健身房最能减肥的有氧运动 Top 5，加速减肥效果，瘦得更快_球盟会

第一名：热瑜伽

最大效果：超级脂肪燃烧

如果你：由于长时间坐着而导致腹部变小

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，热瑜伽可以调动你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。例如，双臂上举的“山式站立”看似简单，但却能拉伸身体两侧的肌肉，加速身体两侧的血液循环，使脂肪燃烧率提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，能通过流汗排出毒素、带走脂肪。不过英国运动医学专家表示，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部器官；呼气时，横膈膜上移，按摩胸部器官，能强化整个内脏系统的功能，提高基础代谢率。呼吸的进出动作也能锻炼腹部肌肉，让你不再是“小肚腩女人”。

第 2 名：动感单车

最大效果：想瘦哪里就瘦哪里

如果你：有“大腰”或“浮肿腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。动感单车虽然也有车把、车座和车轮，但整体是固定在地面上的。固定的底盘让你踩踏时重心集中于一点，由此产生的强大反压力让你不知不觉消耗的热量比骑自行车还要多。

动感单车最大的好处就是可以瘦下身体任何部位！如果想要手臂纤细，可以把手臂弯曲到90度，紧握车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维变细。如果想要塑造小腿线条，可以模仿爬山的动作，以大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多的小腿脂肪，又不会长出大块肌肉。

第 3 名：肚皮舞

最大功效：让你的身材更加有女人味

如果你是：太平公主

肚皮舞总是和性感、优雅、柔美这些词联系在一起。如果你决定练习肚皮舞，就意味着你要穿上一件缀满亮片的露脐小上衣和低腰灯笼裤，随着悠扬的音乐翩翩起舞。这时候，你消耗了多少热量是次要的，真正重要的是它能帮助你培养“女人味”。

韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行跟踪调查，发现在练习肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙水平平均上升6%；1年后，荷尔蒙水平上升8%。虽然上升的荷尔蒙水平不能像其他有氧运动一样直接帮你减肥，但可以优化体内脂肪的分布，使腰部变细、小腹变平坦、臀部和胸部变圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜、芒果，曲线身材的效果会更明显！

4. 有氧运动和跆拳道

最大效果：塑身“一劳永逸”

如果你：工作忙，空闲时间少，想减肥

有氧搏击虽然是有氧运动，但练习时瞬间发力所消耗的能量与无氧运动接近。研究发现，有氧搏击最大的好处，就是能让你的身体时刻保持运动状态。只要每周练习一次，坚持3个月，内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率也能提高9%。有氧搏击被美国体育专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它不需要长期规律练习，就能显著提高代谢率，让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家提醒，有氧拳击在强健肌肉的同时还能减肥，练得多了自然就会长出硬邦邦的肌肉，如果不想这样，一周练一次就够了。

5.普拉提

最大效果：让你看起来瘦

如果你：想减肥但又不想节食

单从热量消耗的角度看，普拉提并不是最好的减肥方法。它比瑜伽更平和，是一种静态运动。练习普拉提时，肌肉在不断收缩-伸展-再次收缩，速度非常缓慢。虽然不消耗热量，但研究发现，成年人的肌肉长度很难改变。不过，只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延伸量就会增加10%，韧带也会增加3%。普拉提能潜移默化地改变你的行为和姿势，让你更加挺拔、举手投足优雅，仿佛长高了、瘦了。

日本运动医学专家表示，如果想巩固这种“拉伸”效果，练完普拉提后可以步行回家。舒缓的有氧运动不仅能让疲惫的韧带保持更长时间，还能得到适当的休息。千万不要在普拉提后做高强度的无氧运动，这样只会导致肌肉酸痛、抽筋，辛苦获得的“拉伸”效果就白费了。