其实，每一次打鼾都隐藏着危险，有些打鼾甚至会导致猝死，据世界卫生组织统计，全球每天有3000人因打鼾而死亡！

打鼾的危害可不小，今天我们就来聊聊这个潜在的健康“隐形杀手”。

打鼾的原因

当我们呼吸的时候，空气从口、鼻流入，然后经过口腔、鼻腔、咽、喉等进入气管，在这个过程中，如果任何一个部位受到堵塞，呼吸就会发出声音。

打鼾就是基于这个原理，如果鼻咽喉所在的上呼吸道变窄，气流就会遇到较大的阻力，然后气流带动软组织振动，就发出打鼾的声音。

【暗示】

5.6%的儿童会打鼾。儿童时期腺样体肥大，堵塞鼻后通道，孩子必须张嘴呼吸。但不通过鼻子呼吸，会造成废用性萎缩，影响鼻部正常发育，形成腺样脸。如果不及时治疗，可能会导致上下颌错位，成年后造成睡眠障碍。

这种打鼾很危险。

当人过度劳累时，咽部软组织会变得松弛，对气流造成阻力，从而导致打鼾。这是正常现象。

有时扁桃体发炎，肿大的扁桃体会造成咽部通气不畅，从而引起打鼾。不管什么原因，只要打鼾节奏均匀，音调稳定，就不算太严重。

但有一种打鼾现象值得我们警惕，那就是睡眠呼吸暂停综合征。研究结果显示，每四个中度至重度打鼾的人中，就有一人会被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

它的危害是全身性的，最致命的危害是患有严重睡眠呼吸暂停的人在睡眠中存在猝死的风险，其总体死亡率是未患此病者的三倍。

如果睡眠时打鼾符合以下特点，即可诊断为睡眠呼吸暂停综合征：

● 7小时睡眠中呼吸暂停超过30次；

● 每次呼吸暂停时间超过10秒，呼吸暂停时间越长，危险性越大。

打鼾与疾病之间的联系

1.中风

研究显示，打鼾会改变颈动脉内膜，使其更容易发生动脉粥样硬化病变，并增加中风的风险。

2.高血压

打鼾与高血压关系密切，有数据显示，打鼾又称睡眠呼吸道阻塞综合征，已成为我国继发性高血压的首要病因，如果你打鼾频率高，且越来越严重，那你就要注意了。

数据显示，约50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，隐性高血压比例高达32%。

3.心肌梗塞

打鼾可能会引发心肌梗塞，如果呼吸反复停止，血液中的含氧量就会降低，导致全身组织细胞缺氧，人体的调节机制会让血液中的红细胞数量增加，最终增加血管堵塞的概率。

频繁缺氧会造成血管壁的损伤，增加血管内血栓的形成和脱落，堵塞血管，最终引发致命的心梗。

4.糖尿病

当你打呼噜的时候，由于缺氧，体内各种激素水平会发生变化，胰岛素的降血糖能力减弱，人体对葡萄糖的利用率下降，血糖就会升高。

而且夜间频繁打鼾会导致睡眠质量差，白天嗜睡，活动量减少，消耗减少，有可能导致体重进一步增加，增加罹患2型糖尿病的风险。

5.过早衰老

打鼾导致血液循环不畅，从而产生面部皮肤松弛粗糙、口臭、过早出现鱼尾纹、眼白混浊、黑眼圈、眼袋大、月经不调、衰老等症状。

6. 代谢紊乱

睡觉时打呼噜，会造成人体内分泌失调，导致体内脂肪代谢异常，久而久之，还会导致胰岛素分泌异常，引发糖尿病。

7.阿尔茨海默病

经常打鼾会造成大脑缺氧，导致大脑局部退化，负责注意力和学习能力的区域细胞特别容易死亡，使中老年人患痴呆症的风险增加两倍。

8.性功能障碍

打鼾还与男性性功能有关，常表现为阳痿、性欲减退，甚至性功能障碍。一般打鼾的人要么是加班熬夜，要么是肥胖，要么是长期吸烟、酗酒，要么是患有心血管疾病或糖尿病。

人体处于亚健康状态，夜间鼾声不断，性功能会受到抑制，导致性欲低下，性疲劳。

改善打鼾的 8 个技巧

1.调整睡姿

仰卧睡姿特别容易导致舌根（包括软腭）向后坠，容易堵塞气道，引起打鼾。改善睡姿有助于预防和缓解打鼾。

建议侧卧，枕头与肩膀呈90度，同时卷起一条长浴巾放在身后，刺激翻身，避免平躺。

2. 选择合适的枕头

过硬的枕头可以说是打鼾的帮凶，像凉枕、一些保健枕，质地较硬，弹性较差，躺上去不容易变形，枕头会让人脖子有被卡住的感觉，呼吸困难，从而加重打鼾。

软枕头也不好。因为当你仰卧时，枕头太软，你的头会向后倾斜，舌根也会向后坠。这不会给颈部提供良好的支撑，导致喉咙肌肉过度紧张，加剧打鼾。

对于打鼾的人来说，应选择软硬适中的枕头，如荞麦壳枕、茶枕等，厚度以等于一侧肩膀的宽度为宜。

3. 处方漱口水

睡眠时打鼾是由于咽喉部各种炎症引起的，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等，可以用中药方剂漱口来缓解症状。

取柴胡3g、射干6g、郁金6g、牡丹皮6g、炒栀子6g、蒲公英6g、连翘6g、玄参6g、贝母9g、生牡蛎9g、黄芩6g、天麻9g、石膏9g，以此方煮水漱口，每晚服。

4.按揉两个穴位

足三里是补脾胃的最佳穴位，脾胃是后天之本。阴陵泉是脾经的合穴和水穴。沿胫骨向上推，在凸起的骨头内侧。有很强的健脾祛湿作用。

每天晚上睡觉前，用双腿交替按揉这两个穴位，每个穴位2-3分钟。

5.保持活跃

运动有助于增加神经和肌肉的兴奋性和张力，有助于在睡眠时维持气道周围肌肉的紧张度，减少气道塌陷。

6.清洁鼻腔

鼻子是呼吸道的门户，尽量用鼻子呼吸，保持鼻腔清洁。每天洗完脸后冲洗鼻腔一次。鼻塞患者，晚上睡觉前可用生理盐水冲洗鼻腔。

床上用品中残留的尘螨、头皮屑等过敏原会加重鼻塞，需要及时清理和更换。

7.减肥

肥胖者容易打鼾。他们的脂肪层较多，脸颊和颈部两侧有脂肪，这可能导致气道塌陷并导致打鼾。减肥和减少脂肪层可以缓解打鼾症状。

8. 戒烟并限制饮酒

吸烟会造成人体慢性缺氧，喝酒、镇静剂会使咽喉部肌肉松弛，更容易打鼾。睡前4-5小时喝酒，会大大增加打鼾的几率。但平时可以多喝水。

这些方法可以帮助预防和治疗生理性打鼾，如果打鼾严重，应及时去医院检查。