有氧运动可以有效减脂，你需要知道这些！！_球盟会

1.爬楼梯

爬楼梯也是一项很好的有氧运动。如果你的家比较高，那么就不要乘坐电梯。爬楼梯可以很好地锻炼身体。具体方法是：以最快的速度向上爬6-6米。 12步，每次跑完后休息2-3分钟，然后重复这个练习。如果你想锻炼腿部，也可以尝试一次跳一步，以达到更好的减肥效果。

2.动感单车

有氧运动可以有效减少脂肪。在健身房里，很多人都喜欢骑健身车，这样可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们需要调试动感单车，然后修复踏板。对于新手来说，由于还不是很熟练，不要把脚固定得太紧，否则很容易伤到膝盖。开始的时候不要太快，容易疲劳。连续、均匀地使用。如果每天坚持做半小时，减脂效果就会很明显。

3.俄罗斯转体

我们还可以在健身球的帮助下做俄罗斯转体。首先，标准的俄罗斯转体是站起来后双手与地面平行。为了让训练效果更好，我们可以使用健身球来实现。双手抱球做俄罗斯转体也是一种又好又实用的有氧训练方法，每天坚持二十分钟，可以有效减少脂肪，让我们的体型变得更好。

4.慢跑

慢跑是我们比较常见的减脂有氧运动之一。我们经常看到人们在学校操场和社区慢跑。慢跑对场地的要求很少。我们只需要一双跑鞋，就可以随时随地跑步。当你在慢跑时能与他人正常交流时，就说明你正在进行有氧运动。只要慢跑四十分钟以上，就可以达到有氧运动减脂的效果。

5.波比运动

Burpee运动是很多追求燃脂的健身爱好者喜爱的运动项目。在相同的运动时间内，波比跳运动比慢跑消耗更多的热量。可以说燃脂性能非常好。在室内进行也非常方便，不需要太多空间。您可以掌握深蹲和俯卧撑等基本动作。之后，你可以尝试做波比跳。开始这项运动之前还应该热身，因为强度相对较高。

6、跳绳

跳绳是一项非常简单有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳是我们每个人最熟悉的运动。几乎每个人都玩过，但是你知道吗，跳绳的运动量是相当大的。如果按每小时计算，跳绳可消耗525卡路里的热量。

有氧运动可以有效减脂，你需要知道这些！！