1. 肤色暗沉，有斑点

女性脸色不好、色素沉着，主要要从情绪、内分泌等方面找原因，压力大、精神紧张、月经失调的人，容易出现面色发黄、暗沉或色素沉着。

2.体重突然下降

如果你不是刻意减肥，但半年内体重下降超过20斤，那一定要去医院检查一下是不是得了什么大病，如果不是疾病导致的，可能跟压力或者情绪有关。

3. 12点后睡觉

中医强调“子夜”，晚上11点前入睡最有利于滋阴补气，晚上身体也得到充分补充。最晚睡觉时间也不要超过11点半，否则会更加清醒，难以入睡。

4. 指甲上有白斑

中医认为，指甲为血之残渣，指甲出现白斑，表示人的五脏六腑功能不良，特别是消化吸收功能不好，身体得不到足够的营养，要注意饮食平衡。

5. 指甲有垂直

指甲上有竖纹，表示身体处于疲劳状态，最近你的精神状态可能不太好，无论如何都要注意放松心情，调整作息时间。

6. 总是感觉口干

总是感觉口干舌燥，可能是阴虚或者津液不足的表现。阴液不足、津液不足、血瘀、痰饮壅塞等都会引起口干。另外，精神紧张、焦虑等也会引起口干。

7. 总是感觉很累

疲劳是亚健康最典型的表现之一，很多疾病也会以不明原因的疲劳为主要症状，应引起重视。从中医角度看，气虚、阴虚、血虚的人容易出现疲劳。

8. 经常手脚冰冷

经常手脚冰凉，说明末梢循环不好，多伴有阳虚、气滞、血瘀等症状，要注意保暖，多揉搓手脚，晚上可用温水泡脚。

9. 想吃辛辣食物

人在精神紧张、疲劳的时候，口味容易变重，或者感觉没食欲，就想吃辛辣的食物。吃多了不但对脾胃不好，而且有散结的作用，容易耗气，使人感到疲倦，降低免疫力。

10.很少吃主食

为了减肥而不吃或很少吃主食是误区，即使是糖尿病患者，一般也建议每天吃主食不少于6两，正常人也不应该低于这个标准。

2. 如何预防亚健康状态的发生

1、调整心理状态，保持积极乐观：拥有广泛的兴趣爱好，对你大有裨益，不仅有助于修身养性，还能治疗一些心理疾病。善待压力，将其视为生活不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心理状态。

2、及时调整生活规律：劳逸结合，保证充足睡眠；适度的劳逸为健康之母，人体生物钟的正常运行是健康的保障，而“错误”的生物钟则是亚健康的开始。

3、增加户外体育锻炼活动：每天保证一定的运动量。现代人热衷于都市生活，事业繁忙，进行体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼，可以提高机体抗病能力。

（1）慢跑有益骨骼健康

骨质密度低是女性亚健康表现的首位，调查显示，20-25岁职场女性缺钙现象尤为突出，随着年龄增长，钙质流失越来越快，就像一个只开排水管，不开进水管的水库，自然会干涸，最终导致骨质密度不达标。

专家表示，造成这种现象的原因，一方面是因为女性进食量少、又吃素，导致营养不足，体内缺乏钙和蛋白质；另一方面，她们长期坐在室内不运动，喜欢清静懒散，又怕太阳晒，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响体内对钙的吸收。

骨密度不达标不是小问题，骨密度低是日后骨质疏松、骨折的隐患。专家建议，有节食习惯、已被诊断为骨密度低的女性，从现在开始要增加运动量，每天坚持1小时有氧运动，给骨骼补充钙质。这就像往银行存钱，现在存得越多，步入中年时能取的就越多。

（2）少坐多动，瘦腰瘦臀

腰臀部脂肪比例高是职业女性亚健康的重要表现，其实无论男性还是女性，腰腹部肥胖都容易引发高血压，而高血压的发病率是正常人的3倍，达到50%左右。

还会导致心脏病、高血脂症、高胆固醇、冠心病等发病率的增加。

女性腰腹部肥胖的主要原因是工作强度减小，更多依赖电脑办公，长期坐着，缺乏运动，必然导致脂肪的堆积。

合理运动的意义并不单纯是为了减肥，更是为了规划健康的身体，减轻脂肪给身体带来的压力。

只有健康的身体，才能在疲劳之后快速恢复体力，正常代谢、排除体内有害物质，坚持合理有效的运动，才能让身体步入健康的循环轨道。

4、戒烟限酒：医学证明，吸烟时，人体血管易发生痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和营养物质，抗病能力下降。少喝酒有益健康，但酗酒、醉酒、过量饮酒会降低人体的免疫功能，必须严格限制。

3. 导致亚健康的致病因素

1、饮食不合理。当人体摄入过多的热量或缺乏营养时，就会导致身体出现病症。吸烟过度、酗酒、睡眠不足、缺乏运动、抑郁、心理障碍、长期接触有毒物质等也会导致这种状态。

2、休息不足，特别是睡眠不足。作息不规律、作息不规律已成为普遍现象。对于青少年来说，他们的作息时间经常被电影、上网、游戏、跳舞、打牌、麻将、晚自习等娱乐活动所打乱；成年人有时也会因娱乐活动（如打牌、麻将）、照顾病人等而影响休息。

3、过度紧张、压力，尤其是IT白领，运动不够，身体疲惫。

4、长期不良情绪影响。如果心理承受能力强，心态好，就会缓解压力，避免亚健康。反之，则可能形成亚健康，进而发展为疾病。

4、亚健康人群的饮食建议

1、亚健康状态、消化能力较差的人，建议多吃生姜、山药、荞麦、山楂等食物。

2、对于长期处于较高压力下的亚健康状况人群，建议日常生活中多吃一些大枣、茯苓、小米等粗粮，可以缓解和改善状况。

3、睡眠质量差的人，可以多吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。

4、情绪不佳的亚健康状况者，可以多吃豆浆、杏仁、虾米、芝麻酱、香蕉、土豆、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等食物，有助于缓解不良情绪。

5、亚健康状态的人，经常感觉疲惫、乏力，建议多吃香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物来调节情绪。

6、对于经常便秘或者大便干燥的亚健康人群，建议多吃猕猴桃、柑橘、柚子、麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物，可以缓解症状。

7、出现脱发的亚健康人群，建议在日常生活中补充铁质、植物蛋白及碱性食物，如花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆、黄豆、黑芝麻、玉米等。

8、亚健康人群，由于抵抗力下降而经常感冒的人，建议多吃富含维生素C的食物，如：绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆、柑橘、猕猴桃等。

9、亚健康状态、性欲下降者，建议适量食用核桃、山药、韭菜、牛肉、羊肉、贝类、海藻类、坚果、洋葱、海鲜等食物。