支羽毛球拍和一只羽毛球，选手用羽毛球拍将羽毛球托到折返点，并将球拍和羽毛球交给下一位选手，下一位选手从折返点跑向起点，依此类推，直至10名选手全部跑完，比赛结束。

计分标准：三支队伍同时比赛，以各队比赛时间长短决定名次，第一名得100分，第二名得85分，第三名得70分。

3.勇于承担风险

三支球队各派出15名蛙跳运动员、8名抛球运动员、4名捡球运动员，共计27人。

（1）跑道长20米，两边两条白线为跑道，进攻方从跑道起点出发，向前跳跃，同时在跑道两处铺上软垫，进攻方队员站在垫子上，使对方无法持球进攻；

（2）防守方有4名队员站在跑道两条线的外侧，用软式排球从线外进攻进攻方（线内进攻无效）；

（3）被击中的进攻方球员必须回到起点重新开始。另外，四名拾球手（第三方球员）站在跑道中央。

计分标准：在规定10分钟时间内，以进攻方通过人数决定名次，第一名得100分，第二名得85分，第三名得70分。

4. 爬山

每队随机抽取10人，分成5组，分别站在20米跑道的起跑点和终点（起点3组，终点2组），每组两名队员背对背站立，双手抓球，两人配合穿越重重障碍物，将篮球传递给下一组，再依次接力传球。

计分标准：三支队伍同时比赛，以各组用时长短决定名次，第一名得100分，第二名得85分，第三名得70分。

4. 活动期间的安全问题

本次户外活动的安全由外事系学生会负责，外事系各级领导协助。比赛期间，外事系学生会各部门相互协助，监督指导全程，共同对参赛人员的安全负责，及时处理突发事件。

5. 奖项

团体奖：一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。

（注：所有参赛队伍的成绩分为室内项目50%、室外项目50%）

个人奖：最佳团体体操表演奖、最佳团体表演奖、最佳团体勇气奖、最佳团体协作奖，各2个团队

高中素质拓展训练计划3

为了进一步加强知行社成员之间的交流与合作，激励、调整、提升和强化知行人的心理素质、身体素质和道德素质，充分发挥知行人的各种优势和潜力，使知行人的自信心、责任感、适应能力、创新能力、团体合作精神等素质得到进一步增强和提高，具体内容如下：

1. 活动名称

“快乐在一起”团队素质拓展训练

2. 活动主题

友谊、合作、感恩、拼搏

3. 活动目的

通过素质拓展训练活动，旨在创设各种情境，真实触及知行合一者的心理、体质、性格，使其以开放、稳定的心态面对挑战，激发创新，促进团队精神的形成，从而达到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的良好效果。具体目的如下：

1. 增强学生的团队合作意识

2.帮助学生理解团队合作中沟通的重要性

3. 培养学生适应结构变化

4. 增进团队成员间的相互信任

5.加强会员间的情感沟通

5. 素质拓展训练项目

1. 共同努力

□器材：蓝绿色布、彩色铅笔、剪刀、竹竿

□时间：约30分钟

□ 规则：根据参与人数将团队分成小组，选出队长、命名小组、绘制队徽、选择一首歌曲等，然后进行团队展示。队长需要宣布队名，队员报名，展示队旗，向大家解释队旗和队徽的含义，然后唱队歌。活动期间，如果队长犯错，男队长做10个俯卧撑，女队长做20个深蹲。

2. 穿针引线

□器材：呼啦圈

□时间：20至40分钟

□目的：感受合作与竞争的意义，体验探索与创新的乐趣

□规则：各组手拉手围成一个圆圈，将呼啦圈套在队长左臂上，队员不松手，从队长左臂开始，穿过各队员身体再回到队长左臂，用时最少的队伍获胜（失败的队长做20个俯卧撑，女队长做20个深蹲）。

3. 从地面升起

□时间：20至40分钟

□宗旨：促进团队合作、增强团结

□规则：每组派出2名队员背对背坐在地上，两人交叉双臂，共同努力让双方同时站起。同样，每组人数每次增加一倍，若尝试失败，则需再次尝试，直至成功。用时最短、重复次数最少的队伍为获胜者。活动期间，若有队伍失败，则失败队伍的男队长做20个俯卧撑，女队长做20个深蹲。

