每一个男人都是不服老的，但是他会加速衰老_球盟会

当你的肚子变大时，你的寿命就会变短。 30岁以后，男性的肌肉和睾丸激素水平会慢慢下降，你会感到虚弱，更多的健康疾病就会找上门来。

想要比同龄人年轻，需要保持一些健康的生活习惯，远离不良习惯，保持健康饮食，戒烟戒酒，保持规律早睡，坚持体育锻炼的习惯。过了一段时间，你会发现你的体质和身体有很大的不同。

这里有四种适合男性的练习。坚持可以帮助您避免体重增加并保持强健的体能。

第一个动作，俯卧撑

这是一项适合家庭锻炼的个人健身运动。锻炼只需要很短的时间。每次总共做100-200个俯卧撑。隔天训练可以帮助你增强体能和综合素质，提高上肢力量，增强手臂和胸部肌肉的线条。

如果一次性完成50个俯卧撑，可以尝试升级版俯卧撑训练，比如窄身俯卧撑、钻石俯卧撑等，可以增加训练难度，刺激目标肌群。

第二种运动，跑步训练

很多人到了30岁就开始发胖，多余的脂肪会给身体带来较大的负担，诱发各种健康疾病。

坚持跑步可以燃烧热量，促进体脂率的降低，让你慢慢减肥。跑步锻炼可以增强心肺功能，增加摄氧量，降低心率，有助于延长寿命。

跑步训练还可以帮助您改善驼背、肌肉僵硬、腰酸背痛等疾病，改善体质，强化膝关节，提高腿部灵活性，增强运动能力。

每周跑步4次以上，每次30-60分钟，可以促进细胞新陈代谢和多巴胺分泌，释放负面情绪，同时保持皮肤紧致，慢慢恢复标准身材。

第三个动作，深蹲

深蹲是一个黄金复合动作，可以帮助你锻炼下肢肌肉，促进睾丸激素分泌，提高下肢力量，修饰下肢线条，让下肢更加强壮。

俗话说：人未老先老。腿是人行走的动力和力量的源泉。久坐会加速人的衰老过程，导致下肢失去力量。无论是爬楼梯还是负重行走，深蹲都能刺激肌肉生长，抵抗衰老速度，让双腿变得强壮。深蹲训练一开始可以徒手进行。一段时间后，需要进行负重深蹲，或者进行踏步深蹲、跳蹲等步式，每次15-20次，重复5-6组，每2-3天训练一次。

第四个动作，开合跳

这是一种全身有氧训练，可以涉及到四肢、腰部和腹部，帮助你减掉多余的脂肪，锻炼身体肌肉，防止肌肉流失。非常适合家庭锻炼。

开合跳可以快速提高心率，改善血液循环，使身体进入运动状态，促进体内脂肪燃烧，减少体内多余脂肪，提高人的整体身体耐力。

如果你没有时间出去锻炼，不妨做一下启停跳。每次重复5组至力竭（2-4分钟），以达到燃烧脂肪塑身的效果。