注：可以要求服务员去掉一些酱汁
午餐2：1份原味烤鸡腿、1份蔬菜沙拉
最后还有推荐原则和5条小建议，帮你轻松搞定典型的低热量“健康”饮食，看完还能解锁更多搭配。
首先我觉得你的想法是对的，没有垃圾食品，只有垃圾搭配。另外麦当劳等餐厅的卫生条件比小吃街的要好很多，所以你走进麦当劳的时候，不需要有任何心理负担。
那么问题是，菜单上有鸡肉、汉堡、沙拉、薯条、饮料和甜点，您会点什么呢？
显然，你必须选择适合自己的食物，我将在下一篇文章中进一步讨论，但在此之前，让我们先问自己这些问题：
亲爱的，今天你运动了吗？
如果答案是肯定的，那太好了，这顿麦当劳餐可能不会产生太大影响。我说的锻炼，不是指一边和朋友聊天一边在椭圆机上做 45 分钟阻抗等级 1 的锻炼，而是指气喘吁吁、适度出汗的剧烈运动。如果答案是否定的，那么这顿麦当劳餐应该持保留态度。
2. 今天你还吃了什么？
如果您刚刚和最好的朋友吃了一顿美味的早午餐，但您又懒得吃，那么您可以考虑一下应该点什么。
一旦你明确了这两个问题，你就离订购一份健康的麦当劳快餐就很近了。
尖端
值得一提的是，并不是你认为健康的东西就是健康的，也并不是商家宣称健康的东西就是健康的。
于是，我走进了麦当劳。
以下 5 个技巧可帮助您订购典型的低热量“健康”餐：
1. 拒绝酥脆食物
这些食物为了保持外观，会添加脂肪和碳水化合物，所以不要一起点。比如，不要点一些中间鸡肉上有一层厚厚的脆皮鸡皮的汉堡。一个麦当劳的香辣鸡肉汉堡有570卡路里，而原味照烧鸡肉汉堡只有430卡路里，单个芝士汉堡有310卡路里。肯德基也类似：肯德基的脆皮鸡肉汉堡有590卡路里，新奥尔良烤鸡汉堡有502卡路里。油炸食品的热量永远比烧烤食品高。
2. 尽量避免吃油炸食品
这是否意味着你应该停止吃薯条？当然不是。如果你无法抗拒，可以点一份小份薯条（250 卡路里）并与朋友分享。分享让你们俩都感到快乐，而且你可以品尝薯条而不必全部吃完。（提示：一份中份薯条含有 350 卡路里）
3. 吃汉堡时只吃一小部分面包或根本不吃面包
这样虽然麻烦了点，但至少能为你省下30到40克的碳水化合物（约120到160卡路里），大家要多留意一下巨无霸里面的三层面包哦。
4. 别再吃甜点了
而且麦当劳的甜品也不怎么样，如果要吃的话还是去真正的甜品店吧。在麦当劳，一个圣代大概有300卡路里，香草冰淇淋也有170卡路里，我觉得吃掉简直是浪费。
5. 改变你的饮料
至于饮料，尽量不要喝汽水或含糖饮料。这样你就能轻松节省大约 150 卡路里。一杯中杯可乐含有 150 卡路里，一杯热巧克力含有 180 卡路里。你可以选择咖啡、水或牛奶。蔬菜沙拉和饮料，如黑咖啡、优质豆浆、红茶，甚至健怡可乐都是不错的选择。
6. 像这样搭配
看了这么多，是不是感觉没什么可吃的了？
其实不是的...原则就是吃高热量的食物时，先吃一口尝尝味道，不要全部吃掉。
其实，并不是所有麦当劳产品都是油炸的，一定不能碰。比如下面这些汉堡，根据上面的介绍，其实还是可以吃的，只要控制吃的量就行（比如大多数人都需要考虑和朋友分享一个双层牛肉汉堡）。别忘了，最好只吃一部分面包，或者干脆不吃面包！
至于以下这些商品，本着拒绝脆皮、拒绝甜品、拒绝饮料的原则，最好不要选择哦~
（由于炸薯条已被赦免，所以你可以吃一些，但不要太贪心！）
总之，即便在外面吃快餐，也有一些更健康的食物可以选择，想吃什么就吃什么，享受美食是一件幸福的事，但关键是要控制热量的摄入和消耗。
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