健身气功是一项以体能活动、呼吸、心理调节为主要锻炼方式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对增强人们的心理素质、改善人们的生理机能、提高人们的生活质量、提高道德修养有着独特的功效。

养生气功被确定为第97个运动项目，属于国家传统体育项目。养生气功主要有9种：养生气功·易筋经；养生气功·五禽戏；养生气功·六字诀；养生气功·八段锦；养生气功·十二段锦；养生气功·大舞；养生气功·导引十二法养生气功；养生气功·马王堆导引术；养生气功·太极养生棍。

我们应该用科学的眼光去看待这些养生气功，并且好好的去练习，对我们的身体健康是有益的！

调息是健身气功的基本内容之一，研究调息与健身气功练习的关系，研究如何在健身气功中运用调息，以充分发挥健身气功的养生功效，是非常有意义的。以下是笔者对调息的一些认识，愿与各位读者分享。

什么是呼吸？

调息就是调整呼吸。呼吸就是呼吸，一吸一呼就是一气。调息就是用意识去调整呼吸，使心气相合，后天之气滋养、补充先天之气。练健身气功时调息，以放松自然为主，在身体平静、放松的状态下，柔和均匀地呼吸，使呼吸逐渐达到“缓吸微呼”的境界，犹如“春蚕吐丝”。这种呼吸是练健身气功时调息比较理想的状态。

调息的种类

1.自然呼吸法

自然呼吸法就是不要太注重呼吸与动作的配合，在做好动作的基础上，呼吸要自然、舒服，练功时，自己感觉舒服就是对的，长此以往，呼吸的节奏自然就会与动作协调起来。这其实就是以动作来调节呼吸，前提是动作要准确，符合规范的要求。对动作的要求比较高。在学习健身气功的初期，特别提倡自然呼吸法。因为自然呼吸法是一种没有任何强制、干扰的呼吸形式，初学者不容易记住健身气功的动作技巧、动作路线、方法、要领，也不能再多加要求。这个阶段，在练习过程中只能得到感性的认识，对运动技能的内在规律还没有完全领悟，所以做动作时，要心想着动作，不能顾及其他。所以，自然呼吸是初学者的主要方法。 自然呼吸是不可缺少的一部分，是形成腹式呼吸的基础。

2.深长呼吸法

深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上，逐步训练呼吸动作更深、更长，以达到缓、细、匀、长的要求。这种呼吸法训练好之后，每一次呼吸动作都会更深、更长，这是“天成”的结果，不是人为的。因此，在练习时，应避免为了达到所谓的“深长”呼吸而刻意屏住呼吸，否则很容易落入劣势。

3.腹式呼吸

腹式呼吸是随着吸气和呼气的动作，有意识地扩张和收缩腹部的一种呼吸方法。这种呼吸方法由于膈肌上下运动幅度增大，腹壁前后运动增加，可使腹部脏器的功能活动增加，对胃肠蠕动和消化功能有显著的作用。采用此类呼吸方法时，吸气时可用鼻腔吸气或口鼻同时用力，呼气时用口或鼻呼气。腹式呼吸又可分为顺向呼吸和逆向呼吸。

1. 正常呼吸方法

这种呼吸方法又称“正呼吸”，其方法是：吸气时，腹部随着吸气动作而逐渐鼓起，呼气时，腹部逐渐收缩。

2. 逆呼吸

逆呼吸又称“反呼吸”，练习方法是：吸气时，腹部逐渐向内收缩，呼气时，腹部逐渐向外鼓起。逆呼吸能使肺活量加深，增加肺活量。健身气功练习过程中所用到的气沉丹田、内外结合、经络舒张等，都是通过腹式逆呼吸来实现的。腹部即“丹田”，练习时“意在丹田”，以意识引导呼吸，将气慢慢地输送到脐下腹部，使腹部自然起伏，腹肌处于饱满、饱满的状态，使气息流向全身。健身气功利用腹部的收缩与舒张来调息，呼吸更深、更长。腹式呼吸吸收大量氧气，有呼吸时加深气息的作用。 因此逆呼吸法是健身气功习练中最常用的呼吸方法。

4. 发声呼吸

此法是通过读音练习的一种呼吸方法，主要运用在健身气功的“六字诀”中，这是在锻炼过程中通过读音“嘘、嘘、呵、呵、日、吹、嗨”六个字来调整脏腑功能的方法。根据中医理论，心、肝、脾、肺、肾、三焦经络的不同疾病，可以通过不同的读音和呼吸方法来补充或疏泄，直接作用于脏腑，达到防病治病的效果。

（五）胎儿呼吸法

胎息又称“脐息”或“丹田呼吸”，就是像婴儿一样从脐带中呼吸，以达到“缓吸微呼，虚静无为，神凝气凝，心静则呼吸轻”。人体各部位时时都有气化运动，如《抱朴子·释义》云：“得胎息者，不用口鼻，呼吸自如，犹如在胎中。”口鼻正是呼吸之门户，丹田是气之源头，是圣人始处，是真人居所，故称胎息。其实质是最高阶段以意念为主导的一种高度柔和的逆呼吸法。