4. 笑脸

□时间：约30分钟

□目的：促进团队成员之间的沟通与交流，增进彼此之间的友谊。

□规则：让学生站成两排，面对面，每排派一名代表分别站在队伍两端，相互鞠躬，弯腰90度，喊“XXX你好”。然后向前走到队伍中央，再次相互鞠躬，喊“XXX你好”。鞠躬者和其他队员不得大笑。如果一队有人大笑，将被视为对方俘虏，必须排在对方队伍的末端，轮流交换代表。活动期间，如果小组赛失败，失败队伍的男队长做20个俯卧撑，女队长做20个深蹲。

□ 总结：人们常说，面对生活其实就是面对一面镜子。你笑的时候，生活也笑；你哭的时候，生活也哭。面对别人也是如此，要想得到别人的微笑，自己先要微笑。在团队合作中，保持默契，保持愉快轻松的氛围，会非常有利于大家之间的沟通，也会加快我们的合作。

5. 放松并努力工作

□时间：约10分钟

□器材：一条长绳，一条布条，一个秒表

□目的：透过此游戏，让大家体会到团队合作的重要性，一个团队若想成功，必须使用适当的方法，而这方法不仅包括善于运用有效的资源，也需要学会聆听他人的意见，透过沟通寻求相互的理解。

□规则：游戏开始时，每位选手腰间系一根大麻绳，所有选手戴上眼罩，在2分钟内将绳子编成规定形状（如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形）。此过程中选手不能手拉手，只能用大麻绳互相拉拽。最后编成形状的队伍将绳子平放在地上，不变形，让大家看形状是否相似。编成速度最快且形状相似的队伍获胜。活动期间，若队伍在小组赛中失败，则失败队伍的男队长做20个俯卧撑，女队长做20个深蹲。

6. 惊险一击

□时间：约30分钟

□器材：报纸若干，胶带3条

□目的：帮助学员练习在遇到困难时如何计划、如何合作、如何有效利用有限的资源。

□规则：开始时，每个人都必须走过铁板。在逃生过​​程中，队员身体的任何部位都不能出来，必须踩在铁板上。整个逃生过程中，必须踩踏每一块铁板。当所有人都到达岛屿，并将所有铁板带到另一侧后，游戏才算完成。活动期间，如果小组赛失败，失败队伍的男队长将做20个俯卧撑，女队长将做20个深蹲。

7.囚徒困境

□时间：40至50分钟

□器材：布条若干

□目的：加强大家之间的了解和信任，增进大家的团队友谊精神。

□内容：假如你们是一支古城探险队，据说古城位于一片与世隔绝的森林中，经过调查研究，你们找到了一名向导，由于语言不通，在翻译仔细讲解后，他同意带路。由于古城内到处散落着金币和宝石，据说如果这些宝藏被盗，城中百姓将面临灾难。因此条件是，每个人都必须同意戴上眼罩，并保证以后不再寻找这条路。一路上无法进行口头交流，但可以用其他声音，也就是肢体语言，向后面的队友传达信息，确保队伍能安全到达目的地。

□规则：将队伍分成两组，男队员为向导，女队员为探险者。女队员戴上眼罩，由向导带领前往目的地。此时，男队员负责安全护送女队员到达目的地。

□总结：信任是集体沟通的重要前提，只有充分信任你的伙伴，才能把事情托付给他，相信他说的话和他做的事，只有相互信任，大家才能紧密合作，没有隔阂，共同做好工作。

7. 报告

□时间：10至30分钟

□目的：增强团队凝聚力和团队合作意识

□规则：将队伍分成两组，时间快的队伍获胜。活动期间，较慢队伍的队长做10个俯卧撑，女队长做10个深蹲。

高中素质拓展训练计划4

1.活动目的：

随着四、六级考试临近，同学们或多或少都有些压力，再加上学生们居住地分散，除了忙碌的课堂学习，很少有时间聚在一起进行文体活动。因此，本次活动旨在为同学们在紧张的学习之余创造一个放松身心、近距离接触大自然的机会，营造学生与老师轻松愉悦的交流氛围，更重要的是加强班级团结合作的能力与凝聚力。

