正确的呼吸方法能发挥更大的力量，有助于集中精力完成动作，使动作协调有节奏，并能防止受伤。
（1）呼吸的基本方法有两种：
1、肌肉用力收缩时吸气，肌肉伸展并恢复原位时呼气。
2、肌肉用力收缩时呼气，肌肉伸展并恢复原位时吸气。
这两种相反的呼吸方法，在几十年的实践中，很多高手都讨论过，但这两种呼吸方法有一个共同的要求，就是在发力过程中，避免长时间屏住呼吸。
（二）健身训练中一般采用的呼吸方法是：
1. 在进行极限或重量训练时，使用辅助呼吸方法。
开始动作前，先深呼吸两三次。在练习开始时吸气，直到“收缩高峰”或动作到位，然后非常短暂地呼气，接着是连续的短暂吸气，直到动作接近上一节或还原时。
2、基于人体生理现象的呼吸方法：
无论在哪个动作中，当胸肋骨和肺部扩张时，使用“吸气”，当胸骨和肺部处于压缩位置时，使用“呼气”。这种呼气方法可防止肺部受压或憋气。
3、整个动作过程中，从“起始姿势”到“结束姿势”，作为一个呼吸单位，呼吸方法是动作开始时“吸气”，直至恢复到中间或最后剩下1/3以上，再“呼气”，直至起始姿势。
在健身训练中，在动作开始时，主动肌要么处于“伸展位置”，要么处于“收缩位置”。例如，在训练肩部、背部、肱二头肌、前臂、小腿肱二头肌和腹部时，“起始位置”多为主动肌处于“伸展位置”。在训练胸部、肱三头肌和腿部时，“起始位置”主动肌多处于“收缩位置”。但在某些情况下，它们处于相反的位置。
总之，在健身训练中，大多数人采用的是“中等重量”（一般为85-90%）、多次重复（6-12次），而不是“极限重量、少量重复”。因此，很少出现“屏气”现象。
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