呼吸的作用

健身气功中的调节呼吸，是通过意识来控制和改变呼吸的性质和状态，调整肺的呼吸功能，进而影响内呼吸，影响细胞的新陈代谢，从而调整人体的各项功能活动。其主要作用有：

1、呼吸练习为健身气功练习提供必要的营养交换

《易经》告诉我们，人体是一个复杂而开放的巨系统，它与周围环境相互作用，最终达到“天人合一”、“天人相应”的境界，是一个变化的过程。现代科学也告诉我们，空气是人体生命活动的重要物质，新陈代谢是生命活动的特征，营养物质的输送也只有通过氧化还原反应才能进行。人体是否吸入足够的氧气，直接影响着人体尤其是人脑的健康水平，如果严重缺氧几分钟，就会引起不可逆的变形、坏死，对生命造成严重的损害。

人体通过健身气功的呼吸调节和呼吸过程，吸入大气中的细微物质，呼出二氧化碳及一切浊气，实现有效的气体交换。同时，人体与自然界的这种气体交换过程是一个多层次的复杂过程。人体呼吸系统至少包括三个层次，或者说三种功能、三个通道，即肺呼吸、皮肤呼吸、丹田呼吸。人体的气体交换就是由这三个呼吸子系统的共同作用实现的。

《类经》明言：“善养物者守其本，善养人者守其气，养气先从调息开始。”调息的目的就是要守息，也就是养气。练习健身气功时，通过调息，可以使呼吸细、匀、缓、长，从而改善和提高呼吸系统的通气、换气、产能功能，使体内正气充沛旺盛，人的各项身心活动获得充足的能量和强大的动力，从而调理经络，运行气血津液，提高功力，促进人的身心健康，达到延年益寿的目的。 从现代人体生命科学角度看，练习健身气功，通过调节呼吸，可以提高心血管系统吸收氧气、营养物质等精细物质和代谢二氧化碳等代谢产物，有效提高神经系统对心血管系统、消化系统、排泄系统的调节功能。呼吸调控是在意念的指挥下，通过横膈膜的上下摆动和腹部的隆起凹陷，按摩腹部的胃、肝、胆、肾、膀胱等脏器，改善消化系统、排泄系统和生殖系统的功能。由于大脑皮层活动的兴奋被抑制，可以使人的心神变得清明、平和。

（二）呼吸能改善健身气功习练者的植物神经系统功能

在意识引导下进行呼吸练习时，如果练习者将注意力集中在呼气上，则副交感神经系统的兴奋会增强，而交感神经系统的兴奋会减弱，表现为心脏活动受到抑制，血管扩张，血压下降，肠道蠕动和张力增强，颌下腺分泌大量增加。这些无疑会提高练习者的自我控制能力，消除疲劳，对高血压、神经衰弱患者有益。如果练习者将注意力集中在吸气上，则交感神经系统的兴奋会增强，对低血压、心动过缓患者无疑有益。

（三）调息可以增强健身气功习练者的膈肌活动

呼吸不仅能促进气功习练者的血液流动和胆汁、胰液的分泌，而且对肝脏、胃、肠等部位还能起到积极的按摩作用，从而改善内脏器官的功能，对患有肝、胃、肠疾病的人有积极的帮助作用。还能增进气功习练者的食欲，促进消化道对营养物质的吸收。能使胸腔腹压增加，从而降低心房、胸静脉和胸导管的压力，促进静脉血和淋巴血的回流，从而增加回心脏的血液量。腹式呼吸时，腹肌和膈肌的收缩得到加强，腹壁得到加强，腹压增加，内脏器官的下垂得到解除。

呼吸练习的基本要求

练习健身气功时，调息的要求不仅仅是呼吸系统完成的，还与其它因素密切相关。因此，调息的基本要求可以概括为：

一、健身气功的呼吸控制首先要坚持呼吸练习的原则，必须在自然呼吸的基础上进行，做到自然、放松、不紧张。动作背诵时，要循序渐进，掌握“永不忘记、永不忘记”的原则，逐步使呼吸自然、与动作、意念高度协调。

第二，要注意练功与休息同时进行，进入“休息”状态时，可以暂时放弃有意识的呼吸练习，以促使练功层次达到较高的入静境界。

第三，健身气功调息要深、长、细、匀。所谓深长调息，就是呼吸由浅、短、次数多变为深、长、次数少。这是功夫的积累，需要经过长期的练习才能达到。

四是注意口鼻的训练。如用鼻子吸气、呼气时，注意保持口微闭，牙齿轻咬，舌抵上腭，用鼻子呼吸。做《六字诀》时，注意口形、发音的训练。通过训练，逐步使之符合要求。

五、重视呼吸肌的训练，尤其要进行腹式呼吸的逆呼吸训练，以改变长期习惯的自然呼吸时呼吸肌的起落、膨涨和收缩。

第六，讲究“以意引气”，“意到哪里，气就到哪里”或“意随气而动”。这些要求，都是说呼吸时要注意意识在调息中的作用。运用自然呼吸时，要在自然呼吸的基础上，轻轻地用意识去诱导，使之逐渐达到深长有力、匀静无为的境界。练腹式呼吸时，意念吸气入丹田；若用逆呼吸原理呼气，小腹鼓起，这就叫气沉丹田。再者，我们不认为气是从脐中出入的，所以叫丹田呼吸。想象呼吸从脐中出入，不用口鼻，仿佛在胎儿中，所以叫“胎息”。此外，还有一些调息的方法，如提肛、停顿等，这些都要在有经验的气功师指导下进行。

第七，调息时要注意心情放松、心情愉快，这不仅影响呼吸，还直接影响注意力的集中和宁静。吸气时，不宜过长，呼气时，不要用力收缩腹肌。呼吸速度以自然呼吸为主，逐渐变得缓慢、平和、均匀，这样才能达到呼吸、意念、动作的高度统一，神、力、势的统一。