健身时的呼吸一方面是为了维持我们身体的需要，另一方面也是为了提高我们的训练效果。
目前普遍提倡的呼吸训练方法主要有两种：
1、开始训练前吸气，在肌肉收缩的同时慢慢呼吸，动作还原时再慢慢吸气。这样的呼吸方法是比较合理的，因为在肌肉收缩前吸气，可以增加我们腹腔也就是胸腔内的压力，增加动作的稳定性，这样训练效果会更好。
2、用力收缩时吸气，恢复原位时呼气，也就是肌肉放松的时候。
第二种呼吸方法对身体同样是无害的，所以健身的朋友如果不习惯第一种呼吸方法的话，也可以采用第二种方法。
运动时不推荐的呼吸方法
即在训练前深吸一口气，然后屏住呼吸，直到训练动作完成后，再呼气，开始下一次的呼吸和训练。
这种方法一般都是专业运动员用的，比如举重，因为屏住呼吸会让我们胸腔和腹腔内的压力迅速增大，所以它的好处就是可以让我们举起更重的重量，也就是说训练效果会更好。
但是屏住呼吸会让我们腹腔内的压力增加，压迫到我们的主要静脉，导致血压快速上升，从而引发身体不适。同时，也会让我们的身体处于缺氧状态，导致身体产生大量的自由基，从而可能对我们的心脏等内脏造成损害。
也就是说，作为健身爱好者，只要我们不屏住呼吸，其他的呼吸方式都是可以的。
哑铃健身的呼吸方法
1、自然呼吸，健身时保持自然、无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
2、正确呼吸，肌肉收缩时吸气，伸展、回弹时呼气。这是健身最常用的呼吸方法，也是大多数健身爱好者所认可的。
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