呼吸是人类生存的根本方式，正常的呼吸或许对日常活动没有太大的影响，但对于我们这些热爱运动的人来说，每一次呼吸都是一次考验，会影响我们训练的质量和效果。
以下是4种不同类型的运动所对应的4种呼吸方法：
1.有氧运动
有氧运动之所以叫有氧运动，是因为需要吸入大量的氧气。呼吸急促就够了吗？不是的，吸入大量氧气是增加氧气量，而不是增加呼吸频率。增加呼吸频率只会加快心跳，影响运动效果。
在有氧运动的时候，我们应该每走三步就进行一次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，始终保持缓慢的呼吸节奏，这样才能更好地控制自己的运动能力。
2.力量训练
很多人在力量训练时会屏住呼吸，这只能用于最大重量的1RM训练。对于8RM以上的日常训练，最好控制呼吸，这样才能给肌肉供氧，完成训练。否则，训练中很容易晕倒。
力量训练要求发力时呼气，恢复原位时吸气。例如，蹲下时吸气，屏住呼吸蹲起，感觉力已完全释放时慢慢呼气，刚完全站起后也呼气。
3.有氧和无氧结合训练
这类训练指的是HIIT、跳绳、快慢交替慢跑等运动，运动强度比较剧烈，呼吸的时候要注意九次浅呼吸、一次深呼吸，可以在短时间内供给大量的氧气和能量。
4. 伸展运动
拉伸是高强度运动后的一种放松方式，强度较低，特别适合缓解身体压力。此时，做缓慢、深呼吸，大约30秒内深呼吸10次或更短，可有效降低心率和乳酸堆积。
4种不同训练方式的呼吸方法你学会了吗？希望你能找到自己的节奏，提高健身效果！
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