2.活动时间：20___年x月17日

3.活动地点：翠山（露天烧烤）

四、活动流程：

出发时间：每周一晚6点10分全体同学在清真食堂门口集合，乘坐班委提前安排的中巴车前往翠山参加烧烤活动。

烧烤地点：选择农家乐，自备食材，在农家乐租借烧烤场地。我们会把学生分成五组，每组七人。先分发预先准备好的食材和调料，然后学生自行烧烤。期间，我们会进行一些娱乐活动，拍照留念。

烧烤时间：12:00-15:00

班委把烧烤的残渣清理干净，组委会清点完人数，准备开车回学校。

返校后，17：00同学们到富贵轩（医学院）吃饭。

用餐时间：17：00-19：00。

饭后，学生们于19:30在a88ktv唱歌。

22：30活动结束，班委带领队伍返回学校。

5.活动预算（初步预算，多退少补）：

车费：中巴车预计往返票价为120元人民币。

烧烤费用：800元。

富贵轩晚餐：订三桌，每桌十二人，每桌300元，共计900元。

a88ktv：有两间包间，酒水饮料费用总计750元，待机费230元。

预计总费用：2800元。

6. 活动总监：

车辆预订：王xx 餐厅预订：石xx KTV预订：田xx 烧烤材料采购：关xx、胡xx、杨xx、周xx 组织者：钟xx、苗xx。

防范措施：

1、骑行时请勿嬉戏，注意交通安全；

2、请记住不要靠近野河滩，更不要在河里游泳；

3. 餐桌上一切以简单为原则，尽量用水代替酒。严禁喝醉。

4、由于是在户外烧烤，所以一定要提前做好防火准备；

5、最后，各位同学一定要服从班委的安排，不得擅自离开，应结伴出行。

高中素质拓展训练计划5

军训是磨练人的意志力、加强纪律性的好武器，需要有毅力、服从等自律才能达到训练目的。军训中的拓展训练，不仅可以磨练个人的意志力，还可以培养大家积极合作的团队精神，通过积极主动的方式达成目标。___军训拓展训练计划具体内容如下：

1、一日军事训练活动：

9点到达___国防教育基地

9：00—10：00 换装、分组、军训动员、领导讲话。

10:00-10:30：立正。在此期间，将强调军训纪律和其他相关常识。

10:30 至 11:40：练习轻松站立和静止站立时转身。

11:40 至 12:40：午餐（午餐期间保持安静，避免浪费食物）

12:40-13:00：复习上午学到的分腿、轻松、静立转身。

13:00 至 14:00：练习开始动作和停止。

14:00至15:00：练习行进和静止。

15：00至15：30：练习敬礼和仪式结束。

15：00 至 16：00：复习立正、轻松、站姿转身、起步、停步、齐步行进、停步、敬礼、停步。

16：00～16：30，全体队员集合，各队一次性进行军事训练。

16：30至16：50：活动总结。

2.目的：

本次户外拓展活动旨在促进员工军训积极性，提高员工的组织纪律性和自我约束能力，树立公司良好形象，鼓励员工养成“服从命令、快速反应”的良好习惯。

3.培训目的：

快乐、感恩、责任、荣誉、团队

4.训练模式：

快乐、互动、体验、理解

五、核心宗旨：

没有完美的个人，只有完美的团队！

6. 课程目的：

第一，它严肃但不枯燥！第二，它紧张但不乏味！第三，它既教育又娱乐大众！

7.培训标准：

完美才是通过的唯一标准！

8.训练信念：

合理的要求是训练，不合理的要求是磨炼！

高中素质拓展训练计划6

1. 活动目的

拓展训练活动本质上是一种“体验式学习”，利用山川河流等自然条件和环境，通过精心设计的水上、户外、场地等富有挑战性的活动，让学员在掌握一定的遇险求生技能的同时，开发学员的思维，培养学员的团队精神，是一种体育活动。

拓展训练活动的主要目的是“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”，能有效提高人们在体能、毅力、智慧、沟通、协作等方面的素质和能力，并能将其升华到所能达到的巅峰；能培养参与者战胜困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自身极限的勇气和精诚合作的团队意识。拓展训练活动更有利于挖掘参与者的个人潜能和培养团队精神，拓展训练活动的目标更注重提高参与者的心理素质，拓展训练活动所采取的活动更有计划性。

