—嗨！这是我和你们的第 284 次见面—
前段时间，我偶然看到了一个我关注已久的设计师的视频账号，看到视频里的他，看到视频外的自己，心里一阵恍惚。
从微博上知道他是一个胖胖的室内设计师，不知道他这几年经历了什么？
视频里的他瘦了不少，整个人的气质都变了，你知道一个中年胖子是怎么东山再起，还变帅的吗？真的让我很惊讶。
一个星期三，我回到家，跑进房间跟妈妈说我的肚子好像瘦了很多，她让我赶紧写一篇文章跟大家分享我的减肥历程。
我该如何与腹部脂肪说再见？我该如何轻松做到这一点？所以，这就是这篇文章。
体重减轻的根源
说起胖这个词，起源于高中同学拍的一张自己的照片，当时看到那张照片的时候，真的很害怕，有点接受不了，我怎么会变成这样，而且越来越胖？
忽视了身材管理，怀念瘦削的自己。
以前朋友看到我都会说我好瘦，现在看到我第一句话就是我好像胖了，从此胖这个词就成了我讨厌的词，很长一段时间都不想面对它。
后来经过一段时间的挣扎，我受到何老师专栏《创业设计师市场调研课》的启发，开始分析自己发胖的原因，我意识到自己根本无法抵挡时间这把屠刀。
肥胖分析
你怎么胖了？？？
①因为有一段时间恩妈半夜总说饿，我就给她做宵夜，结果她吃得比我还多，越来越瘦；
②不良习惯：来到工作室，除了喝水以外，一般都是坐着很久，肚子渐渐变成了游泳圈；
③ 我从来就不喜欢运动，所以锻炼不够；
④ 人到中年，新陈代谢开始减慢。
分析之后我开始有意识的控制饮食，每天运动，2022年上半年坚持运动，瘦了5公斤左右。
后来因为大环境和春节期间自己发胖，加上没有坚持运动，导致体重再次破了历史记录。
当我站在电子秤上，看到140斤的数据时，我开始不安了。于是2023年2月，我重启了减肥计划。
设定目标
有一天，Enma 告诉我，她的一个朋友每天走 10,000 步，这激励了我。
仍然用《创业设计师市场研究课程》的知识和数学思维去进行研究分析，何必走万里路？
通过连续三天观察微信好友的运动排行榜，我发现两个很有意思的规律：如果你周一到周五每天走1万步，至少能排进排行榜前30名；而真正能坚持每天走1万步的人却不多。
所以我也将1万步定为有氧运动的最低目标，当然也是综合考虑，对于我这种不擅长运动的人来说，走路才是最适合的运动方式。
也是最方便的一种走法，当然不是一次性走完一万步，而是用框架思维，分批执行。
比如我一般会选择中午到下午步行上下班，下午接完孩子之后，再快步走45到60分钟左右。
多项运动
上面分析的发胖原因之一就是上班久坐，为了逼自己上班时多走路，我给自己增加了一项有氧运动：跳绳。
可怕的大数据知道我的需求，所以它提出很多建议，比如每天跳绳几千次可以减掉多少体重。
一开始的时候，我犯了一些错误，发现强度太大，膝盖承受不住，根本无法完成几千次的重复，后来我用市场调研的维度去分析。
跳绳有个适应期，一开始每天100下，然后500下为基数，再每天加100下，现在每天3000下到3500下。当然还是用框架思维分批做。
长期坚持
经过一个月的有氧运动，我每天监测体重，却看不到任何变化。我有点沮丧。后来我意识到我做不到，这只会增加我的烦恼。
只要坚持，效果是很明显的，如果没有特别需要快速减肥的话，还是慢慢来，避免对身体造成不必要的伤害。
不要因为体重没有下降或者稍微上升就不耐烦地大吃一顿。
减肥归根结底是为了长期健康，只要坚持健康的生活习惯，就一定会看到效果，不要被眼前的数字限制自己。
步行的好处
散步的效果和好处不仅仅在于健康和减肥，还会对精神层面产生影响。
研究显示，持续步行15分钟左右，人体会分泌β等内啡肽，具有治疗作用。
如果只是散步，任何人在任何地方都可以做，这是一种简单的放松方式。
你会感觉到心跳加快，呼吸加深，呼吸变得微微喘息，身体微微出汗，体温上升。这就是我每天的感觉。
额外的好处
每天离开家，沿着国道，沿着江边，不管刮风下雨，沿途收集很多烟花和咸蛋黄，看行人匆匆而过，看云朵翻滚展开……
可以说，运动让我对熟悉的环境有了更进一步的认识。以前，我会选择性地忽略这座小城太多的美景。所以现在，每次运动，我都会拿起手机记录下来。
适合我自己
做你想做的事，那会让你成功。
每个人变胖的原因都很复杂，每个人的情况都不一样，都和饮食、运动、压力、睡眠等等有关，而这些都构成了我们的生活方式。
因此，想要拥有更好的身材，就需要从调整生活方式开始。
这个道理大家可能都懂，但是就是做不到，因为在很多人的心里，健康的生活方式=控制饮食+规律运动+早睡早起。
上面的公式是标准答案。我们需要的不是标准答案，而是解决方案。减肥从来都不是一件很难的事情。
不要强迫自己，保持自己的节奏是关键。研究表明，85% 的肥胖是由情绪引起的。
当我们工作有压力或者心情悲伤的时候，我们常常通过吃东西来让自己开心。
学习一些其他的方式来取悦自己，比如阅读、运动、拍照、独处……用其他方式而不是食物来满足你的情感需求。
从根本上来说，这是生活习惯的改变，是饮食、运动和情绪共同作用的结果。
良好的生活习惯长期坚持，身材自然会变得更漂亮，而不必担心反弹。
我希望这篇文章能在我们心中种下善待饮食、善待身体的种子。
希望我们能够自信健康，拥有充沛的体力去支撑梦想，我能做到，你们也能做到。
PS：稍微互动一下~你们可以猜猜我瘦了多少，猜中会有惊喜。
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