有效的简单手动练习
1、仰卧，双脚并拢，向上抬起10厘米。 保持这个动作约10秒，然后将脚放下。 重复这组动作50次。 如果做100次，效果会更好。 。
2.身体平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手交叉放在脑后，旋转颈部，面朝上，稍微抬起头，看向膝盖，头部向上移动50 -100次。
3.向前坐在椅子上，保持上半身挺直，用手扭转椅子两端，双脚并拢，抬起脸，保持这个动作10-20秒，然后放下，重复此动作一组动作100次就合适了。
【转载自邯郸健康网健身频道//】健身并不一定意味着去健身房。 其实，只要有健身意识，日常生活中随时随地都可以锻炼身体，比如浇花、举书、收紧腹部、爬楼梯、拖地等。 等待。
只要每周练习2-3次，下腹部容易形成组织的区域就会产生坚韧有力的肌肉组织。 这样，身体就会变得健美，人就会感觉精力充沛，可以高效地应对每一天。 工作。
头到膝盖的运动
1、双手自然下垂站立，左脚向后迈出，右腿伸直，双脚呈大“V”字形站立。
2. 上半身向前弯曲，靠近右大腿，头尽可能靠近右腿。 尽量让鼻尖接触膝盖，双手按在右脚两侧的地面上。
3、深呼吸3到5次，慢慢抬起上身，回到原来的站立姿势。
换条腿，再做一次。 双腿交替重复该动作，各做5次。
这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪堆积，刺激神经系统，调整肝脏及五脏六腑的运作，调和气血，自然平衡阴阳，使身体感觉更舒适，肤色就会红润。 有许多。
有效的简单手动练习
1、仰卧，双脚并拢，向上抬起10厘米。 保持这个动作约10秒，然后将脚放下。 重复这组动作50次。 如果做100次，效果会更好。 。
2、平躺，双脚并拢，弯曲膝盖，双手交叉于脑后，旋转颈部，面朝上，稍微抬起头，看向膝盖，头部向上移动50-100次。
3、向前坐在椅子上，保持上半身挺直，用手扭转椅子两端，双脚并拢，抬起脸，保持这个动作10-20秒，然后放下，重复这个动作一组动作100次就合适了。
【转载自邯郸健康网健身频道//】健身并不一定意味着去健身房。 其实，只要有健身意识，日常生活中随时随地都可以锻炼身体，比如浇花、举书、收紧腹部、爬楼梯、拖地等。 等待。
只要每周练习2-3次，下腹部容易形成组织的区域就会产生坚韧有力的肌肉组织。 这样，身体就会变得健美，人就会感觉精力充沛，可以高效地应对每一天。 工作。
TIPS——锻炼的最佳时间
晚上锻炼比早上锻炼效果更好
古时有“闻鸡起舞”之说。 大多数人喜欢早上运动，但其实晚上（即晚上5点到7点）比早上更适合运动，也更有利于健康。 这是因为早晨由于身体新陈代谢，体内水分较少，血液较粘稠，各种感官不太敏感，运动协调能力差，心率、血压波动较大，容易发生运动损伤和各种疾病。 对健康构成威胁。 黄昏时分，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感度都达到了高峰。 最容易接受运动量和强度的变化，不会造成能量代谢紊乱和器官功能过度运转。 负载现象。 尤其是黄昏时分，心率、血压都比较稳定。 对于高脂血症、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病患者来说，这是最适合、最安全的锻炼时机。
TIPS——保持好心情
将不良工作情绪留在办公室
下班后不要急着回家。 在办公室多呆 10 分钟。 把工作中的坏心情留在办公室。 不要把它带回家成为家里的热点。 您不妨尝试以下方法。 尽量完成公司内的工作，下班后尽量不要把公文包带回家。 这样，没有实物不断提醒你工作中遇到的困难，你在家的心情就不会轻易受到工作的影响； 静静地坐在办公桌前，想想当天的工作情况，拿一张白纸写下今天工作中的负面情绪，或者用图画来发泄情绪，然后锁在办公桌抽屉的最底下，不要忘记。别再想他们了。
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