研究显示，跑步可以减缓大脑记忆力的衰退。但如果停止跑步，这种对记忆力的保护作用就会迅速衰退甚至消失。
长期跑步的人，停止跑步10天后，海马体供血量会减少10%，这个区域与学习记忆能力息息相关，也和老年痴呆症的发生息息相关，所以需要引起重视。
许多人在跑步时会分泌吗啡，这会让他们感到快乐。正是这种快感让人们享受跑步。因此，跑步可以缓解压力并辅助治疗抑郁症。
一旦你停止跑步，你体内的吗啡就会减少，而吗啡会让你感到快乐。你会变得不快乐和沮丧，甚至可能随着时间的推移而变得抑郁。一项研究表明，当人们停止跑步 10 天后，经过情绪测试，他们被发现更加沮丧、紧张和愤怒。
停止跑步2周：耐力下降，血压和血糖升高
当你停止跑步2周之后，你会明显感觉爬楼梯或者爬山比以前困难了，对吗？
因为有一项体现身体耐力的指标，叫最大摄氧量，停止跑步2周后，这个指标会下降10%左右；4周后，还会继续下降15%左右；而3个月后，则会下降20%！
但如果不跑步，偶尔做些低强度的运动，最大摄氧量下降就不会那么快。因此，一定不要完全停止运动，而是要间歇性地保持一些低强度的活动。
经常体检的跑步者应该会发现，当他们坚持跑步时，血压和血糖指数会下降，但一旦停止跑步就会发现明显上升，这可能会危害高血压、糖尿病患者的健康。
你不必每天都跑步，但偶尔做些间歇训练，血压水平就会得到控制。但是，如果你完全停止跑步，哪怕是两周，你的血压就会立即恢复原状，回到解放前的水平。
同样，如果你长期坚持跑步等有氧运动，血糖水平会下降。但是，如果你完全停止跑步，哪怕是两周，降低的血糖水平就会上升50%。
停止跑步1个月：肌肉力量开始下降
停止跑步一个月后，力量的下降会比耐力的下降慢。
其实用不了一个月，很多人半个月就会感觉到肌肉力量下降。 有些人在停止跑步2周后，就会明显感觉没有以前有力气了，做一些家务都很吃力；有些身体基础好的人，可能要到4周才会感觉到。
然而，如果一个男人长期进行重量训练，他可能在停止跑步后的24周内仍能保持良好的肌肉力量。
停止跑步6周：你的体重会明显增加
停止跑步6周后，你可能会发现镜子里的自己比之前胖了，或者体重秤上的数字比之前高了。其实不用6周，几天就能看到变化，对吧？
即便是职业运动员也难以逃脱这种命运。
比如，即使是职业足球运动员，如果停止专业训练，只维持低强度的运动，仅仅5周之后，体脂率就会增加12%，体重和腰围也会增加，而肌肉量则会明显下降。
停止锻炼的时间越长，重新开始就越困难
停止跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。
你可以因为工作繁忙或者身体疲劳而暂停跑步几天，给自己充足的休息时间，但不能放弃跑步的习惯，哪怕是稍微快一点的走路也是很好的。
一天不练，你自己知道；两天不练，你的同伴知道；三天不练，全世界都知道……
比如你刚刚结束一场长跑或者刚刚结束长时间的熬夜加班，身体过于疲惫，可以在保证充足睡眠的前提下，进行一些低强度的运动，比如慢走、快走、爬楼梯、骑自行车等。
生活还要继续，跑步永不停歇。只要坚持下去，我相信你的大脑、身体、身材都会保持良好的状态！
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