动感单车燃脂超强，减脂效果或优于跑步，有氧搏击也有大好处_球盟会

动感单车

动感十足、燃脂效果显著的动感单车几乎成了健身房运动的代名词之一。如果把健身房运动按照热门程度排一个榜单，排在第一位的肯定不是街舞、拉丁舞，而是动感单车。动感单车的实际减脂效果可能并不比跑步差。事实上，在本次为期8周、每周3-4次、每次40-60分钟、强度相当的实验中，动感单车的实际减脂效果远强于跑步机和椭圆机。不仅减肥速度不逊于跑步，体脂减少效果也远胜于跑步。

有氧拳击

研究显示，有氧搏击最大的好处是让你全身动起来。如果你每周练习一次，坚持三个月，你的内脏代谢将得到很大改善，基础代谢率可提高9%。有氧搏击被美国体育专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它不需要长期规律练习，却能显著提高你的代谢率，让你不知不觉就瘦下来。

普拉提

从消耗的热量来看，普拉提并不是减肥效果最好的方法。它比瑜伽温和，是一种静态运动。练习普拉提时，肌肉不断收缩、伸展，然后再收缩。速度非常缓慢。虽然不消耗热量，但研究发现，成年人的肌肉长度很难改变。不过，只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉伸展度会增加10%，韧带会增长3%。普拉提可以慢慢改变你的体型，让你的身体变得更挺拔、更流畅。

肚皮舞

说到肚皮舞，我们想到的是性感、优雅、柔美。下定决心练习肚皮舞，就意味着要穿上缀满亮片的露脐小上衣和低腰灯笼裤，随着悠扬的音乐翩翩起舞。这时候，消耗多少热量是次要的，帮你养成“女人味”才是实实在在的。研究表明，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙水平平均上升6%；1年后，荷尔蒙水平上升8%。虽然上升的荷尔蒙水平不能像其他有氧运动一样直接帮你减肥，但可以优化体内脂肪的分布，让腰部变细、小腹变平坦、臀部和胸部变圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜、芒果，曲线身材的效果会更明显！

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