二、活动主题

团结友谊合作奋斗

3. 活动详情

主办：德州学院团委

主办单位：德克萨斯大学体育系

比赛时间：x月x日xxxx

比赛地点：新田径场

四、活动报名要求

1、每个部门需报1名团队负责人和1个参赛团队。

1、要求：每队9人，其中男生6人，女生3人。

5.活动流程：

1. 初赛

1.预赛分为滑板竞速、双脚运球、盲人背瘸子、椅子过河四个项目

2. 初步内容

①运动鞋竞速

目的：加强同学之间的合作，使同学们能够协调步伐，顺利完成比赛。

游戏规则：

1.每个部门选派9名队员。

2. 分成三组，每组三人。

3、每组必须有一名女选手，三组进行往返跑比赛。

4、各部门采取抽签方式，每场比赛由三个部门进行。

5、距离设定为30米，进行三圈绕圈，比赛时，裁判一吹哨即为开始，用时最短者获胜，记录时间。

②双脚并拢运球

目的：协调学生步伐，用手拿球分散学生注意力，达到一举两得的效果。游戏规则：

1、各系6名队员并排站成一排，相邻同学的腿用绳子绑在一起。喊口号，一起向前走。同时，每名队员手上都拿着一个排球，​​不停地拍打球。

2. 运球过程中，若排球掉落地面，由其余三名队员捡起，全队必须停止前进，待排球回到运球手手中后，方可开始运球。

3. 距离设为30米，用时最少的队伍获胜。并记录时间。

③盲人背着瘸子

目的：培养沟通合作能力，活跃气氛

游戏规则：

1.每个部门选派队员六名，其中男三名，女三名。

2、男孩背着女孩，男孩扮演用围巾蒙住眼睛的“盲人”，女孩扮演“跛子”。

3.“瘸子”带领“瞎子”绕过障碍物，到达终点，最先到达者获胜。

4、路障上可以摆放椅子，但需要人们绕过去；气球必须踩上去再戳破；鲜花必须捡起来递给女生等等。

5. 距离设为30米，用时最少的队伍获胜。并记录时间。

④ 椅子“过河”

摘要：一场使用两把椅子过河的接力赛。

游戏规则：

1、每个部门选派队员七名，其中男生四名，女生三名。

2. 在地板上画一条起点线和一条终点线，以中间的线作为“过河口”。

3.每队派两人把椅子向前传递，到达另一侧时将一人放下。

4. 另一人返回起点，按照相同方式运送下一位队员过来。

5. 如果双脚接触地面，所有成员都必须重新开始。

6. 最快渡河的队伍获胜。并记录时间。

5、比赛所需器材：运动鞋四双，秒表四块，排球六个，椅子两把，绳索若干，眼罩若干。

4、评分标准：累计各部门每项任务所用时间，选出用时最短的8支队伍进入决赛。

2. 决赛

1.决赛分为生死电网、盲区、堵车、潮起潮落四个项目

2. 初步内容

①.生死电网

内容：一个充满电的电线网格，要求所有团队成员在不触摸电线网格的情况下通过，而触摸电线网的人将被视为牺牲的。

②盲目广场

内容：所有团队成员都蒙上眼睛，并将一条绳子拉到最大的广场上，所有团队成员在十个方面都划分了。

③交通堵塞

内容：（1）在地面上画一条直线的平方，每个球队的大小都要多。

（2）将每个团队分为两个小组，从左侧的最后一个广场开始，每个人都站在一个正方形中。

（3）在最短的时间内，团队将左派和右组的成员与最少的步骤交换。

答：只有一个人一次可以移动；

B.人们只能前进而不向后；

C.人们不能离开广场；

D.您只能绕过另一侧的一个人，不超过两个人；

E.正方形中只能有一个人。

记录每个团队完成的时间。

④

内容：每个团队中的所有9人都在旅行中，而其他人则面对两个人，前两个人将旅行者置于终点。终点线记录每个团队所花费的时间。

3.评分标准：累积在每个部门的每个项目上花费的时间，而花费最少时间的8个团队被选为奖励第一，第二和第三奖。

6.竞赛奖项：

两个首次奖品，三个第二次奖品和五个第三次奖品

vii。

50米的绳索————————— 30元

100个眼罩———————— 400元

22个喷泉笔——————— 15元

22张绘图纸--—————— 20元

4花束 - - - - 40元

100个气球-20元

横幅—————————— 100元

矿泉水————————— 20元

教师指导费——————— 200元

总计：845元

建议参观：